책상 높이와 목 통증의 위험

책상이 적당한 높이가 아니라면 "비 중립적 인"일명 "어색한"목과 어깨 자세로 너무 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 어색한 또는 비 중립적 인 포지셔닝은 근골격계 질환 (MSD)의 알려진 위험 요소입니다.

표준 책상 높이는 29 인치입니다. (일부 인체 공학자들은 최종 사용자보다 제조업체의 요구 사항에 맞는 "모든 크기에 맞는 모든 것"측정을하고 있다고 강력하게 주장합니다.) 모든 사람이이 크기의 책상에 완벽하게 들어 맞는 것은 아닙니다. 몸집이 작거나 키가 클 수 있습니다. 또는 어쩌면 단지 여분의 인치 또는 인치가 책상이 맞는 방식에 큰 차이를 만들 것입니다. 당신은 이것을 결정하는 가장 좋은 위치에 있습니다.

데스크 높이가 너무 큼

책상이 너무 높으면 어깨와 팔 근육을 과로 할 것입니다. 특히, 어깨 근육이 하루 종일 계약을 맺을 때, 어깨 뼈는 귀가 타고 무한정 머무르는 경향이 있습니다. 이 자세는 곧 우리가 잊어 버리는 습관이되지만, 목, 어깨, 위 등의 복지에 큰 타격을줍니다.

"Office Worker 's Shoulder Scrunch"를 확인하는 것은 쉽습니다. 다음에 거울을 볼 때 어깨가 들어 올리거나, 귀가 위로 올랐는지 확인하십시오. 그들을 데려와보십시오. 당신이 이것을 할 때 당신은 스트레칭을 느낄 수 있습니다.

거울을 가졌는지 여부와 상관없이 어깨 위쪽에있는 사지 근육을 확인하여 긴장과 통증을 느낄 수 있습니다. 어깨 너비 (견갑골)의 안쪽 끝까지 줄곧 당신의 두개골 바닥 바로 아래에있는 당신의 견갑골 견갑골 근육에 대해서도 마찬가지입니다. 그런데 두 근육 - 특히 눈썹 견갑골 -은 Office Worker 's Shoulder Scrunch의 주요 선수입니다.

책상이 너무 높으면 모니터를 볼 수 있도록 연장 (머리 뒤로) 목에 대한 작업을 할 수도 있습니다. 이것은 뒤 또는 당신의 두개골 또는 목에 긴장 또는 고통을 초래할 수 있습니다. 또한 목에 걸릴 수 있습니다.

책상이 너무 높으면 다른 책상을 가져 오는 것 외에 다른 옵션을 사용할 수 없습니다. 의자 높이를 높일 수 있습니다. 짧은 경우 발 받침대가 필요합니다. 책상의 다리를자를 수도 있지만, 누가 그 일을합니까? 그게 유일한 옵션이라면 쇼핑 할 때가 될 것입니다.

데스크 높이가 너무 낮음

책상이 너무 낮 으면 키보드를 사용하기 위해 팔을 들고 많은 시간을 소비 할 수 있습니다. 이렇게하면 팔 근육에 정전기 장력이 생겨 통증과 자세 문제가 발생할 수 있습니다.

낮은 책상은 또한 폭락을 조장 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 키보드를 어떻게 만듭니 까? 슬럼 핑은 어깨, 목, 어깨 근육의 긴장과 약화뿐만 아니라 심한 가슴을 만들 수 있습니다. 근육 긴장과 쇠약과 함께 일정한 가라 앉은 가슴 위치가 자세 후 후방에 기여할 수 있습니다.

책상이 너무 낮 으면, 그것을 높이기위한 최첨단 방법은 책상 다리 아래에 널판, 블록 또는 서적을 넣는 것입니다.

일반적인 팁

다음은 함께 살 수있는 책상 높이를 설정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

• OSHA는 모니터의 눈높이 또는 약간 낮추도록 권장합니다. 열쇠는 목이 편안함을 확인하고 가능한 한 작은 목 근육 긴장을 일으키는 것입니다.
• 당신의 워크 스테이션은 어깨와 팔을 위에서 언급 한 중립 자세로 유지하는 키보드 높이뿐만 아니라 무릎 위의 공간을 허용해야합니다.
• 책상 높이가 팔꿈치와 거의 같은 수준인지 확인하십시오. 워크 스테이션에 앉아서 팔꿈치를 직선 손목으로 약 90도 각도로 구부릴 수 있다면 오른쪽 책상 높이를 가질 가능성이 높습니다.
• 숫자 사용자이고 책상 높이에 대한 정확한 측정을 원한다면 도움이 될 수있는 편리한 플러그 앤 플레이 도구가 있습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 신장에 달려 있으며, 프로그램은 팔꿈치 측정을 위해 권장되는 바닥을 생성 할 것입니다.
• 높이 조절이 가능한 책상은 좋은 생각입니다. 특히 워크 스테이션을 공유하는 경우에는 좋습니다.하지만 사치품이라면 조정 가능한 키보드 또는 이와 유사한 액세서리를 사용하는 것이 좋습니다. 공간 (및 기타 이유)을 제한하기 때문에 완벽한 솔루션이 될 수는 없지만 적합한 제품을 찾는 것이 경제적으로 책상 높이를 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 쇼핑 여행이 준비되어 있다면, 책상을 세우는 것을 잊지 마세요. 요즘은 모두 분노하고 있습니다. 이를 사용하는 근로자는 정기적으로 조정합니다. 즉, 하나를 조정하는 것이 쉬워야하고 몇 번 시도한 후에는 앉은 자세와 서있는 자세 모두에서 정확한 높이에 대해 분명하게 알 수 있습니다.

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