건강한 뇌를 유지하는 재미있는 12 가지 방법

과학자들은 아직 알츠하이머 병을 완전히 예방하는 방법을 결정하지는 않았지만, 우리의 삶 전체에 걸쳐 우리의 두뇌를 활성 상태로 유지하는 것이 증상을 지연시킬 수 있다는 것을 보여주는 몇 가지 연구를 수행했습니다. 일부 연구에서는 증상이 최대 5 년 지연되는 것으로 나타났습니다. 알츠하이머 병을 지체시키고 가족이나 친구들을 즐겁게 보낼 수있는 여분의 해가 있다면 그걸 원하지 않겠습니까?

그러므로 마음을 뻗고 신체 운동으로 시작하는 다음 12 가지 활동을 시도해보십시오.

1

육체적 운동

몇몇 연구는 신체 운동의인지 적 이점을 보여 주었고, 건강한 신체는 종종 건강한 정신과 관련이 있습니다.

일부 연구에서는 운동의 유형이 가장 도움이된다고 결론을 내 렸지만 다른 사람들은 거의 모든 신체 활동이 뇌에 좋음을 발견했습니다.

루틴을 시작하기 전에 스트레칭을하고 주당 3 회 워킹, 온라인 운동 그룹, 댄스 레슨, Wii Fit 또는 지역 Y 강습으로 구성되어 있는지 여부에 관계없이 의사가 운동 처방을 승인했는지 확인하십시오.

2

다른 언어 배우기

연구 결과에 따르면 이중 언어를 사용하는 사람들의 알츠하이머 병 증상이 유의하게 지연되는 것으로 나타났습니다. 이것이 어떻게 또는 왜 일어나는 지 아직 이해하지 못했습니다.

한 가지 가능한 설명은 어쨌든 이중 언어의 두뇌가 알츠하이머 병으로 인한 적자를 보완 할 수 있기 때문에 뇌가 실제로하는 것보다 뇌가 덜 손상된 것처럼 작동하게합니다.

일부 연구는 자신의 삶의 대부분 또는 전부를 다른 언어로 말한 사람들을 테스트했지만, 새로운 언어를 배우는 것은 결코 늦지 않았습니다. 커뮤니티 교육 수업을 듣거나, 지역 도서관에 가거나, 새로운 언어 학습자를위한 온라인 자료를 찾을 수 있습니다.

3

악기를 연주하다

악기를 연주하거나 항상 배우고 싶습니까? 수년 동안 연구에 따르면 음악은 말하기 또는 쓰기보다는 뇌의 다른 영역을 사용합니다. 예를 들어, 뇌졸중을 경험하고 말하기가 어려운 개인은 완전한 노래를 부르는 것으로 알려져 있습니다.

두뇌의 다른 부분을 사용한다고해서 알츠하이머 또는 다른 치매에 대한 보호가 보장되는 것은 아니지만 치매를 가진 사람들이 음악에 잘 반응하는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 적어도 음악은 즐거운 시간을 보내는 방법입니다.

4

암기

좋아하는 책,시 또는 속담을 가지고 있습니까? 일주일에 몇 개의 구절을 암기하도록 목표를 정하십시오. 마음에 머물러있는 데 도움이 될만한 것을 선택하십시오.

예를 들어 한 여성이 자신이 좋아하는 구절을 암기하기로 결정했습니다. 그녀는 자신의 뇌를 운동하는 것 외에도 하루 종일 그녀를 격려 할 것이라고 생각했습니다.

5

게임을하다

전략 게임을 사용해보십시오. 직접 또는 온라인으로 다른 사람들과 놀 수 있습니다. 재미있는 게임으로는 Scrabble, euchre, Chess, Bridge, Agricola, Cities & Knights와 같은 더 정교한 게임이 있습니다.

무승부와는 달리 더 많은 전략을 필요로하는 게임은 당신의 두뇌에 도전하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

6

책을 읽다

책은 어디 에나 있습니다. 온라인에서 많은 정보를 얻을 수있게되었으므로 이제는 자신의 집에서 편안함을 벗어날 필요조차 없습니다.

독서를 즐기는 경우 일반적인 장르와 조금 다른 것을 시도하십시오. 예를 들어, 로맨스 서적을 즐기는 경우, 원예에 관한 책이나 재무 계획에 대한 안내서를 읽으십시오.독서를 계속하기 위해 격려와 책임감이 필요하다면 독서 클럽 가입을 고려할 수도 있습니다.

7

퍼즐하기

십자말 풀이, 스도쿠, 그리고 뒤죽박죽 퍼즐은 당신의 두뇌를 활성화시키는 모든 방법입니다. 뇌를위한 블록 주위를 매일 걷는 것으로 생각하십시오.

8

여행

사진이 천 단어의 가치가 있다면, 직접보고 뭔가 귀중한 될 수 있습니다. 새로운 경험과 생소한 상황은 당신의 마음을위한 좋은 운동이 될 수 있습니다. 여행과 알츠하이머 병의 위험이 낮은 특정 연구에 대해서는 알지 못하지만 여행은 치매 위험과 관련된 스트레스 수준을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

주의 사항: 그러나 모험에 착수하기 전에 육체 및 정신 건강 상태가 양호한 지 확인하십시오.

9

수학 문제 계산

귀하의 수표를 균형 잡기 위해 계산기 나 온라인 프로그램을 사용하는 대신 구식 방식으로하십시오. 수학 실력을 닦으면 매주 일과에 참여할 수 있으며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

손자 손녀들이나 수학 사실을 배우는 다른 사람들을 알고 있습니까? 배울 것을 배우는 데 약간의 시간을 할애하면 도움이됩니다.

10

수업을 듣다

항상 그림에 관심이 있습니까? 예술 수업을 듣는다. 당신의 선물을 고치고 있습니까? 커뮤니티 클래스를 통해 새로운 기술을 개발하십시오. 어쩌면 당신은 고급 학위를 받고 싶습니다.

학교 교육에는 연령 제한이 없으므로 한번 시도해보십시오. 이 6 가지 전략을 사용하여 학습 내용을 기억할 수 있습니다.

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사회화

다른 사람들과 시간을 보내고, 대화하고, 최신 정치 뉴스, 스포츠 또는 가족 행사에 관해 토론하고, 함께 웃어 라. 뇌를 근육으로 생각한다면 여러 가지 다른 방식으로 사용하고 사용해야합니다. 웃음과 대화는 마음과 몸과 마음에 유익합니다.

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자원

자원 봉사는 이러한 전략 중 몇 가지를 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 매주 지역 초등학교에서 학생을지도 할 수 있습니다. 여기에는 사회화, 독서 또는 수학 기술, 심지어 게임 또는 새로운 언어까지 포함될 수 있습니다.

지역 사회 개발 조직에서 기술을 사용할 수 있습니다. 자원 봉사는 주어진 선물을 나누는 한 가지 방법이며, 동시에 당신에게 유익합니다.

안녕하세요 건강의 말씀

치매의 발병에 대한 보장은 없지만 과학은 정신적, 육체적 활동이 치매의 위험을 감소시킬 수 있다는 생각을 일관되게 뒷받침하며, 현재 정신 기능을 향상시키는 경우가 많음을 알고 있습니다. 건강한 두뇌를 유지하기위한 조치를 취하는 것이 전반적인 건강 상태를 개선하는 중요한 전략입니다.