일반적인 체중 감소 장벽을 극복하는 방법

체중 감소에 대한 장벽은 많지만 체중 감량 목표, 상황 및 생활 상황과 관련된 모든 어려움이 있습니다. 무엇이 체중 감량을 방해합니까? 당신은 당신의 식단을 고집하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 운동하는 것을 싫어합니까? 두 질문 중 하나에 대한 답이 '예'라면, 극복하지 않으면 목표를 벗어날 수있는 체중 감량에 장애가 있습니다. 여기서 우리는 다양한 장벽을 이해하고 그것을 극복하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 달성하려고 할 때 어떤 종류의 도전에 직면하게됩니다. 체중 감량에 성공한 사람들은 체중 감량 장벽을 극복하는 법을 반복적으로 배웠습니다.

체중 감소 장벽의 유형

체중 감량 과정에서 제기되는 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 개인적인 차원에서 각 장벽을 이해하는 것입니다. 각 도전 과제를 식별 할 수 있으면 과거의 도전 과제를 쉽게 이해할 수 있습니다. 또한 직면하는 어려움은 많은 다른 다이어트 요법가들이 잘 먹거나 운동 프로그램을 고수하려고 할 때 직면하는 것과 동일한 장벽이라는 것을 이해하는 것이 도움이됩니다.

일부 체중 감량 장벽은 장벽으로 인식되어 장벽이 다이어리의 사고 또는 감정을 기반으로합니다. 지각 된 장벽은 건강 상태 또는 신체적 제한을 포함 할 수있는 구체적인 장벽만큼 중요하고 실제적 일 수 있습니다. 챌린지가인지되었는지 여부에 관계없이 대부분의 장벽은 물리적, 환경 적 및 감정적 인 세 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.

체중 감소에 대한 물리적 장벽

체중 감량에 일반적인 물리적 장벽은 피로, 불편 함, 근본적인 의학 문제 등이 있습니다. 이러한 장벽은 중요 할 수 있지만, 주위를 둘러 보면서 여전히 체중을 줄이는 방법이 있습니다.

체중 감소에 대한 물리적 장벽을 극복하기위한 팁

• 의사와상의하십시오. 몸무게를 줄이지 않으면 의사와상의하십시오. 의학적 원인이있을 수 있습니다. 체중 증가는 약물뿐만 아니라 호르몬 불균형, 갑상선 장애 또는 폐경기로 인해 발생할 수 있습니다.
• 의료 팀을 확장하십시오. 귀하의 주치의와 협력하여 등록 된 영양사 또는 물리 치료사에게 귀하의 필요에 맞는 서비스를 제공 할 수있는 추천을 받으십시오. 종종 의사의 추천을 받으면 보험료가 서비스 비용을 충당하는 데 도움이 될 가능성이 커집니다. 자신의 프로그램에 대한 구체적인 정책을 확인하십시오.
• 너의 숙제를해라. 체중 감소 습관을보다 잘 관리 할 수 ​​있도록 다른 운동 계획이나 건강한 요리 요령을 조사하십시오. 예를 들어, 에어로빅과 같은 체중 부하가없는 활동은 종종 비만이거나 관절에 문제가있는 사람들에게 더 편합니다. 식이 요법을 덜 어렵게 만들려면 건강한 채소 나 살코기를 준비하는 새로운 방법을 배우기 위해 요리 수업에 등록하는 것이 좋습니다.

체중 감소에 환경 방벽

때로는 체중 감량을하지 못하는 이유는 귀하의 환경이식이 요법과 운동 계획을 지원하지 않는다는 것입니다. 환경 장벽에는 건강 식품에 대한 접근성 부족, 시설 이용, 사회적 지원 부족, 사회적, 가족 및 직업상의 압력으로 인한 시간 부족 등이 포함될 수 있습니다.

체중 감소에 환경 장벽을 극복하기위한 팁

• 주변 사람들과 이야기하십시오. 귀하의 필요를 전달함으로써 가족과 친구들의 도움을 얻으십시오. 그들이 귀하의 계획을 성공적으로 수행하도록 도울 수있는 방법에 대해 구체적으로 설명하십시오. 귀하의 배우자는 추가 작업을 기꺼이 감당할 수 있습니다. 당신의 아이들은 집 주변을 도울 수 있습니다. 고용주는 근무 일정에 유연성을 제공하여식이 요법과 운동 계획을 기꺼이 도울 수 있습니다. 결국 건강한 직원은 생산적인 직원이 될 가능성이 큽니다.
• 운동에 대해 독창적 인 자세를 취하십시오. 체육관에 가거나 운동 DVD를 대여하거나 구입하는 경우 피트니스 프로그램에 대한 TV 일정을 확인하거나 문 밖에서 바로 사용하여 모양을 유지하십시오. 걷는 것이 운동하는 좋은 방법입니다. 이웃 길을 걷거나 사무실 또는 아파트 건물의 계단을 오르거나 주말 동안 가족 하이킹을 계획하십시오. 많은 쇼핑몰에서는 군중이 넘기 전에 운동하기를 원하는 사람들에게 특별한 시간을 제공합니다.

감정적 인 장벽에 체중 감소

그것은 당신이 체중 감량에 대한 자신의 감정이 될 것입니다, 당신이 체중을 잃고 싶다면 마지막 일은 당신을 다시 개최 것 같습니다. 그러나 체중 감량에 대한 감정적 장벽은 잘 설명되어 있으며 중요 할 수 있습니다. 이러한 장벽에는 체중 감량 능력, 부정적인 신체 활동 내역, 스트레스 또는 동기 부족에 대한 회의론이 포함될 수 있습니다.

감정적 인 장벽을 극복하기위한 팁

• 자격을 갖춘 전문가의 도움을 얻으십시오. 사회 복지사, 치료사 및 심리학자를 포함한 많은 행동 건강 전문가들은 체중 감소, 체중 증가 및 비만과 관련된 감정을 전문적으로 다루고 있습니다. 체중 감량에 대한 의학적 원인을 조사한 경우 감정적 인 원인에 대해 치료사와상의하는 것이 좋습니다. 인증 된 개인 트레이너도 도움을 줄 수 있습니다. 개인 트레이너를 교육하는 비영리 기관인 미국 운동 협회 (American Council on Exercise)는 피트니스 전문가에게 운동에 대한 부정적인 경험이있는 고객에게 사회적 지원을 제공하는 것에 대해 가르치고 있습니다.
• 자신에게 동기 부여하는 법을 배우십시오. 동기 부여는 배울 수있는 기술입니다. 긍적적인 자기 이야기 및 저널링과 같은 기술은 전문가가 동기 부여를 높이기 위해 사용하는 두 가지 기술입니다.
• 스트레스 감소 기술을 사용하십시오. 건강 상태에서 또는 매일 성가심에서 다만 체중 감소 결과의 부족에서 긴장은, 감정적 인 먹기에 그리고 체중 증가로 이끌어 낼 수있다. 심호흡, 명상 또는 저널링과 같은 몇 가지 스트레스 감소 기술을 배우고 하루 일정을 정하십시오.