단일 다리 다리 운동을하는 방법

단일 다리 다리 운동은 대둔근 (엉덩이) 근육과 허벅지 (대퇴부 뒤쪽)를 분리하고 강화하는 훌륭한 방법입니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 매우 강력한 핵심 강화 기술이라는 것을 알게 될 것입니다.

단일 다리 다리의 장점

운동 전반에 걸쳐 골반 레벨을 유지하려면 복부와 허리 근육을 모두 수축시켜야합니다. 이것은 척추를 안정시키는 데 도움이됩니다. 전통적인 중추 및 복근 강화 운동에 독특한 비틀기를 가하기 위해이 운동을 사용하십시오. 엉덩이를 조각하는 것은 좋은 토닝 운동으로 간주됩니다.

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지금보기: 엉덩이 및 코어를위한 단일 다리 다리 운동

단일 다리 다리를 수행하는 방법

• 옆에 손을 대고, 무릎을 구부리고 바닥에 평평한 다리를 등 뒤로 두십시오. 발이 무릎 아래에 있는지 확인하십시오.
• 복부 근육과 엉덩이 근육을 조이십시오.
• 무릎에서 어깨까지 직선을 만들기 위해 엉덩이를 위로 올리십시오.
• 귀하의 핵심을 짜내고 척추쪽으로 다시 배꼽을 당겨보십시오.
• 천천히 인상하고 한쪽 다리를 확장하면서 골반 높이와 수준을 유지. 엉덩이가 처지거나 떨어지면 다리를 바닥에 다시 놓고 강하게 될 때까지 이중 다리 다리를하십시오.

목표는 어깨부터 확장 다리까지 직선을 유지하고 20 ~ 30 초 동안 유지하는 것입니다. 이 브리지 위치를 수 초간 유지하고 측면을 전환해야 할 수도 있습니다. 올바르지 않은 위치에서 더 오래 걸리는 것보다 짧은 시간 동안 올바른 위치를 유지하는 것이 좋습니다.

이 자세를 취할 수 없다면 기본 다리 운동으로 시작하여 힘을 얻은 다음 한쪽 다리 다리로 진행하십시오. 기본 다리에서 동일한 동작을 수행하는 동안 두 발을지면에 유지합니다. 그것은 척추 및 코어 안정화를위한 기본적인 재활 운동으로 간주됩니다.

핵심 운동에서 단일 다리 다리 사용

이 운동을 운동으로 옮겨 복근에 다른 방식으로 도전하십시오.

• 빠른 코어 운동 루틴:이 8 가지 운동은 모든 핵심 근육에 도전합니다. 판자, 옆 판자, V- 앉아 복부 운동, 자전거 사고, 푸시 업 위도 열, 엉덩이 다리, 다리 다리 (위와 같음) 및 비틀어서 건너 뛰기가 포함됩니다.
• 슈퍼 코어 강도를위한 고급 Ab 운동: 당신이 코어와 복근 운동을 해왔고 다음 단계로 옮기고 싶다면이 운동을 사용하십시오. 루틴은 판자, 측면 판자, V-Sit, 의약 공이있는 꼬임, 운동 공의 판자, ab 보류, 드래곤 깃발 및 단일 다리 다리를 포함합니다.

최고의 엉덩이 운동

운동 선수는 달리기와 점프를하기 위해 강한 엉덩이 근육이 필요합니다.단일 다리 다리는 걷기, 가중치 올라감, 운동 공의 엉덩이 확장, 완전 웅크 리기 및 단일 다리 웅크림과 함께 운동 선수를위한 최고의 엉덩이 운동 목록을 만듭니다. 당신이 경쟁하지 않더라도, 모든 사람들은 앉은 시간에 맞서기 위해 더 많은 둔기 활성화를 사용할 수 있습니다. 규칙적인 운동 루틴에 이러한 운동을 추가하여 엉덩이를 깨우고 음색을냅니다.

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