Rockport 1 마일 피트니스 운동 테스트 계산기

Rockport Fitness Walking Test는 심장 동맥 질환에 대한 최상의 검사 중 하나입니다. 가능한 최대 산소 소비량 인 VO2max를 추정하여 체력 수준을 결정합니다.

이 도보 운동 테스트는 스스로 할 수있는 테스트입니다. 그것은 또한 당신이 코치, 트레이너 또는 치료사가 귀하의 일반적인 건강 수준과 운동을 얼마나 잘 견딜지 평가하기 위해 사용할 수있는 검사입니다. 학문은 성숙한 군 신병 및 젊음과 청년을위한이 시험의 결과를 유효하게했다. 심혈관 건강을 평가할 때 공군 1.5 마일 달리기 운동 테스트와 잘 비교됩니다.

Rockport 1-Mile Walk 테스트에 필요한 것

이 테스트는 정교한 장비가 필요 없기 때문에 수행하기 쉬운 테스트입니다. 필요할 것이예요:

• 시험 할 사람의 몸무게를 측정하십시오.
• 스톱워치 또는 타이밍 앱 테스트
• 1 마일 측정 코스
• 심장 박동수를 측정하는 방법

Rockport 1 마일 걸음 걸이 테스트

• 1 마일 코스가 있어야합니다. 대부분의 고등학교 트랙의 경우, 그것은 가장 안쪽의 차선 주위로 4 바퀴가 걸립니다. 온라인지도 앱을 사용하여 거리 또는 경로의 1 마일 코스를 대안으로 측정 할 수 있습니다.
• 최소한 5 분 동안 완만 한 속도로 예열하십시오.
• 최대한 빨리 1 마일 걸으십시오.
• 1 마일을 걸어 갈 시간을 기록하십시오.
• 1 마일이 끝나면 즉시 심장 박동을하십시오. 심박수 모니터, 심장 박동수 앱을 사용하거나 15 초 동안 맥박을 조절하고 4를 곱하면됩니다.

등식 또는 계산기

이제 VO2Max를 결정하고 성별 및 연령 그룹의 표준과 비교하여 운동량 수준을 알려주는 수학을 수행해야합니다.

VO2max = 132.853 - (0.0769 * 체중 파운드) - (0.3877 * 연령대) + (남성의 경우 6.315, 여성의 경우 0) - (분당 3.2649 * 분 및 hundreths 분) - (0.1565 * 분)

또한 Rockport Walking Fitness Level Calculator에 데이터를 입력 할 수도 있습니다.

결과는 무엇을 의미합니까?

검사 결과는 VO2max (ml / kg / min)로 추정됩니다.그 결과는 나이에 따라 점수가 매겨집니다.

여자들

• 매우 나쁨: 23.6 미만
• 나쁨: 23.6 ~ 28.9
• 공정: 29.0 ~ 32.9
• 양호: 33.0 ~ 36.9
• 우수: 37.0 ~ 41.0
• 우수: 41.0 이상

남자들

• 매우 나쁨: 33.0 미만
• 나쁨: 33.0 ~ 36.4
• 공정: 36.5 ~ 42.4
• 양호: 42.5 ~ 46.4
• 우수: 46.5 ~ 52.4
• 우수: 52.4 이상

피트니스 테스트를 시작한 후 2 개월 후에 다시 테스트를 수행하는 것이 중요합니다. 그것을 사용하여 운동 효과가 어떻게 향상되는지 확인할 수 있습니다.

겨울철이나 부상이나 질병으로 인해 훈련을 중단 한 경우와 같이 몇 주 동안 비활성 상태였던 경우 체력 수준이 저하 될 수 있습니다.

어떻게하면 당신의 체력 검사 점수를 향상시킬 수 있습니까?

귀하의 점수를 향상시킬 가능성이 가장 큰 훈련은 활발한 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하는 심장 운동입니다. 당신의 심장이 더 힘차게 펌핑되고 ​​폐가 더 많은 산소를 섭취하도록하는 훈련이 필요합니다.

심박수 영역 훈련은 심박수를 여러 단계의 강도로 운동 할 때 가이드로 사용합니다. 심장 운동을하는 동안 선택한 영역에 있는지 확인하기 위해 여러 영역을 이해하고 맥박이나 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.

당신이 앉아있는 경우에, 더 열심 인 운동 수준에 건설하기 전에 쉬운 걷는 프로그램으로 시작하는 것이 최상입니다.

기본 심장 강화 운동으로 걷고 건강 점수를 높이고 싶다면 일주일 내내 운동을 달리하는 에어로빅 운동을 위해 매주 걷기 운동 일정을 사용할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

운동 프로그램을 시작하기 전에 운동 수준을 측정하면 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 점수가 낮 으면, 낙심하지 마십시오. 꾸준히 운동의 길이와 강도를 늘리면 운동 능력이 향상됩니다. 이것은 당신이 벼락 공부할 수있는 시험이 아니며 매주 3 일 이상 심장 운동을하는 데있어 일관성이 있습니다. 걷기부터 시작하여 진행할 준비가되면 운동 믹스에 달리기를 추가 할 수 있습니다. 사이클링은 또한 훌륭한 유산소 운동입니다. 그냥 움직여서 유지하십시오.