유년기 비만 위험 증가 패턴

청소년 7명 가운데 1명 비만…가족 함께 관리해야 (일월 2025)

당신이 먹는 격언은 어른과 아이들 모두에게 적용됩니다. 우리가 섭취하는 음식의 종류와 섭취하는 음식의 양에 있어서는 사실입니다. 이 병용 요법은 건강과 체중에 좋고 나쁨을 줄 수 있습니다.

엉뚱한 식생활을하는 아이들은 배고프지 않아서 (정서적 인 이유로) 자주 먹고 정크 푸드를 많이 먹으면 체중이 증가하고 시간을 잃어 버리게됩니다. 상처를주는 특정 패턴:

패스트 푸드와 지방 음식을 많이 먹는다.지방, 소금 및 설탕 함유량이 높고 칼로리가 많기 때문에 정기적 인 패스트 푸드 식단은 기본적으로 어린이에게 체중 증가에 대한 빠른 통과를 제공합니다. 고지방 식단도 마찬가지입니다. 영국의 한 연구원은 1,203 명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 5 세에서 7 세 사이의 지방 섭취가 가장 많은 사람들이 9 세까지 비만하게 될 확률이 가장 낮았으며 지방 섭취량이 가장 낮은 사람들보다 2 ~ 4 배 더 높았다.
과도하게 큰 부분을 다루기.종종 아이들이 더 많이 먹으면 더 많이 먹습니다. 실제로 Baylor College of Medicine의 조사에 따르면 24 시간 동안의 미취학 아동 및 간식의 크기를 두 배로 늘리면 칼로리 소모량이 23 % 증가했습니다. 이 여분의 칼로리는 빠르게 초과 파운드까지 합칠 수 있습니다.

주스와 음료수 많이 마셔.설탕으로 달게 한 음료는 많은 열량을 포장하고 음식이하는 방법 높은쪽으로 아이들을 위로 채우지 않는다. 연구 결과가 단 음료 섭취와 체중 증가 사이의 연관성을 발견 한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 버지니아 대학 의과 대학의 연구자들은 2 세에서 5 세 사이의 9,600 명의 어린이를 대상으로 2013 년 연구를 실시한 결과 5 세 때 설탕에 가당 음료를 정기적으로 섭취 한 사람들은 기권 한 사람보다 43 % 설탕 음료에서.

주로 야채, 과일, 곡물, 콩 및 콩류, 마른 단백질, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗과 같은 건강에 좋은 음식을 어린이의 나이 및 활동 수준에 적합한 크기로 제공하면 그 사람이 또는 그녀는 현재와 미래에 건강한 체중을 유지할 것입니다. 도움이되는 특정 패턴:

아침 식사. 아침 식사를하는 것은 건강한 방법으로 하루를 시작하는 것입니다. 젊은 시체와 정신을 자극하고, 점심 시간에 과식을 예방하고, 하루 종일 더 나은 영양 상태를 유지하도록 도와줍니다. 그래서 매일 아침 식사를 섭취하는 십대들이 과체중이거나 비만하거나 육체적으로 활동할 가능성이 적다는 연구 결과가 나왔습니다.
많은 식물성 식품을 소비합니다.이는 과일, 채소, 콩류, 전체 곡물, 견과류 및 종자를 의미합니다. 영양가가 높고 채우며 칼로리가 비교적 적게 들며 적당량을 섭취해야합니다. 최근 3,911 명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 9 세와 11 세 사이의 신체 구성을 평가하고 그 사이의 식습관을 추적했습니다. 고 섬유 빵, 과일, 채소를 더 많이 섭취 한 아이들은 식습관이 많은 음식이나 청량 음료를 섭취 한 아이들보다 체지방률이 적었다. 마찬가지로 이탈리아의 연구에 따르면 2 ~ 10 세 사이의 어린이들과 야채 섭취량이 가장 많은 아이들이 과체중 또는 비만이 될 위험이 31 % 낮았다.

아이들에게 얼마나 먹을 지 결정하게하십시오.아이들이 충분한 양을 먹을 때까지 먹을 수있게되면, 접시를 닦으라는 압력을받는 것이 아니라 신체의 자연적 굶주림과 포만감 신호를 만지게됩니다. 이것은 과식의 습관을 피할 수있게하여 건강에 좋지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
가능한 한 자주 가족 식사를하는 것.가족과 함께 더 많은 식사를하는 어린이와 청소년은 일반적으로 과체중 또는 비만으로되거나식이 장애를 일으킬 위험을 줄일 수있는보다 건강한 음식을 섭취한다고 연구 결과는 암시합니다. 문제는 다음과 같습니다. 건강에 좋은 음식을 제공하고 평온한 환경을 조성해야합니다. 패스트 푸드를 가족이나 식사 중 TV로 보는 것은 이러한 유익한 효과를 약화시킬 수 있습니다.

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