탄수화물 순환은 효과적인식이 접근법입니까?

개선 된 체중 감소, 근육 증가 또는 운동 수행을 위해 탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 계속 인기있는 추세입니다. 우리의 체력 목표와 영양 집중은 주로 탄수화물 주위를 중심으로 올바른 양을 먹는 것처럼 보입니다. 몇몇 다이어트는 심지어 지방을 잃을 수있는 유일한 방법으로이 매우 중요한 다량 영양소를 제거합니다.

제한적이고 유행하는 다이어트 때문에 탄수화물에 관한 많은 혼란이 있습니다. 탄수화물은 건강과 신체 기능에 필수적인 것으로 알려져 있으므로 제거하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

탄수화물을 포함한 건강한식이 접근법을 적용하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이것은 탄수화물의 올바른 양을 통합하여 각 사람에게 원하는 결과를 얻는 것을 의미합니다.

카브 사이클링은 새로운식이 요법으로 간주되지만 얼마 동안 보디 빌더와 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 다이어트 방법은 탄수화물 섭취, 지방 감소, 건강 증진에 효과적인 방법 인 것으로 나타났습니다.

Carb Cycling이란 무엇입니까?

Carb cycling은 매일의 탄수화물 섭취량의 높고 낮음을 번갈아 가며 높은 수준의 영양 전략입니다. ACSM 인증 운동 생리 학자 Tony Maloney에 따르면, 엄격한 영양 섭취가 요구되며 단기간의 사용 단계에서만 사용해야합니다.

수화물 사이클링의 목표 중 하나는 몸에 글리코겐 대신에 지방을 사용하도록하는 것입니다 (저장된 탄수화물 또는 설탕).저탄수화물 일에 운동을 수행하면 지방 연소 능력이 높아질 수 있습니다. 그러나 탄수화물의 감소는 연구 결과에 따라 운동 수행 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

개별 목표에 따라 수화물주기를 조정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다이어트는 몸이 탄수화물을 어떻게 사용하는지 최대화하기 위해 저칼슘 및 고 탄수화물 단계로 나뉩니다. 기본적으로 당신이 활동하는 날에는 더 많은 탄수화물을 섭취하고, 휴식하는 날에는 적은 탄수화물을 섭취하십시오.

식이 요법에서 탄수화물을 순환시키기 위해서는 처음에 얼마나 많이 섭취해야하는지 알아야합니다. 이 금액은 다음과 같이 결정됩니다.

• 나이, 체중 및 신장
• 기초 대사율 (BMR)
• 활동 수준 (정주, 활동 등)
• 매일 다량 영양소 분해 (단백질 / 탄수화물 / 지방)

전형적인 수화물 순환 다이어트는 높고, 중간 및 낮은 섭취 일을 포함합니다. 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 탄수화물은 중간 탄수화물 하루로부터 15-20 % 감소했습니다.
• 탄수화물은 낮기에는 중 탄수화물 일로부터 20-25 % 감소했습니다.

카브 사이클링은 장기 체중 관리에 권장되지 않기 때문에 기본적인 다이어트 전략을 다 사용한 후에 사용하는 것이 좋습니다.

어떻게 작동합니까?

Carb cycling은 dieters가 체중 감소 평원을 극복하는 대중적인 방법이되었습니다. 보디 빌더와 운동 선수가 운동 목표를 위해 탄수화물을 조작하는 방법이기도합니다.

다이어트는 일주일 내내 탄수화물 섭취를 조작하여 작동합니다. 그것은 또한 체중 감소를 촉진시키는 저칼슘 혈증기에 칼로리 적혈구를 시체에 넣습니다.

수화물 순환의 목표는 탄수화물 또는 글리코겐의 사용을 최대화하는 것입니다. 말로 니에 따르면 두 가지 일반적인 방법이 있으며 다음을 포함합니다.

• 드물게 탄수화물의 "재 공급" 낮은 섭취량의 7-14 일간의 하루를 선택하고 훨씬 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오. refeeds는 종종 저탄 수화물 국면 전체에 걸쳐 계획에 대한 보상으로 사용됩니다. 이것은 계획의 심리학에 도움이 될뿐만 아니라 시체를 기아 상태에 가깝게 이끌어 줄 수는 있지만 그 이상은 아닙니다. 몸은 먹는 전략에 적응해야합니다.
• 중간 정도의 재발행: 하루는 저탄 수화물 단계의 3 ~ 4 일마다 통합됩니다. 개인은 그날 더 많은 탄수화물을 섭취합니다. 이 방법은 탄수화물에서 멀리 떨어져 정신적으로 부족한 사람들에게 더 효과적 일 수 있습니다.

노트: 재 급식 일에 운동해야합니다.

저탄수화물 일의 목적은 체중 감소를 촉진하고, 인슐린 민감성을 개선하고, 신체가 연료로 지방을 연소시키는 것을 돕는 것입니다.

높은 탄수화물 일수는 근육에 연료를 공급하고 운동 능력을 향상 시키며 식욕 조절 호르몬 (leptin and ghrelin)을 개선하는 데 사용됩니다.

탄수화물 사이클링이 효과적입니까?

Maloney에 따르면 단기간에 잘 발달 된 카뷰 사이클링 계획이 효과적 일 수 있다고합니다. 전반적인 목표는 고품질의 전체 식품을 소비하면서 가공 식품 및 당류를 제한하면서 계획을 고수해야합니다.

탄수화물 순환은 체중 감소를 촉진하기 위해 표시된 열량 적자로 시체를 배치합니다. 그러나이 계획은 신체가 이러한 유형의 영양 전략에 적응하지 못하도록 지속적인 재평가와 칼로리 조정이 필요합니다.

저탄 수화물 식단을 조절하지 않으면 신진 대사 나 식욕 호르몬을 조절하는 화학 반응을 지연시킬 수 있습니다. 식욕을 늦추고 신진 대사를 늦추며 체중 감량을 지연시킬 수 있습니다.

높은 탄수화물 일수는 leptin 호르몬 수치를 증가시켜 프로그램에 적응하는 몸을 상쇄시킵니다. 증가 된 탄수화물은 또한 근육을 보충하고 신진 대사를 촉진하며 훈련 수준을 향상시키는 것으로 나타납니다.

어떤 사람들은 저탄수화물 다이어트에 속임수 식사를 카빈 싸이클의 형태로 통합하기로 선택합니다. 수화물 순환만큼 정확하지는 않지만, 렙틴 수치를 높이고 신진 대사를 조절하는 목적을 달성 할 수 있습니다.

모두를위한 것인가?

말로 니에 따르면, 탄산 음료 사이클링은 제대로 사용되면 짧은 시간 동안 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

이 프로그램은 엄격한 준수가 요구되기 때문에 영양이없는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 카브 사이클링을 시도하기 전에 다른 기본적인 다이어트 방법을 소진하는 것이 좋습니다.

이 유형의 다이어트 방법이 귀하에게 적합한 지 알아 보려면 라이센스가있는 영양 전문가 또는 수화물 자전거에 익숙한 등록 영양사에게 연락하는 것이 좋습니다.

체중 감량이 가능합니까?

탄수화물 순환은 체중을 줄이는 효과적인 방법 일 수 있습니다.

탄수화물 섭취량과 혈중 인슐린 수치 사이에 중요하고 중요한 연관성이 있다고 Maloney는 말합니다. 혈액 내의 인슐린 농도가 높은 수준으로 유지되면 지방이 증가 할 수 있습니다. 이것은 체중 감소 및 신체 조성 진행을 방해 할 수 있습니다.

칼로리 결핍과 함께 ​​탄수화물을 줄이는 것이 인슐린 민감성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 방법으로 탄수화물을 조작하면 인슐린 수치가 향상되고 체중 감소가 촉진되며 건강이 향상됩니다.

어떤 체중 감소 전략든지로 것과 같이, 당신은 당신이 그것으로 끼워 넣는 것을 얻는다. Maloney에 따르면, 탄수화물의 섭취를 순환시키는 것은 체력과 체지방을 잃을 수있는 좋은 방법입니다.

근육 성장과 운동 수행

Carb cycling은 보디 빌더와 운동 선수에게 인기있는 영양 전략입니다. 신체 운동 선수는 특히 경기 준비 준비 단계에서 체력이 부족하거나 낮아서는 안됩니다. 그들은 또한 근육 강화를 촉진하기 위해 탄수화물로 에너지의 여분을 만듭니다.

탄수화물을 조작하면 운동 선수가 탄수화물을 적당량 섭취하여 지방을 얻는 것보다 근육을 최적화 할 수 있습니다. 일주일 동안의 에너지 소비량에 따라 일일 메뉴 계획을 엄격히 준수해야합니다.탄수화물 순환은 또한 모든 식사를위한 단백질, 탄수화물 및 지방의 특정 소비를 고수합니다.

말로 니 (Maloney)는 수화물 순환은 근육 성장에 단백질 섭취가 더 높아야한다고 말합니다. 단백질은 일일 칼로리 섭취량의 30-35 %를 차지하며 근육 성장을 유도 할 수 있습니다.

낮은 단계의 탄수화물은 섭취량의 10-15 %를 차지하며 주로 신선한 야채로 이루어져야한다고 Maloney는 말합니다.

격렬한 훈련 일 동안 높은 탄수화물 일이 에너지를 공급하고, 근육 회복을 돕고, 필수 영양소를 제공하기 위해 사용됩니다.

건강 혜택

더 많은 연구가 필요하지만, 많은 사람들이 카브 사이클링에 긍정적 인 이점이 있다고 생각합니다. 이 건강 기능 식품 혜택을 주장하는 일부 건강 혜택에는 다음이 포함됩니다.

• 체중 감량을 촉진하십시오: 저탄 수화물 다이어트는 일반적으로 체중 감소로 이어지는 칼로리 적자를 만듭니다.
• 뚱뚱한 불타는 개량: 저탄수화물 일은 운동 도중 연료를 위해 지방질을 사용하기 위하여 몸을 이동하기 위하여 진술된다.
• 근육 회복: 높은 탄수화물 일은 근육 글리코겐을 연료로 보충하고 신체에 필수 영양소를 공급합니다.
• 향상된 에너지: 높은 탄수화물 일수는 까다로운 운동을 위해 에너지를 공급하는 것으로 나타납니다.
• 인슐린 조절: 낮은 탄수화물 일수는 혈당 스파이크를 낮게 유지하고 체중 감소를 촉진합니다. 높은 탄수화물 일수는 혈액에 충분한 설탕을 공급하여 근육 조직을 보존합니다.
• 신진 대사 촉진: 낮은 및 높은 수화물 섭취량을 교대로 바꾸면 대사 기능이 향상됩니다.
• 호르몬을 조절합니다: 높은 탄수화물 재충전 일은 leptin 호르몬, 갑상선 및 테스토스테론을 개량하기 위하여 보입니다.
• 심리적 웰빙: 높은 탄수화물 급식과 함께 낮은 탄수화물 일을 번갈아하는 것이식이 지속 가능성을 높이기 위해 개인에게 덜 제한적이라고 느낍니다.

장점과 단점

완벽한 다이어트 방법은 없으며 모든 다이어트에는 긍정적 인 것과 네거티브가 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 가장 어울리지 않을 수 있습니다.

카브 사이클링은식이 요법과 건강을 향상시킬 잠재력이있는 것으로 보입니다. 이 다이어트 전략을 고려하고있을 수도 있습니다.

Maloney에 따르면 고려해야 할 장단점이 몇 가지 있습니다.

찬성

• 결과는 전형적이다.

• 주기가 짧아서 성공으로 이어진다.

• 일반적으로 더 나은 음식 선택을 이끌어냅니다.

단점

• 엄격한 계획과 높은 준수가 필요합니다.

DipHealth에서 온 단어

탄수화물 순환은 체중 감소, 근육 발달 및 건강 개선에 도움이 될 수있는 새로운식이 접근법입니다. 그것은 낮은 및 높은 carb 섭취 일에 엄격한 준수를 요구하며 단기 영양 전략으로 권장됩니다. 탄수화물 섭취는 필수 필수 영양소를 완전히 제거하는식이 요법보다 더 좋은 선택 일 수 있습니다. 엄격한 계획이 필요한 카브 사이클링으로 인해, 시도하기 전에 다른 기본적인 다이어트 방법을 소진하는 것이 좋습니다. 등록 된 영양사 또는 영양 전문가와 함께 수화물 순환에 대해 상담하는 것이 자신에게 적합한 지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.