비타민 D로 암 위험 감소

비타민 D가 여름이라면 비타민 D의 중요성을 강조하는 것이 이상하게 보일지 모르지만, 많은 사람들이 계절의 햇빛이 풍부하지만 보충을 요구할 것입니다. 당신의 수준이 낮 으면 해변에서 1 ~ 2 주간의 휴가가이 비타민을 적당량으로 채우기에 충분하지 않을 것입니다. 실내에서 일하거나 바깥에서 나갈 때 종교적으로 선 스크린을 바르면 비타민 D를 보충해야합니다.

뼈 건강 및 칼슘 흡수에 대한 긍정적 인 효과 외에도 비타민 D는 강력한 암 보호 기능을 제공합니다. 최근 몇 년간 영양 과학 분야에서 가장 획기적인 발견은 암을 방어 할 수있는 비타민 D 능력의 증거입니다. 비타민 D와 암 사이의 관계에 관한 800 종이 넘는 과학 논문이 발표되었습니다. 우리는 이제 적절한 비타민 D 수준을 유지하는 것이 효과적인 암 보호 전략이라는 충분한 증거를 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 적정성은 유방암, 대장 암, 폐암 및 전립선 암, 백혈병 및 림프종 및 모든 암을 합병하여 사망 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제에 대한 2014 년 분석은 암 사망 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

암 위험을 감소시키는 비타민 D의 능력에 대한 증거

비타민 D가 암으로부터 보호 할 수 있다는 생각은 햇빛이 가장 적은 곳에서 대장 암 사망률이 가장 높았다는 관찰에서 비롯된 것입니다. 여러 연구에서 가장 일반적인 유방, 결장, 직장 및 전립선 암을 포함 해 태양에 의한 노출과 24 가지 암 유형간에 역의 관계를 발견했습니다.대부분의 사람들의 일차적 인 비타민 D 원은 햇빛이며 자외선에 반응하여 어두운 피부는 비타민을 생산하는데 덜 효율적이기 때문에 비타민 D 부족은 아프리카 계 미국인과 백인 미국인 사이에 존재하는 암 생존 격차의 한 가지 원인으로 생각됩니다.

암 위험 감소에 비타민 D가 관여한다는 증거가 꾸준히 증가했다. 암 예방에있어 비타민 D의 중요성에 대한 추가 지원은 비타민 D 보충제의 무작위 대조 임상 시험에서 위약 대비 암 위험 감소가 나타났다. 또한 비타민 D 수용체 유전자 돌연변이가 비타민 D의 정상적인 생물학적 작용을 방해하고 암 위험이 증가한다는 많은보고가있었습니다.

비타민 D가 염증, 세포 사멸 및 세포 증식을 조절하는 유전자의 발현을 변화시키고 IGF-1 및 기타의 성장 촉진 작용을 방해한다는 비타민 D가 암 세포의 성장을 차단할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 성장 인자. 또한 DNA 복구 및 면역 방어 및 혈관 신생 억제를 향상시킵니다.

비타민 D와 건강한 노화

암 예방 이외에도 비타민 D 수치가 적절한 수준인지 확인하면 약화 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 든 사람의 경우 골다공증, 두부 손상 및 우발적 인 사망의 주요 원인 인 노년층에게 폭포가 닥칠 수 있습니다. 가을 이후에는 노인이 신체 기능의 급격한 감소와 독립성의 상실을 경험하는 것이 일반적입니다. 6 개월 이내에 사망하는 노인 인구의 약 25 %와 50 % 이상이 양로원으로 퇴원합니다.

근육 질량과 비타민 D 결핍의 감소는 낙상의 위험 요소 중 2 가지이며, 이러한 요인들이 연결됩니다. 비타민 D가 잘 알려지지 않은 특성 중 하나는 근육 세포에서 유전자 발현과 칼슘 수송을 변화시킴으로써 근육 기능에 유익한 효과입니다. 낮은 비타민 D는 노인의 근육 강도 감소와 관련이 있으며, 비타민 D 보충은 근육의 힘과 균형을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 D의 올바른 양 결정

국경선상의 낮은 수준의 비타민 D는 미국과 캐나다에서 흔히 발견됩니다. 비타민 D가 자연적으로 들어있는 식품은 거의없고 햇빛을 통해 적절한 수준을 유지하는 것은 당신이 사는 곳, 밖에서 보낸 시간, 피부색에 따라 어려울 수 있습니다. 플러스 태양에 노출되면 피부 손상 위험과 피부암 위험이 있습니다.

비타민 D3 보충제 (비타민 D2의 자연적인 형태이며 비타민 D2보다 안전하고 고품질의 보충 물)의 적당한 1 일 복용량은 대부분의 개인을위한 현명한 선택입니다. 과학적 증거에 의해 암시 된 바와 같이, 30에서 45 ng / ml의 혈중 농도를 목표로 삼습니다. 대부분의 사람들에게는 매일 약 1000 ~ 2000 IU의 비타민 D를 보충해야합니다.