수면과 기분을 치료하는 라이트 박스 테라피에 관한 모든 것

계절성 정동 장애 (SAD)로 인한 야간 올빼미 경향이나 겨울 파랑을 포함하여 일 주기성 장애 중 하나에 걸리면 라이트 박스 치료 란 무엇입니까? 이 독특한 트리트먼트는 때때로 광선 요법으로 불리우며, 잠자는 동안 더 잘자는 것이 필요할 수도 있습니다. 라이트 박스 또는 특수한 광선 요법 안경을 통해 전달 될 수 있습니다. 적절한 시간에 조명 상자를 사용하면 수면과 기분을 개선하는 데 어떻게 도움이됩니까?

라이트 박스 란 무엇입니까?

첫째, 라이트 박스가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 라이트 박스는 밝은 빛 노출 요법에 사용되는 부드러운 빛을 생성하는 특수 설계된 고정물입니다. 그것은 독립적으로 서있을 지 모르지만, 새로운 기술은 그것이 광선 요법 안경에 통합되게했습니다. 어느 것이 든 배달에,이 처리는 때때로 광선 요법이라고 칭한다.

라이트 박스는 표준 파장과 빛의 양을 생성합니다. 전체 스펙트럼 (흰색이지만 파란색으로 표시)이거나 파란색으로 만 표시 될 수 있습니다. 파란 불빛이 일주기 리듬에 영향을 미치는 것으로 알려져 있기 때문에 이것은 중요합니다. 이것은 수면과 각성의 타이밍에 영향을 미칩니다.

빛은 이상적으로 약 10,000 lux의 강도를 가져야 효과적입니다. 라이트 요법 안경은 방으로 확산되기보다는 빛이 눈에보다 직접 전달되기 때문에 강도가 낮을 ​​수 있습니다.

라이트 박스 테라피로 수면 장애 치료

생물학적 시계가 자연스러운 주야간 순환에 맞지 않게되면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 이 24 시간 리듬은 낮에는 밤에 수면을 촉진하고 낮에는 경계를 유도합니다. 이것이 분열되면 우리는 불면증이나 과도한 주간 졸림을 경험할 수 있습니다. 다양한 장애가 이러한 정렬을 방해 할 수 있으며 라이트 박스 요법으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

• 고급 수면 위상 증후군
• 지연 수면 상 증후군
• 시차로 인한 피로
• 근무 전환 수면 장애
• 불규칙한 수면 - 웨이크 리듬

치료시기는 각 조건에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 야간 올빼미는 아침에 빛에 노출되면 가장 많은 이익을 얻는 반면 고급 수면 상태 증후군은 야간에 반대로 광선 치료가 필요할 수 있습니다. 적절한 치료 지침을 얻으려면 공인 된 수면 의사와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 기기에는 지원을 제공 할 수있는 앱이 있고 치료를 최적화하는 방법에 대한 유용한 지침이있을 수 있습니다.

기분 장애의 빛의 역할

수면에 미치는 영향 외에도 하루 종일의 계절적 변화로 인해 우리의 기분에 어려움이 생길 수 있습니다. 자연 채광이 일출로 시작되기 전에 하루를 시작하는 날이 짧아지면 겨울 블루스, 우울증 또는 계절성 정동 장애 (SAD)의 증상을 유발할 수 있습니다. 일과 밤의 어둠은 또한 우리의 활동 수준과 분위기에 영향을 줄 수 있습니다.

아침에 밝은 빛에 노출되면 우리의 생체 시계가 초기화되지만 도움이 필요하지 않으면 아침 늦게까지 지속되는 장기간의 졸음을 느낄 수 있습니다. 광선 요법은 빛의 계절적 변화에 의해 악화되는 기분 장애를 완화시킬 수 있습니다.

라이트 박스 테라피에 반응하는 증상

라이트 박스 요법에 좀 더 반응 할 것으로 예상되는 특정 증상이 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

• 잠 잘 수 없음
• 과도한 아침 졸음 또는 과다 수면
• 겨울 또는 계절 우울증
• 혼수

치료에 대한 반응은 다양합니다. 처음 몇 주 동안 혜택을 기록 할 수 있지만 일관성이 중요합니다. 처방 된 시간에 매일 치료법을 사용하십시오. 일관성없는 사용은 치료의 효과에 영향을 줄 수 있습니다.

대용품 대신 햇빛 사용하기

가능한 경우 자연 햇빛 노출을 시도하십시오. 태양은 최대 100,000 lux의 전체 스펙트럼 광을 제공하며 이것은 일주기의 타이밍에 더 큰 영향을 미칩니다. 선글라스 나 모자 또는 모자를 쓰지 마십시오. 태양이 당신의 얼굴을 비 춥니 다.하지만 당신의 눈이 손상되지 않도록 직접 쳐다 보지 마십시오.

DipHealth에서 온 단어

라이트 박스 광선 요법에 반응 할 수있는 증상이나 증상이 있다고 생각되면 라이트 박스를 선택하기 전에 의사와 상담하십시오. 제공된 지침에 따라 치료의시기와 기간을 효과적으로 결정할 수 있습니다. 계속 투쟁하는 경우, 수면 의사 또는 정신과 의사와상의하여 도움을 받으십시오.