일하는 엄마 죄책감을 극복하는 5 가지 방법

당신이 일하는 엄마라면, 엄마가 죄책감을 느낄 때 위장에 타격을 입었을 것입니다. 일하는 엄마의 죄책감은 일이 일어날 때 당신이 일하는 엄마가된다는 것에 대해 죄책감을 느끼게하는 것입니다. 예를 들어, 어린 아이를 보육원에서 울리거나 직장에서 너무 바빴 기 때문에 학교에 무언가를 잊어 버렸을 때 죄책감을 느낄 수 있습니다.

일하는 엄마 죄책감은 당신의 궤도에서 당신을 멈추게하고 당신의 생각을 공중 납치 할 수 있습니다. 그러나 당신이 일하는 엄마 일 때, 당신은 일하는 엄마 죄책감을 당신을 오랫동안 망상에 빠지게 할 시간이나 에너지가 없습니다. 때로는 죄책감을 느낄 좋은 이유가 있지만, 그렇지 않은 경우가 있습니다.

우리는 시간을 낭비하는 일하는 엄마의 죄책감을 극복 할 수 있도록 돕기 위해 왔습니다. 여기에 일하는 엄마의 죄책감을 극복하는 데 도움이되는 다섯 가지 방법이 있습니다. 그래서 당신의 삶을 다시 살 수 있습니다.

다른 사람의 규칙에 따라 중지

당신의 인생에서 많은 어머니 때문에, 당신은 좋은 엄마를 만드는 좋은 아이디어가 있습니다. 이러한 관계에 따라 당신이 따라야 할 일련의 규칙을 만들었습니다. 이러한 규칙을 지키지 않으면 죄책감을 느낄 수 있습니다.

예를 들어, 슈퍼 구성되고 성공한 것처럼 보이는 엄마를 알고 있다고 가정 해 봅시다. 그래서 당신은 그녀의 행동을 기반으로 규칙을 만듭니다. 문제는 당신이이 규칙을 설정할 때 그녀에 대해 많은 것을 생각하는 것입니다.

일하는 엄마 죄책감에서 벗어나려면이 규칙을 잊어 버리십시오. 대신 자신의 정체성, 자녀의 취향 및 경력 목표에 따라 규칙 (또는 기대치)을 설정하십시오. 다음에 엄마가 일하는 것을 느낄 때 "규칙을 위반하면 어떻게 될 수 있니?" 당신의 대답은 당신을 당신의 현실로 되돌려 놓을 것입니다.

예비 판정

취업 모성은 당신의 정체성의 큰 부분입니다. 당신이 그것에 실패하고 그것에 대해 죄책감을 느낄 때, 그것은 당신이 가진 가장 중요한 일을 할 수 없다는 것을 나타냅니다. 당신은 가장 힘든 비평가입니다.

예를 들어, 학교에서 파자마의 날이라는 것을 어떻게 잊을 수 있습니까? 다시! 너와 너의 아이는 화가 나고 너는 물건을 바꿀 수없는 것처럼 느낀다. 일하는 엄마의 죄책감은 견딜 수 없습니다.

자신을 때리는 것을 스스로 멈추게하십시오. 더 큰 그림을 생각해보십시오. 자녀가 PJ에 있지 않기 때문에 오늘 학교에서 제대로 수행되지 않습니까? 아뇨 영원히 슬퍼 질까요? 아뇨. 5 년 후에이 나쁜 경험을 기억할 수 있을까요? 아마도 그렇지 않습니다. 그런 다음 자신이 훌륭한 엄마라고 말하면, 당신은 모든 것을 잊어 버릴 것이며 아무도 완벽하지 않습니다.

미리 알림 설정

네 가지 작업 부하를 관리하는 데는 많은 책임이 있습니다. 당신은 돌보아 줄 자신, 자녀, 가정 및 직업을 가지고 있습니다. 네가 너무 바빠서 엄마 죄책감을 터뜨릴 때 너를 때려 눕힐 수 있을지 모르겠다.

이제 조직화 될 때입니다. 미리 알림을 설정하는 방법을 찾으십시오. 그렇게하면 물건들이 균열을 빠져 나가지 않게 할 수 있습니다. 현장 학습이 내일임을 상기시키기 위해 몇 번 꺼지는 알림을 휴대 전화에 설정해보십시오. 재미있는 플래너가 매일 일정을 확인하는 습관을 가지도록 도와줍니다. 또는 할 일 목록을 추적하기 위해 Trello와 같은 앱을 사용하십시오.

변화를 기꺼이하고 흐름으로 가라.

당신은 실수를 할 것입니다 (당신은 이미 많은 것을 만들었을 것입니다). 열쇠는 가능한 한 많이 배우고 필요한 경우 길을 바꾸는 것입니다. 흐름을 따라 가면 현실과 싸우는 대신 승자가됩니다!

Byron Katie의 2002 년 저서에서, 사랑하는 것은 무엇인가, 그녀는 당신을 해치고있는 사상을 확인하는 데 도움이되는 네 가지 질문에 대해 이야기합니다 (그리고 당신이 죄책감을 느끼게 할 수도 있습니다). 유행에 도움이 필요하면 일하는 엄마 죄책감을 극복하는 데 도움이되는 다음 질문을 스스로에게하십시오.

1. 사실입니까? (예인 경우 2 번으로, 그렇지 않으면 3 번으로 가십시오.)
2. 그것이 사실인지 절대 알 수 있습니까? (예 혹은 아니오)
3. 어떻게 생각하십니까? 어떻게 생각하십니까? (대답은 당신이 죄책감을 느끼는 것일 수 있습니다)
4. 이 생각이 없다면 누가 너를 낳을 수 있겠는가?

그런 다음 자신을 반영하기 위해 생각을 돌리십시오.

PJ day example을 사용합시다. "PJ에 있지 않아서 내 아이가 나쁜 날을 보낼 것입니다."라고 생각합니다. 사실입니까? 3 번 질문에 대한 대답은이 생각을 믿을 때 죄책감을 느끼는 것입니다. 당신이 이것을 믿지 않는다면 당신은 행복하게 일하는 엄마가 될 것입니다.

자, 생각을 돌릴 때 "당신의 자녀가 PJ에 있지 않기 때문에 나쁜 날이 올 것입니다." 사실입니까? 아니, 네가 그렇게 할 때가 아니지, 그렇지? 이 생각을 믿을 때 당신은 바보 같이 느껴질 수 있습니다.이 생각이 없으면 하루를 함께 할 수 있습니다.

이것이 유죄이고 유동적 인 느낌을 갖게 한 이유를 알아보십시오. 마법.

5. 깊은 숨을 쉬는 법 배우기

일하는 엄마 죄책감은 당신에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 그것은 죄책감에 맞서 싸우려는 당신의 싸움이나 비행 응답을 유발할 수 있습니다. 결과는 당신이 고통에서 마비 된 듯 느껴져 붙어 있습니다.

당신이 자유롭게 쉬고 편안함을 느끼도록 돕기 위해 심호흡 운동을하십시오. 트릭은 실제로 심호흡을하는 것을 기억하고 있습니다.심호흡을하는 습관을 갖도록 도와주기 위해 자주 이것을 연습하십시오. 이런 식으로 일하는 엄마가 죄책감을 느끼면 당신은 그것을 다룰 준비가되어 있습니다.

첫째, 조용한 공간을 찾으십시오. 이런 일이 발생하지 않으면 다음 단계로 건너 뜁니다. 먼저 공기와 폐로 위장을 채우고 심호흡을하십시오. 평평한 위보다 편한 상태가 더 중요하기 때문에 지금은 신체 이미지에 대해 걱정하지 마십시오. 그런 다음 반복하십시오.

깊은 호흡을 편안하게하면 더 편안하게 느껴집니다. 그러나 몇 차례 숨을 쉬는 죄책감의 순간에있을 때 당신과 상황 사이에 공간을 두는 것을 도울 수 있습니다.

일하는 엄마 죄책감이 일어날 것입니다. 시간이 지남에 따라 더 빨리 튀어 오를 것이고 다치게하지 않을 것입니다. 너 거기서 그런 것처럼 느껴질거야. 이러한 조언을 통해 죄책감을 극복 할 수 있으므로 최선의 엄마가 될 수 있습니다.