내 접시 방법 및 당뇨병 환자를위한 의미

오랫동안 건강 식단에 대해 생각한 대부분의 음식 모델은 음식 가이드 피라미드였습니다 - 건강한 식단을 건강한 곡물, 과일 및 채소로 바닥부터 위로 쌓아 올렸습니다. 이 모델은 수년 동안 사용되었지만 미 농무부 (USDA)는 2010 년에이를 MyPlate라는 간단한 식사 계획 인 새로운 모델로 교체했습니다.

MyPlate 란 무엇입니까?

MyPlate는 당뇨병과 일반 건강식 모두를위한 영양 상담에 사용되는 플레이트 방법으로 알려진 영양 상담 방법을 기반으로합니다. plate 방법을 사용하여 접시를 시각화하고 다른 음식 카테고리의 음식으로 채 웁니다. 곡물로 채워진 피라미드의 바닥을 상상하기보다, MyPlate는 과일과 채소로 접시 절반을 채우는 것을 보여줍니다. 전체 곡물을 가진 당신의 접시의 1/4 이상 그리고 단백질을 가진 잔류 물 (약간 미만의 1/4). MyPlate는 우유 한 잔을 보여줍니다. 관계형 모델의 관점에서, 피라미드가 아닌 판재를 생각하는 것이 좋은 출발점입니다.

새 모델을 보려면 계정을 만들어 식사 트랙에 사용하고 MyPlate 선택으로 이동하십시오. 이 사이트에서는 자세한 식품군 목록을 인쇄 할 수 있습니다. SuperTracker는 신장, 체중, 연령 및 활동 수준에 따라 맞춤식 권장 사항을 제공합니다.

MyPlate는 당뇨병 환자의 식사 계획과 어떻게 다른가요?

이 새로운 MyPlate 식품 가이드와 당뇨병 식사 계획에 사용 된 플레이트 방법의 차이점은 플레이트의 왼쪽면에 있습니다. 당뇨병을위한 식사를 계획 할 때, 접시 반은 야채이어야합니다. MyPlate는 일반 대중에게 접시의 절반이 채소와 과일로 구성 될 수 있다고 권고하면서 약간 높은 탄수화물 섭취량을 허용합니다. 따라서이 사이트에서 발견 된 도구를 사용하는 경우에는 접시의 절반에 딱딱하지 않은 채소를 채우고 건강한 전분 (전분이 많은 야채 또는 전체 곡물)을 1/4로 채우고 1/4을 채우십시오 마른 단백질로 당신의 접시의.

누락 된 것은 무엇입니까?

MyPlramid가 확실히 향상되었지만 MyPlate는 여전히 완벽하지 않습니다. 예를 들어, 시각적으로, 그것은 당신에게 지방을 통합하는 방법을 제공하지 않습니다. 야채, 단백질, 전분의 분할 된 구획이 아니라 혼합 된 접시를 볼 때 혼란 스러울 수 있습니다. 또한 접시가 얼마나 큽니까? 적어도 그것을 보면서 MyPlate 웹 사이트는 부분 크기에 대한 개인화 된 권장 사항을 제공하지만 귀하의 서빙이 얼마나 커야 할지를 알려주지 않습니다. 그래도 적절한 도구를 찾는 데는 매우 유용한 도구입니다. 비율 의 음식. 매 식사 또는 간식시에 무가공 야채를 섭취하십시오. 희박 단백질과 적은 양의 전체 곡물을 섭취하십시오. 따라야 할 건강에 좋은 조언입니다.

당뇨병 환자가 식단을 계획 할 수있는 다양한 방법에 대한 자세한 내용은 당뇨병 식사 계획에 대해 자세히 읽어보십시오.