점심 시간 운동을하고 건강을 유지하는 법

바쁜 일정으로 운동을 압박하는 데 어려움이 있으면 점심 시간 운동은 훌륭한 선택입니다. 단기간에 훌륭한 운동을 할 수있을뿐만 아니라 하루의 나머지 시간 동안 에너지를 증대시킬 수 있습니다.

문제는 물류가 악몽 일 수 있다는 것입니다. 다행히도, 계획과 준비로 점심 시간 운동을 현실로 만들 수 있습니다.

점심 시간 운동의 이점

한낮의 운동은 항상 효과가 없을 수도 있지만, 일주일에 한두 번 정도만 운동 루틴의 간격을 메우거나 일주일에 몇 가지 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 점심 시간 운동도 가능합니다:

• 당신의 기분과 에너지 레벨을 향상 시키십시오. - 점심 식사 후 에너지 보유량이 감소 할 수도 있지만 짧은 운동만으로도 평생 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 너에게 더 많은 자유 시간을 주렴. 점심 시간에 운동을하면 일하기 전과 후에 다른 활동을 할 수 있음을 의미합니다.
• 마음을 비워 - 컴퓨터에서 벗어나 몸을 움직이면 마음이 맑아지고 나머지 시간 동안 다시 집중할 수 있습니다.
• 돈과 칼로리를 절약하십시오 점심 시간에 운동하는 것은 자주 외식하지 않을 수도 있음을 의미하므로 돈과 여분의 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
• 스트레스를 줄이다 - 운동은 스트레스를 줄이는 입증 된 방법이며 다른 옵션보다 훨씬 더 좋습니다: 예를 들어 휴게실에 숨어서 남은 생일 케이크를 먹는 것.
• 반영 시간 - 활발한 산책이나 조깅은 마음을 열고 문제를 해결하거나 프로젝트에 대한 새로운 아이디어를 제시 할 수있는 좋은 방법입니다.

점심 시간 운동의 물류

점심 시간 운동을하기 위해 일반적인 계획보다 평소보다 더 많은 계획과 준비가 필요합니다. 그래서 처음에는 최소로 유지하기를 원할 수 있습니다. 몇 번 연습하면 정오 운동에 필요한 것을 정확하게 파악할 수 있습니다. 몇 가지 기본 팁은 다음과 같습니다.

• 점심 식사: 점심 식사를하는 동안 식사를 계획 할 필요가 있습니다. 운동하기 1 시간 전에 가벼운 간식 (예: 요구르트 및 과일)을 먹은 다음 나중에 평상시 점심을 먹으십시오. 또 다른 옵션은 운동하기 전에 1 시간에서 2 시간 동안 점심 식사의 일부를 먹고 나머지는 하루 후에 먹는 것입니다.
• 운동 스케줄: 주중을보고 점심 시간에 가장 적은 장애물이있는 날을 선택하여 점심 시간 운동을하십시오. 다른 약속과 마찬가지로 달력에서 일정을 계획하십시오.
• 짐 가방 준비하기: 체육관 가방을 사무실이나 차 안에 보관하여 항상 운동 준비가되어 있어야합니다. 체육관에 입장 할 수 없다면, 땀이 적은 운동을하기위한 신발 한 켤레 만 있으면됩니다. 더 튼튼한 무언가를하고 샤워를 할 필요가 없다면 몸을 깨끗이 닦아내지 말고 땀을 흘리는 옷을 입고 서늘하고 건조하게 유지하고 건조한 샴푸를 사용하여 물없이 깨끗하고 깨끗한 모발을 얻으십시오.
• 창의적이 되라.: 나는 한때 그녀의 에어로빅 세션을 위해 매일 회의실을 사용했던 동료가있었습니다 (물론 보스는 괜찮습니다). 사무실 근무일 때, 나는 때때로 작업복 아래에 운동복을 착용하여 (가능한 경우) 화장실을 신속하게 바꿨습니다. 또 다른 친구는 당신의 차에 필수품을 남겨 둘 것을 제안했다. (커피 나 간식을위한 돈, 당신은 나중에 하루에 필요한 파일 등) 계단을 타고 하루 종일 그들을 데려 갈 것을 제안했다. 운동을보다 쉽게 ​​할 수 있고 일을 끝내는 데 필요한 자신 만의 창조적 인 방법을 생각해보십시오.

점심 시간 운동

시간이별로 없다면 아래 연습을 통해 가장 많은 돈을 벌 수있는 아이디어를 얻을 수 있습니다.

서킷 트레이닝: 시간이별로 없다면 서킷 트레이닝은 짧은 시간 내에 모든 근육 그룹을 치기위한 훌륭한 방법입니다. 6-10 개의 운동, 모든 심장, 모든 힘 또는 두 가지의 혼합을 선택할 수 있습니다. 다음 운동으로 넘어 가기 전에 각각 한 세트 (또는 일정 시간) 동안하십시오. 아이디어는 모든 근육 그룹을 공격하고 빠른 속도로 이동하여 강도를 유지하는 것입니다. 여기 예시들이 있습니다:

• 원 포인트 원고 심장 및 힘 회로
• 10 분 힘 및 전력 회로
• 캠프 운동
• 야외 무술 및 강점 회로

계단 운동:이 간단한 운동은 건물에 계단이 있거나 계단이 근처 공원에있는 경우에 적합합니다.

• 3 분 워밍업: 3-4 번 계단을 천천히 걷습니다 (단 한 계단 만 오르면 3 분 동안 위아래로 걷습니다).
• 1 분가능한 한 빨리 계단 위로 올라가십시오.
• 1 분쉬운 페이스로 계단을 걸어 내려 가기
• 강도 회로:
  • 계단 팔찌 - 16 담당자
  • 스텝 업 - 오른쪽 다리로 16 번 반복
  • 스텝까지 스쿼트 - 계단으로 등을 대고 서서 뒤쪽이 2 단계 (또는 가능한 한 낮게)에 닿을 때까지 웅크 리기 - 16 회 반복.
  • 스텝 업 - 왼쪽 다리를 16 번 반복하십시오.
  • 삼두근 딥 - 16 회
• 심장 회로:
  • 1 분계단을 올라가서 한 번에 두 개씩 가져 가라.
  • 1 분: 계단을 걸어서 복구하십시오.
  • 2 분느리고 꾸준한 속도로 계단을 올라가십시오.
  • 1 분: 계단을 걸어서 복구하십시오.
• 강도 회로:
  • 계단 팔찌 - 16 담당자
  • 스쿼트 스쿼트 (Split squats) - 16 개의 스로틀을 위해 왼쪽 발을 뒤에 올리십시오.
  • 스텝 - 16 담당자에게 스쿼드.
  • 스쿼트 분할 -이 세트의 경우 오른발로 16 번 반복하여 발을 굴립니다.
  • 삼두근 딥 - 16 회
• 심장 회로:
  • 1 분계단을 올라가서 한 번에 두 개씩 가져 가라.
  • 1 분가능한 빨리 계단을 달리십시오.
  • 2 분: 계단을 걸어서 복구하십시오.
  • 1 분가능한 빨리 계단을 달리십시오.
  • 2 분: 계단을 걸어서 복구하십시오.

땀을 흘리지 않는 사무실 운동

30 분 동안 나가는 것이 궁금한 점이 있다면 책상이나 사무실에서 피로감을 피하고 사무실 운동처럼 피로감을 없애고 직장에서 일하는 법을 배우고 사무실 직원들에게 최상의 스트레칭을하고 앉아 있습니다. 뻗어있다.