러너의 무릎 -Petellofemoral Pain Syndrome (PFPS)

Patellofemoral pain syndrome (PFPS)은 흔히 러너 무릎 (runner 's knee)으로 불리우며, 무릎 아래 및 주위의 통증을 말합니다. PFPS의 통증은 한쪽 또는 양쪽 무릎에서 발생할 수 있으며, 계단을 내려가는 동안과 오랫동안 활동하지 않을 때 활동으로 악화되는 경향이 있습니다. 슬개 대퇴 통증 증후군은 종종 슬개골 (슬개골)의 아래쪽에있는 관절 연골의 손상 (일반적으로 연화)을 설명하는 연골 연화증으로 오인됩니다.

Patellofemoral Pain Syndrome의 원인은 무엇입니까?

슬개 대퇴 통증의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 슬개골이 대퇴골의 홈을 따라 움직이는 방식으로 슬개골 아래쪽의 연골에 자극을 줄 수 있다고합니다. 슬개골은 상하로 움직일 수 있고, 홈에서 좌우로 움직일 수 있으며 기울이기 및 회전 할 수 있습니다. 이 모든 운동은 슬개골이 근력과 균형, 과용, 잘못된 추적과 같은 다양한 요인에 따라 무릎 관절 표면의 많은 부분과 접촉 할 수 있음을 의미합니다. 또한 통증의 원인은 다양한 여러 요인에 의한 것일 수 있음을 의미합니다.

슬개 대퇴 통증 증후군에 대해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

휴식은 슬개 대퇴 통증과 주자 무릎의 통증과 중증도를 줄이기위한 첫 번째 치료 단계 중 하나입니다. 무릎이 치유되는 동안 운동량을 줄이거 나 수영과 같은 비 충격 운동으로 전환하여 주행 거리를 줄이십시오. (보십시오: 상해를 통해 훈련하는 방법).

많은 운동 선수가 자신의 재활 프로그램을 관리 할 수 ​​있지만 의사 나 물리 치료사가 최신 치료 옵션을 배우고 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 이상적입니다. 진단에 따라 일상 생활에 추가해야 할 추가 강화 및 스트레칭 운동이있을 수 있습니다.

Patellofemoral Pain Syndrome을위한 Hipe 강화

슬개 대퇴 통증 증후군에 관한 최근 정보는 슬개골을 올바르게 추적 할 수 있도록 엉덩이를 강화하는 데 중점을 둡니다. 인디애나 대학교의 물리 치료학과 인디애나 폴리스 대학교 (Indiana University-Purdue University Indianapolis)의 연구에 따르면, 여성 주자가 고관절 강화 운동 프로그램으로 치료를 받으면 무릎 관절 통증이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그들의 연구 결과는 무릎 관절이 이전에 생각한 것처럼 대퇴사 두근보다 더 영향을 받는다는 아이디어를지지합니다.

이 연구에서, 슬개 대퇴 통증 증후군이있는 여성 주자의 작은 그룹은 6 주 동안 주간 힙합 운동 루틴을 2 회 수행했습니다. 수행 된 운동은 엉덩이 강도를 향상시키기 위해 단일 다리 스쿼트 및 다양한 탄성 밴드 운동을 포함했습니다.

무릎 통증에 도움이되는 또 다른 운동은 엉덩이를 강화하기위한 측면 판 운동입니다.

슬개 대퇴 통증 증후군에 관한 이전 연구는 문제의 일부로 발과 대퇴근 두근을 관찰했습니다.어떤 사람들은 특정 신발 안창을 사용하거나 쿼드를 강화하면 무릎 통증을 감소시킬 수 있으며 쿼드 밸런스는 여전히 치료 장소를 가질 수 있다고보고했습니다.

Patellofemoral Pain Syndrome에 관한 독자 의견

한 독자는 자신의 PFPS에 관해 다음과 같이 썼다.

"내 경우에는 단단한 ITB와 근육의 압박감이 기여했지만, 가장 중요한 요인은 내 외 방부 (강한)와 내 광대뼈 (내전근과 함께 약한) 사이의 불균형이었습니다. 다양한 운동과 웨이트 트레이닝 옵션이 도움이 될 수 있습니다 이 불균형을 개선하기 위해 - 그리고 상당히 빨리!"

이러한 근육 불균형은 근육 균형 시험을 실시하고 있을지 모르는 불균형을 결정하는 전문가가 결정할 수 있습니다. 강화 운동 중 하나는 네 번째 커셉트 그룹이 슬개골이 어떻게 움직이는지를 담당하는 근육을 만드는 것입니다.

신발 및 슬개 대퇴 통증 증후군

당신이 선택한 신발은 조달청으로부터 회복하는데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 고품질 신발은 주자를 위해 300 ~ 500 마일마다 교체해야합니다. 신발 고장으로 인해 더 많은 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 정형 외과 및 아치 서포트도 권고받을 수 있습니다. 운동 후 무릎을 닦는 것은 관절의 염증과 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

슬개 대퇴 통증은 치료하기 어려울 수 있으며 완전히 회복하려면 상당한 시간 (최대 6 주)이 소요될 수 있습니다. 따라서 운동 궤도로 돌아가서 대퇴사 두근의 힘을 유지하고, 적절한 신발을 착용하고, 남용의 징후가 없으면 휴식을 취하십시오. PPS는 앞으로 당신을 부양 할 가능성이 훨씬 적습니다.

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