운동을하는 동안 메스꺼움과 어지럼증을 유발하는 요인은 무엇입니까?

모든 사람들이 기대하는 운동의 불쾌한 부작용이 있습니다. 운동 중 구역질이나 현기증이 나나요? 그것은 놀랄만하고 놀랄 수 있습니다.

일반적으로 이러한 문제는 대개 너무 오래 뛰거나 너무 빨리 달리는 것과 같이 고강도 운동이나 지구력 운동과 관련이 있습니다. 그러나보다 온건 한 운동을하는 사람들조차도 운동으로 인해 아프다고 느낄 수 있습니다.

때로는 이것이 의료 처치가 필요한 문제를 나타낼 수 있으므로 의사와 반복되는 문제를상의하는 것이 중요합니다. 어지럼증은 종종 고혈압과 우울증 치료에 사용되는 약물을 포함하여 특정 약물의 부작용입니다. 그러나 메스꺼움과 현기증의 원인을 쉽게 찾을 수 있습니다.

저혈당을 예방하기위한 식사 계획

아침 식사 전에 아침에 운동을하는 경우, 밤 전날 저녁 식사 후 몸에 연료가 없었을 수도 있습니다. 가능성이 높은 시나리오: 일어나서 운동을 시작하면 혈당이 급속히 떨어지면서 구역질이 나고 가벼워지며 약해집니다.

공복 상태에서 운동하는 대신 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 들어있는 가벼운 아침 식사 (바나나 또는 아보카도에 땅콩 버터를 넣는 것이 좋습니다)를 먹습니다. 이러한 유형의 음식은 잠시 동안 계속됩니다. 이 조언은 직장 직후 및 저녁 식사 전에 운동을하는 경우에도 적용됩니다. 음식은 연료이며, 시스템에 충분한 양이 없다면 운동의 요구를 따라 잡을 에너지가 없습니다. 스포츠 바 및 트레 일 믹스가 포함 된 좋은 옵션이 제공됩니다.

어지러움을 피하기 위해 수화 된 상태로 유지하십시오

운동 할 때 수분을 유지하는 것의 중요성은 충분히 강조 할 수 없습니다. 운동의 보통 유형은 드물게 스포츠 음료에서 수시로있는 모든 포도당 그리고 나트륨을 요구한다, 그러나 물의 건강한 복용량은 근본적이다. 현기증과 메스꺼움은 탈수 증상입니다. 반대 극단에서는 운동하기 직전에 너무 많은 물을 마시면 위장 주변에서 졸졸 붓고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

운동 전 1 시간, 운동 중 20 분마다 완전히 수화하는 것이 가장 좋습니다.

헤드 러시에서 머리를 늦출 때 천천히

Orthostatic 저혈압 (일명 자세 저혈압)은 앉아 있거나 누워있을 때 너무 빨리 일어 서서 일어나는 어지러운 느낌의 기술적 이름입니다. 갑자기 혈압이 떨어 졌다는 뜻입니다.

운동 할 때 어지럼증을 자주 경험한다면 건강 관리 제공자와상의해야합니다. 그러나 서두 가끔 발생하는 경우 가장 좋은 해결 방법은 위치를 변경할 때 시간을들이는 것입니다. 당신에게 그 느낌을주는 특정한 운동이 있다면, 천천히 움직이거나 그냥 일상에서 벗어나십시오.

기립 성 저혈압

움직이는 병을 피하기 위해 시선을 고정하십시오.

운동 중 멀미와 같은 경험의 또 다른 원인은 움직이는 것처럼 시선을 움직이는 것입니다. 대부분의 운동에서 머리는 척추와 일치하여 유지되며 시선은 거기에서 수평으로 보입니다. 움직이는 동안 눈이 돌아 다니거나 중심을 벗어나면 혼란스런 느낌이 생길 수 있습니다. 그래서 당신이 필라테스 개혁자, 로잉 머신, 심지어 crunches를하고 있어도, 눈을 펴지 않고 보는 것보다 한 곳을 선택하십시오.

가벼운 머리를 지키기 위해 숨 쉬기

수영, 역도, 요가, 필라테스 등 많은 운동이 움직임과 함께 호흡을 조정합니다. 제대로 수행하면 진정 작용과 통합 효과가있을뿐만 아니라 산소 결핍으로 몸이 불편 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.

운동을하면서 숨을 쉬는 방법은 당신이하는 일에 달려 있습니다. 예를 들어, 몸무게를 들어 올리면 몸무게를 들어 올리고 숨을 내쉴 때 숨을 쉬어야합니다. 걷고 달릴 때 얕은 호흡이 일어나기 쉽다면 배에서 깊게 숨을 쉬는 것이 전체 흡입과 호흡을 돕습니다.

횡격막 딥 호흡 운동

숨을 피지 마라.

운동을하는 동안, 특히 고강도 운동을하는 동안 사람들은 종종 숨을 멈 춥니 다. 이것은 혈압이 급격히 상승한 다음 갑자기 혈압이 떨어질 수 있습니다. Valsalva 효과로 알려져있어 현기증이 나고 현기증을 유발할 수 있으며 심지어는 기절 할 수도 있습니다.

얕은 호흡 피하기

많은 사람들이 복부 근육을 지속적으로 빨아 들여 복부 팽만의 주요 부분을 빼앗아갑니다. 결과적으로 호흡은 매우 얕아집니다. 이것은 걷거나 달리기 속도가 더 빠르며 산소가 더 많이 필요한 상황과 같은 상황에서는 해가 될 수 있습니다.

너의 숨을 과로하지 마라.

호흡 스펙트럼의 반대쪽에서 호흡을 과로하는 것이 가능합니다. 호흡은 요가, 필라테스, 태극권과 같은 운동에서 다소 제어되기 때문에 실제로 운동하는 양만큼 호흡이 심할 수 있습니다. 선생님은 학생들이 호흡을 너무 과장하여 너무 어지럽게 만들고과 호흡의 시작을 만들도록 격려 할 수 있습니다. 숨이 가쁘게 걷는다면 뒤로 물러서서 자신에게 맞는 흐름을 찾으십시오.