다이어트가 골다공증 위험에 미치는 영향

골다공증은 뼈가 약 해지는 건강 상태입니다. 성별 (여성에서 더 자주 발생), 나이 (나이가 들수록 발생할 가능성이 더 높음), 신체 크기 (작고 가벼운 사람들은 더 큰 위험에 처해 있음)를 비롯한 여러 가지 위험 요인이 있습니다. 가족 역사와 민족도 중요합니다. 백인과 아시아 인에게 더 흔합니다. 그러나 식단은 또한 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

마시는 우유가 골다공증에 걸릴 위험이 줄어 듭니까?

아마. 우유 및 기타 유제품에는 칼슘이 풍부합니다. 대부분의 사람들은 충분한식이 칼슘을 섭취하지 않기 때문에식이 요법을 위해 1 인분 또는 2 종류의 우유 또는 요구르트를 추가하십시오. 다른 유제품에는 사워 크림, 크림 치즈 또는 일반 치즈가 포함됩니다.

여분의 칼로리와 포화 지방을 피하려면 가능할 때마다 저지방 또는 비 지방 우유 및 유제품을 선택하십시오. 또는 칼슘 강화 대두, 아몬드 또는 쌀 우유를 선택하십시오.

어떤 사람들은 우유가 몸에서 산성 상태를 유발하기 때문에 뼈에서 칼슘을 빼앗을 것이라고 믿습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.

나는 우유가 싫어, 어떻게 칼슘을 충분히 섭취 할 수 있니?

칼슘 보충제를 섭취하거나 칼슘 강화 오렌지 주스 또는 아침 시리얼과 같은 칼슘을 첨가 한 식품을 섭취 할 수 있습니다. 통조림 연어와 뼈는 천연 비 낙농 칼슘 공급원이며 대부분의 진한 녹색 채소에는 칼슘이 들어 있습니다. 보충제를 복용하기로 결정했다면, 라벨에있는 복용량 지시 사항을 따르거나 복용량에 대해 담당 의사에게 이야기하십시오.

다른 식품이 골다공증 예방에 도움이되는 것은 무엇입니까?

짙은 녹색 및 잎이 많은 채소에는 칼슘이 포함되어 있으며 건강한 뼈에 필수적인 비타민 K의 좋은 공급원이기도합니다. 견과류, 씨앗 및 전체 곡물은 건강한 뼈에 필요한 또 다른 무기물 인 마그네슘을 제공합니다.

마그네슘이나 비타민 K 보충제를 복용해야합니까?

아마도 그렇지 않습니다. 음식에서이 영양소를 섭취하는 것이 낫습니다. 연구는 보충적인 형태로 마그네슘이나 비타민 K를 복용하면 뼈의 건강을 향상시킬 수 있음을 나타내지 않습니다. 또한 비타민 K와 마그네슘이 풍부한 대부분의 식품은 건강에 좋습니다.

비타민 D는 어떻게 도움이됩니까?

비타민 D는 장내가 음식과식이 보조제의 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 피부가 햇빛에 노출되면 몸이 비타민 D를 만듭니다. 생선 기름 이외에 자연스럽게 들어있는 식품은 많지 않지만 우유에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 또한 칼슘과 함께 또는 혼자서 영양 보충제로 사용할 수 있습니다.

나는 나트륨을 피해야합니까?

아마도. 과량의 나트륨은 소변에서 배설되는 칼슘의 양을 증가시킵니다. 대시 (DASH)식이 요법 (고혈압을 치료하기위한식이 접근법)에 따라 뼈 손실을 줄일 수 있습니다. 그러나 그 효과가 나트륨 섭취량을 줄이거 나 칼륨 섭취량이 많아서 뼈의 칼슘 소모를 막을 수 있을지는 확실하지 않습니다.

더 많은 단백질을 섭취하면 골다공증에 걸릴 위험이 증가할까요?

아마도 그렇지 않습니다. 어떤 사람들은 다량의 단백질 (특히 동물성 단백질)을 먹으면 몸에서 칼슘이 골다귀로 방출 될 것이라고 생각합니다. 그러나 연구 결과에 따르면식이 단백질은 칼슘 흡수를 증가시켜 칼슘 손실을 무효화하는 것으로 나타났습니다.

대부분의 사람들은식이 요법으로 충분한 양을 섭취하기 때문에 단백질 섭취를 늘릴 필요가 없지만 더 많은 단백질을 섭취하면 뼈가 아플 수 있습니다.

청량 음료가 내 뼈에 나쁜가요?

관측 연구는 청량 음료의 높은 섭취와 골다공증의 위험 증가 사이의 상관 관계를 보여줍니다. 어떤 사람들은 탄산 콜라와 같은 청량 음료에 들어있는 카페인이나 인산 때문에 두려워 할지도 모른다고 우려하지만 우유 대신 청량 음료를 마시는 사람들로 인해 발생할 가능성이 큽니다. 그러나 뼈에는 좋지 않을 수도 있지만 청량 음료는 건강에 도움이되지 않습니다.