Boot Camp 운동 방법 : 찬반 양론, DIY

신병 훈련소의 운동은 많은 인기를 얻었으며 많은 지역 공원과 체육관에서 수업이 활발히 진행되고 있습니다. 그들은 조종사 하사관의 조심스러운 눈 아래에서 작은 그룹을 전속력으로 달리거나, 점프하고, 팔 굽혀 펴기를하는 것이 쉽습니다. 그들은 군 사관 후보생이나 고교 축구 팀이 아닙니다. 이들은 개인 트레이너가 걸을 요금을 지불 한 성인 피트니스 부트 캠프 참가자입니다.

Boot Camp 운동 기본 사항

부트 캠프 운동은 다른 회로 훈련 운동과 유사합니다. 그들은 푸시 업, burpees, 그리고 crunches와 같은 많은 익숙한 체중 운동을 사용합니다. 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 이동하면 심장 박동을 높이고 동시에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 직접 회로를 사용하는 것과 다른 점은 리더가 샷을 호출하는 그룹 운동 세션이라는 것입니다.

장점과 단점

피트니스 부트 캠프는 많은 전통 운동 수업을 대신하고 있으며 피트니스를 빠르게 구축 할 수있는 좋은 방법이지만 피트니스 부트 캠프를 선택할 때 찾아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그리고 당신이 다른 방향으로 달려야하는 몇 가지 것들이 있습니다.

장점:

• 실력 있는: 1 시간에 한 번씩 신체 활동과 심장 운동을 할 수 있습니다.
• 동기 부여: 당신이 사람들의 그룹과 운동 할 때 붙박이 동기 부여가있다.
• 칼로리 구운: 빠른 속도와 까다로운 운동은 다른 그룹 운동 세션보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.
• 저렴한 비용: 개인 트레이너를 공유함으로써, 당신은 감소 속도를 얻을.
• 다른 뭔가: 부트 캠프 운동은 지루함을 없애고 동일한 운동을하거나 심장 운동을하는 등의 단조 로움을 해소합니다.
• 교육적인: 대부분의 신병 훈련소 강사는 약간의 체력, 건강 또는 영양 교육으로 세션을 시작 및 종료하므로 훈련하면서 배울 수 있습니다.
• 가지고 다닐 수 있는: 신병 훈련소에서 배우는 연습은 최소한의 장비로 거의 모든 곳에서 할 수 있으므로 어디서나 운동 할 수있는 새로운 방법을 배울 수 있습니다.
• 간격 훈련 강조: 부트 캠프의 본질은 정기적 인 간격 교육을 수행하는 완벽한 방법입니다.
• 수정: 그룹 리더는 다양한 피트니스 수준과 능력을 발휘하도록 연습 문제를 수정하거나 다른 수준의 수업을 제공 할 수 있습니다.

단점:

• 진보 된 운동가에게 맞춰진: 사실 부트 캠프 운동은 강렬하기 때문에 초보자에게 적합하지 않을 수 있습니다.
• 하나의 크기는 모두 맞는: 부트 캠프 운동은 다양한 운동 수준을 수용해야하는 기본적인 운동으로 설계되었지만 개인 피트니스 수준 및 목표에 맞게 운동을 조정해야하는 경우가 많습니다.
• 제한된 개인 지시 사항: 수업에 참여하는 학생의 수에 따라 강사가 양식, 기술 및 부상 예방에 관한 충분한 피드백을 제공하지 못할 수 있습니다.
• 가파른 학습 곡선: 부트 캠프 운동의 첫 번째 주간은 루틴을 배우고 새 루틴을 시작하여 아픈 일을 처리 할 때 약간 좌절 할 것입니다. 이러한 운동이 결과를 얻으려면 한 달 또는 그 이상 지속해야합니다.
• 상해의 위험: 고강도 및 빠른 페이스의 운동에 익숙하지 않은 경우 근육 긴장 및 기타 부상의 위험이 더 클 수 있습니다. 운동을 이미 끝낸이 수업을 시작하면 몸이 빠르게 연속해서 시작할 준비가됩니다.

• 스케줄링: 대부분의 신병 훈련소는 이른 아침이나 이른 저녁에 예정되어 있습니다.
• 강사와의 가변성: 성공적인 부트 캠프 운동은 강사의 지식과 훈련뿐만 아니라 열정과 성격에 달려 있습니다.

좋은 피트니스 부트 캠프의 징후

피트니스 부트 캠프에 등록하기 전에 양질의 서비스를 제공하는지 확인하십시오.

• 안전: 부트 캠프 수업에서 운동을하기 전에 운동 능력 평가가 필요한지 확인하십시오.
• 의료 허가: 강사는 특정 건강 상태, 제한 또는 상해가 있는지 물어보고 이러한 우려 사항에 맞게 프로그램을 조정해야합니다. 귀하의 특정 조건에 만족하지 못하는 경우, 의사와상의하거나 귀하의 상태에 대해 더 많은 경험을 가진 사람을 소개해야합니다.
• 교육 및 인증: 강사의 교육, 자격증 및 피트니스 훈련 프로그램 운영 경험에 대해 문의하십시오. 최소한. ACSM, ACE 또는 NSCA, CPR 및 기본적인 응급 처치 교육과 같은 건강 또는 피트니스 분야 또는 국가 인정 교육에서 대학 교육을 받아야합니다.
• 구매하기 전에 시도하십시오: 가능하다면, 등록하기 전에 수업을 관찰하여 프로그램 구성 및 실행에 익숙해 졌는지 확인하십시오.
• 예열 및 냉각: 부트 캠프 수업은 항상 준비 운동으로 시작해야하며 냉정하게 끝나야합니다.
• 운동 수정: 신병 훈련 운동은 강사가 레벨에 따라 각 운동을 더 쉽거나 어렵게 만들 수있는 한 다양한 피트니스 레벨에 좋습니다. 교사는 초보자, 고급 운동가 및 특정 제한이있는 사람들을 수용하고 모든 참가자를 환영 할 수 있도록 운동 수정을 제안 할 수 있어야합니다.

붉은 깃발

다음 붉은 깃발 중 하나가 나타나면 부트 캠프 운동을 위해 다른 곳을보고 싶을 수도 있습니다:

• 강사는 당신의 질문에 대답 할 수 없거나 대답하지 못합니다.
• 강사는 "고통없이, 이득을 얻지 못함"또는 "운동으로 모든 건강 문제를 해결할 수 있습니다"또는 기타 일반적인 피트니스 신화를 말합니다.
• 강사는 통증이나 부상을 입을 것을 권장합니다.
• 강사는 또한 다양한 비타민, 보충제 또는 허브 제품을 판매합니다. 일부 보충제에는 가치가있을 수 있지만, 복용하기 전에 의사 나 영양사와 제품 및 재료를 확인해야합니다.
• 강사는 의사 방문을 권장하기보다는 통증과 부상을 진단하고 권장합니다.

스스로하는 부트 캠프 운동

그룹 운동은 모두를위한 것이 아닙니다. 스스로 동기 부여를한다면 스스로 부트 캠프 운동을 할 수 있습니다.

• 체중 순환 회로 운동으로 준비 할 수있는 체중 운동 목록을 만듭니다. 여기에는 웅크 리기, 돌진, 딥, 부피 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동이 포함됩니다.
• 하체와 상체가 한 번에 하나의 근육 그룹을 작동하도록 운동 순서를 정렬하십시오. 이것은 다음에 고용되기 전에 근육 그룹이 회복 할 시간을줍니다.
• 운동의 강도가 다르기 때문에 혈액을 펌핑하는 더 힘든 운동 (예: burpees)이 뒤 따르며 라이터가 뒤 따릅니다. 이렇게하면 하드 간격 후 회복 간격에 따라 간격 운동을하게됩니다.
• 반복 횟수를 세는 대신 각 운동을 수행하는 데 시간을 사용하십시오. 각각의 운동을위한 공간은 일반적으로 30 초에서 60 초 사이이며, 더 강렬한 운동을 할 때는 더 짧은 간격으로, 더 가벼운 운동을 할 때는 더 길게하십시오.
• 일련의 연습을 한 후에 휴식을 취하십시오. 몇 분만 물을 마시고 숨을 쉬고 나서 다음 연습을 계속하십시오.
• 가볍게 온건 한 활동으로 5 분의 예열과 재사용 대기 시간을 항상 포함시켜야합니다.