슬리핑 중 척추 지지대 용 DIY 목 롤

자궁 경부 베개는 잠자는 동안 목을 보호하는 데 사용할 수 있습니다. 목에 통증이 있으면 자궁 경부 굴림을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

목 통증은 일을하거나 운전하거나 정상적으로자는 능력을 제한 할 수있는 무서운 경험 일 수 있습니다. 경부 통증이 발생하면 물리 치료사를 방문하여 증상을 관리 할 수 ​​있습니다. 때로는 치료 및 자궁 경부 견인과 같은 양식이 자궁 경부의 압력을 없애기 위해 필요할 수 있습니다.

목에 통증이 있으면 자신의 상태를 스스로 관리하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 단계에는 목에 맞는 운동을하고 적절한 자세로 앉는 법을 배울 수 있습니다.

올바른 자세로 앉는 것이 중요하지만, 자고있는 목이 올바른 위치에있는 것도 똑같이 중요합니다. 적절한 지지대가있는 올바른 베개를 사용하면 목의 올바른 정렬을 유지하고 목 통증을 신속하게 줄이거 나 없애고 정상적인 활동으로 되돌릴 수 있습니다.

잠자는 동안 목 지원

당신의 목은 척추라고 불리는 7 개의 뼈로 이루어져 있으며, 보통이 뼈는 전만 (lordosis)이라 불리는 약간의 전방 커브를 형성합니다. 목에 통증을 치료하는 동안 목에있는 앞으로 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 척추 디스크와 신경을 압박 할 수 있습니다.

잠자는 동안 목을 지탱하는 간단한 방법은 자궁 경부 굴림을 사용하는 것입니다. 목 롤 또는 자궁 경부 베개라고도하는 자궁 경부 굴개는 자고있는 동안 목을 지탱할 수있는 베개 커버에있는 작은 베개입니다. 자궁 경부 굴림은 목에 걸려있는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되는 적절한 양의 목을 제공하는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 구금은 약 $ 20 (미국)으로 온라인 또는 현지 약국에서 구입할 수 있습니다. 또한 지역 물리 치료사에게 자궁 경부 형성에 도움을 줄 수 있습니다.

자궁 경관 롤 만들기

잠자는 동안 목을 지탱할 자궁 경부 굴림을 만드는 것은 간단합니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 목욕이나 비치 타올을 얻으십시오.
2. 수건을 반으로 접으십시오.
3. 수건의 한쪽면에서부터 시작하여 수건이 베개 길이 정도의 롤처럼 보일 때까지 올려주십시오.
4. 겹쳐진 타월을 아래 가장자리를 따라 베갯잇으로 밀어 넣으십시오.

베개에 머리를 대고 올리면 수건이 목을지지해야합니다. 등을 가릴 때 목의 뒷부분에 약간의 압력을 느껴야합니다. 타월 롤은 머리와 어깨 사이의 공간을 채우는 데 도움이되므로 한쪽 또는 다른쪽에 누워있을 때 목을 지탱할 수 있습니다. 목에 통증이 있으면 위장에서 자지 않는 것이 좋습니다.

운동과 자세 교정은 목 통증 치료에 필수적인 요소이며 올바른 수면 자세를 찾는 것이 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 목에 통증이 계속되거나 악화되거나 팔의 약점이나 무감각과 따끔 거림이 동반되면 의사의 방문을 통해 목 통증의 원인을 평가할 수 있습니다.

지역 물리 치료사를 방문하면 도움이 될 수도 있습니다 - 귀하의 태평양 표준시는 목 통증 치료를 시작하기 위해 즉시해야 할 일을 보여줄 수 있습니다.

DipHealth에서 온 한마디

목에 통증이 있으면 잠에 빠지거나 잠에 빠지거나 잠 들어있는 것을 막을 수 있습니다. 잠자는 동안 목을 최적의 자세로 유지하는 방법을 찾아야하며, 이는 자궁 경부 굴림으로 이루어질 수 있습니다.

자궁 경부 굴리기에 시간을 할애하여 잠자는 동안 목에 올바른 지원을 제공 할 수 있습니다. 이는 자신의 목 통증을 빠르고 안전하게 관리하고 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

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