관절염에서 피로와 싸우는 10 가지 방법

피로는 보통 피곤함과 다릅니다. 피곤함은 파괴적이며 일상 생활의 모든 측면을 방해합니다. 매년 약 천만 명의 의사 방문이 피로에 기인하며 그 중 많은 수가 관절염 관련 증상과 관련되어 있습니다.

관절염 재단에 따르면 류마티스 관절염 환자의 98 %와 루푸스 또는 쇼그렌 증후군 환자의 50 %는 피곤함을보고합니다. 이 비율은 비만과 우울증, 섬유 근육통, 폐 상태 및 심혈 관계 질환과 같은 2 차적인 합병증으로 높아집니다.

사람들은 종종 의사가 방문하는 동안 피곤함이 부적절하게 처리된다고 생각합니다. 피로의 영향은 중요합니다. 많은 사람들이 그들의 삶에 미치는 영향을 고통보다 더 중요하게 묘사합니다. 피곤함은 극도의 피곤함, 압도적 인 피로감, 밤샘 후라도 "쓸어 버린 느낌", 그리고 아무런 에너지가없는 느낌입니다. 피로는 생각하는 능력에 영향을 미치며, 끊임없는 존재로 인해 감정이 빠르게 변할 수 있습니다.

여기 피로와 싸우기위한 10 가지 요령이 있습니다. 의사와 상담하고 이러한 문제가 모두 해결되었는지 확인하십시오.

1) 관절염 통증 및 기타 증상 치료

만성 통증만으로도 피로감을 유발할 수 있습니다. 통증은 또한 우울증과 기분 변화로 이어져 피로감을 심화시킬 수 있습니다. 피로감을 조절하려면 통증을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 효과적인 통증 관리를 위해 약물 및 비 약물 기술에 대해 의사와 상담하십시오.

염증에 관여하는 화학 물질 전달자 인 시토 킨의 정상 수준보다 높은 수치가 피로를 앓고있는 사람들의 혈액에서 발견되었습니다. 염증을 조절하고 활동성 염증을 모니터하는 것이 중요합니다.

2) 약물 부작용 인식

대부분의 관절염 환자는 통증 및 기타 증상을 치료하기 위해 약물을 복용해야하지만, 졸음은 이러한 약물 중 많은 부작용입니다. 진통제, 일부 NSAIDs, DMARDs 및 삼환계 항우울제는 알려진 부작용으로 졸음을 나열하는 약물 중 하나입니다. 약물이 매일 섭생하는 경우, 졸음은 이미 존재하는 피로감을 더할 수 있습니다.

3) 빈혈증 테스트

그것은 "만성 질환의 빈혈"이라고 불렸었지만 최근에는 "염증 빈혈"이라고 불립니다. 빈혈의 경우 적혈구의 크기와 개수가 영향을받습니다. 결과 적으로, 적혈구의 산소에 결합하기에는 너무 적은 철분이 존재하여 에너지 생성을 감소시킵니다. 혈액 검사를 통해 빈혈 검사를 받으십시오. 있을 경우 의사와상의하십시오. 또한 피로와 관련된 기본 조건에 대해 테스트하십시오.

4) 규칙적으로 운동

30 분에서 45 분 동안 주당 3 ~ 4 회 에어로빅 운동을 적당하고 일관되게하는 것이 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 과도한 운동은 에너지 증가와 피로 감소라는 목표에 비생산적입니다. 적당한 수준으로 유지하십시오. 의사 또는 물리 치료사와 적절한 운동 프로그램을 토론하여 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록하십시오.

5) 매일 아침 식사

네가 작은 아이 였을 때 네 엄마가 이걸 수확했을거야. 엄마가 옳은 것 같아요. 처음 깨면 혈당이 낮습니다. 적절한 아침 식사는 에너지 부스터 역할을 할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 에너지가 소모되어 피로 문제에 기여합니다. 매 식사마다 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요하지만 하루를 시작하기 위해 아침 식사에 집중하십시오.

6) 스트레스를 조절하는 법 배우기

사람이 과도한 스트레스를 받으면 호흡이 더 얕아 져서 신체에서 사용할 수있는 산소가 제한됩니다. 의식적으로 스트레스의 영향을 피하기 위해 심호흡을 시작하십시오. 스트레스를 받고 피곤할 때 5 또는 10 회 심호흡을하십시오. 호흡 운동과 명상은 언제든지 연습 할 수있는 기술입니다. 그것들을 연습하면 스트레스와 피로에 반응하는 데 필요한 도구를 사용하게됩니다.

7) 충분한 양의 물을 마셔 라.

탈수로 인해 사람이 매우 피곤하거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 매일 많은 양의 물을 마시면 일상의 한 부분이되어야합니다. 그것은 아주 간단한 것처럼 보이지만, 수분 공급은 진지하게 받아 들여 져야합니다.

8) 좋은 수면 습관을 개발하십시오

잘 알려진 수면 정보가 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨우고 매일 일어나서 의식을 확립하여 잠자기 시간을 알아 봅니다. (예: 따뜻한 목욕 전에 침대에서 읽으십시오). 당신이 아직도 떨어지는 데 어려움을 겪거나 잠을 자고 있다면 의사와 수면제를상의하십시오.

9) 관절 보호

관절 보호는 관절염 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 몇 가지 공동 보호 원칙이 있으며, 준수한다면 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 조인트를 보호하기 위해 적응 장비를 사용하십시오. 좋은 신체 역학은 또한 피로를 줄일 수 있습니다.

10) 페이스, 계획, 우선 순위 지정

피로감을 조절하려면 활동과 휴식 사이의 균형을 유지하는 것이 중요하지만, 무엇인가해야 할 때 그 시간은 어떨까요? 특정 작업을 수행하는 방법에 대한 계획을 세웁니다. 수행해야 할 모든 것을 계획하십시오. 우선 순위를 매기고 먼저해야 할 일을 나열하십시오. 우선 순위 목록을 검토하면서 자신을 조정하십시오. 트릭은 정리하고 관리 할 수있는 덩어리로 작업을 처리하는 것입니다. 시간을 스스로 예약하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 즐기는 것을위한 시간이 유일한 기준입니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 하루에 30 분 또는 1 시간 정도만 가지고 자신의 이익을 얻으십시오.