몰 걷기는 실내 운동을하는 운동에 좋습니다

쇼핑몰은 종종 도보자를 위해 일찍 문을 열고 상점이 열리기 전에 쇼핑몰을 돌면서 사람들을 볼 수있는 흔한 광경입니다. 일부 쇼핑몰에는 할인과 같은 특전이있는 워킹 클럽이 있고, 워킹 그룹이나 클럽도 있습니다. 걷는 쇼핑몰의 이점과이 운동을 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보십시오.

쇼핑몰 워킹의 장점

쇼핑몰이 건강한 산책을 즐기기에 좋은 이유는 여러 가지입니다.

• 날씨가 좋지 않다.: 기후 조절 쇼핑몰 내에서 워커는 편안하게 입을 수 있으며 바람, 비, 눈, 얼음 또는 열에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 쇼핑몰에 들어갈 수있는 한 편안하게 걸을 수 있습니다.
• 교통으로부터 안전하게: 쇼핑몰 내부에서는 자동차를 피하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 교차 할 교차로가 없으며, 파손 된 유리나 관목이 경로를 막지 않으며, 자동 연기 나 러시아워 통행이 없습니다. 그것은 안전한 걷기 운동 장소입니다.
• 보안: 몰 보안 및 감시 비디오를 통해 거리 범죄의 희생자가되지 않도록 할 수 있습니다. 혼자 걸어서 안전하게 야외에서 느끼지 못한다면 쇼핑몰은 좋은 선택입니다.
• 의료 조치: 사고 나 응급 상황이 발생하면 다른 보행자와 쇼핑몰 직원이 보게되며 의료 도움을받을 수 있습니다. 이는 만성적 인 건강 상태 또는 건강상의 위험이있는 사람들에게 중요한 이점입니다.
• 화장실과 물: 이러한 필수품은 쇼핑몰에서 항상 근처에 있습니다.
• 카페와 스낵: 날씨가 좋고 안락 할 때까지 쇼핑 전 또는 후에 쇼핑 센터 카페에서 커피 및 조식 스낵을 즐길 수 있습니다.

• 우정: 평범한 쇼핑몰 워커가된다면, 다른 쇼핑몰 워커의 아는 사람이나 친구를 끄덕 거리기 시작할 것입니다.
• 자신 만의 속도로 이동하십시오. 걷는 쇼핑몰에서 더 빨라 지거나 더 느리게 움직일 필요가 없습니다. 몰 걷기는 모든 능력을 가진 사람들을 환영합니다.

몰 산책의 단점

쇼핑몰 걷기가 항상 이러한 요소로 인해 첫 번째 선택은 아닙니다.

• 끝없는 루프Monotony는 걷는 쇼핑몰의 한 단점입니다. 대형 쇼핑몰에서도 전형적인 30 분 또는 60 분 도보로 여러 번 돌립니다. 루프는 동일한 (폐쇄 된) 상점을 통과합니다.
• 하드 보행 표면: 바닥 표면은 대개 매우 단단합니다. 종종 콘크리트로 만들어집니다. 충격을 줄이기 위해 더 쿠션이있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
• 천천히 걷는 사람: 몰 보행자는 걷는 속도가 빠르지 않으므로 좀 더 격렬한 페이스를 설정하고자하는 사람들은 자리를 잡지 못할 수 있습니다.

몰 걷기 운동

건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 신체 활동량은 상쾌한 보행과 같이 중등도 운동 인 경우 주당 150 분이며 10 분 이상의 운동으로 일주일에 걸쳐 퍼집니다. 이것은 쇼핑몰에서 걷거나 쇼핑몰과 다른 유형의 온건하고 활발한 신체 활동을 결합하여 쉽게 달성 할 수 있습니다.

좋은 쇼핑 센터 워킹 운동을 시작하려면 3-5 분 동안 워밍업하기 쉬운 페이스로 시작하십시오. 그런 다음 평소보다 더 호흡하기 때문에 페이스를 선택하십시오. 한 번에 최소 10 분 동안이 속도를 유지하십시오. 계단을 이용하거나 30 초 ~ 1 분 동안 가능한 한 빨리 걷는 방법으로 강도를 높일 수 있습니다. 산책이 끝나면 몇 분 동안 천천히 걷습니다.

일부 몰 보행 프로그램은 웨이트 트레이닝과 운동 스테이션을 제공하므로 걷기 후에도 근력 운동을 즐길 수 있습니다.

얼마나 몰에서 쇼핑 할 수 있습니까?

하나의 루프에서 쇼핑몰 내에서 커버 할 수있는 거리는 쇼핑몰의 크기에 따라 다릅니다. 워킹 프로그램을 가진 몰은 종종 쇼핑몰 내부의 서로 다른 루프에 대해 달성 할 수있는 거리를 게시합니다. 만보계 또는 피트니스 추적기를 착용하면 마일리지를 추정 할 수 있습니다.

건물이 위성으로부터의 신호를 차폐하기 때문에 GPS 거리가 몰 내부에서 정확하게 등록되지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 점포가 열리기 전에 걸을 수있는 거리가 보행 속도에 따라 결정됩니다. 일반적인 거리는 1 ~ 2 마일 또는 2,000 ~ 5,000 단계입니다. 일반적인 거리는 2 ~ 4 마일 또는 4,000 ~ 8,000 걸음입니다.

몰 보행자를위한 클럽 및 혜택

많은 쇼핑몰에서는 여러 가지 방법으로 워커를 적극 권장합니다. 워킹 클럽이나 프로그램은 종종 지역 의료 센터에서 후원합니다. 회원 자격은 일반적으로 무료이며 가입에 대한 더 많은 정보는 쇼핑몰 정보 키오스크 또는 온라인에서 찾을 수 있습니다. 워커는 핀, 티셔츠 또는 바이저를 받아 식별 할 수 있습니다. 상가 상인은 할인, 달성 한 마일리지 보상 및 경품을 제공 할 수 있습니다.

몰 보행자는 운동을 위해 올 수 있으며 친구들과 함께 할 수 있습니다. 걷는 친구들을 갖는 것이 운동을 일관성있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쇼핑객이 마침내 아침에 열리면 워커는 다른 쇼핑객에게 뛰어 들고 휴가 쇼핑 시즌에 큰 이점이됩니다. 몰 상인들이 걸어 다니는 프로그램을 지원하는 것은 당연한 일입니다. 그들은 일주일에 여러 번 돌아 오는 충직 한 고객을 보장합니다.

무료 혈압 검사, 저비용 또는 무료 콜레스테롤 검사, 건강 및 운동 전문가의 프레젠테이션은 쇼핑몰 워커를위한 다른 특혜입니다. 쇼핑몰 걷기 클럽은 자선 걷기 행사 또는 기타 조직 된 야외 산책을하기 위해 단체를 조직 할 수도 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

몰 걷는 것은 날씨, 안전 및 걷는 동반자 부족으로 인해 운동하지 않는 것에 대한 공통적 인 변명을 제거합니다. 이것들이 당신의 도전이라면, 당신의 지역 쇼핑몰에 가서 시도해보십시오.

출처:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: 프로그램 리소스 가이드. 시애틀, 워싱턴: 워싱턴 대학 건강 증진 연구 센터; 2015.