필라테스가 당신의 자세를 어떻게 도울 수 있습니까?

빌라도는 효율적으로 움직이고 있습니다. 필라테스가 자세와 관련하여 그토록 중요한 이유는 필라테스가 피상적 인 근육 조직으로 우리의 지위를 유지하기보다는 핵심적인 힘을 개발하고 사용하도록 훈련시키는 것입니다.

강력한 자세의 복부, 등 및 골반 바닥과 같은 심부 근육을 사용하여 자세를 유지하고 어깨를 편안하게하며 목과 머리를 자유롭게 움직이고 엉덩이, 다리 및 발에 스트레스를 덜어줍니다.

우리 중 대부분은 우리가 그것을 볼 때 좋은 자세를 압니다. 우리는 얼마나 자유롭고 강한 사람에 의해 만들어 지는지에 영감을받습니다. 그러나 자세에주의를 기울이는 데는 많은 이유가 있습니다. 저는 동기 부여에 잠시 시간을 할애 할 가치가 있다고 생각합니다..

좋은 자세의 이점

• 등 및 목 통증, 고관절 통증, 다리 및 발 통증 등 몸 전체에 통증 완화.
• 우리가 효율적으로 움직일 수있게 해준다.
• 근육 기능을 향상시킨다.
• 운동 범위를 증가시킨다.
• 압축 된 기관에 압력을가한다.
• 유통을 좋게하다
• 트리머 모양을 만듭니다.
• 자신감을 불어 넣다

자세에 대한 관심이 단지 어머니의 소원이 아니라는 것을 철저히 확신 했으므로 여기에 자신의 자세로 작업 할 수있는 정렬 체크리스트가 있습니다.

자세 및 정렬 운동

1. 서 있기 시작하십시오. 발과 다리를 엉덩이 바로 밑에 세우십시오. 다리와 발은 평행하고 무릎은 앞으로 곧게 뻗어 있지만 잠겨 있지 않습니다.
2. 체중 조절. 체중이 발 중앙으로 직접 떨어지는 것처럼 느껴지도록 신체를 조절하십시오. 이렇게하는 좋은 방법은 발을 약간 앞뒤로 흔들어 운동을 작고 작게하여 체중이 발 중앙에서 균형을 이룰 때까지 줄이는 것입니다.
3. 핵심 근육을 활성화하십시오. 가볍게 복부 근육을 위아래로 당깁니다. 그렇게 할 때 골반저 근육에도 관여하게됩니다. 당신은 핵심에서 살아있는 느낌을 느낄 것입니다. 이 움직임만으로도 보통 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다.
4. 꼬리뼈를 떨어 뜨려 라. 코어를 활성화하면 꼬리뼈를 바닥쪽으로 내릴 수 있습니다. 이것은 척추의 자연스러운 곡선이 골반을 밀어 넣거나 과도하게 (뒤쪽으로) 흔들 리지 않고 존재하는 중립 척추 자세입니다. 인기있는 이미지는 골반이 물 한 그릇이며 물이 앞이나 뒤로 흘러 나가는 것을 원하지 않는다는 것입니다.

1. 긴장을 풀고 가슴을여십시오. 가슴이 움츠러 들지 않고 밖으로 밀려 나오지 않고 쉽게 쉬기 만합니다. 흉골 바닥에는 작은 점이 있으며 꼬리뼈처럼 똑바로 향하게해야합니다.
2. 어깨가 아래로, 뒤로 넓은. 허리가 팽창하면서 가슴이 떨어지게하십시오. 이런 일이 발생하고 코어의 지원을 받으면 어깨가 귀에서 떨어지고 어깨 뼈가 뒤로 젖혀집니다. 당신의 어깨가 아닌 당신의 핵심이 당신을 안고있는 자세를 기르십시오!
3. 귀는 하늘을 향해 도달한다.. 머리와 목은 코어에 의해 완벽하게지지되며 어깨 위로 쉽게 떠있게됩니다.귀의 꼭대기가 하늘을 향해 가고 있다고 상상해보십시오. 당신의 시선은 당신의 목구멍이 열리고 턱이 자연스럽게 쉬면서 간단합니다.
4. 라인업을 검토하십시오. 측면에서 본 경우 신체 부위가 다음과 같이 보입니다.
   1. • 발목
   2. •무릎
   3. •엉덩이
   4. • 어깨
   5. • 귀

나는이 자세 점검표를 하루 동안 여러 번 할애 할 것을 권합니다. 워밍업을 시작하거나, 운동이 끝난 후에도 의식이 고양되고 핵심적인 활동이 활발 해지면 특히 좋은 운동입니다.

모든 필라테스 운동은 핵심 역량과 인식을 키우는데 도움이 될 것입니다.하지만 다음과 같은 몇 가지 제안을 시작하십시오.

좋은 자세를지지하는 필라테스 운동

1. 중립 척추 찾기
2. 골반 컬
3. 필라테스 판자 모양
4. 위로 감아 라.

자세를 향상시키는 또 다른 중요한 측면은 호흡입니다. 좋은 자세는 우리가 깊고 완벽하게 숨을 쉬게합니다. 마찬가지로 호흡도 좋은 자세에 필수적입니다. 다음은 호흡 및 정렬 작업 방법입니다.

1. 횡격막 호흡
2. 자세 및 호흡 근육

이제 자세를 알아 냈으니 워크 스테이션 설정을 살펴볼 차례입니다.