지방질을 잃을 때 당신은 먹을 수 있습니다 (그리고해야만합니다).

일부 다이어트하는 사람은 지방을 두려워합니다. 그러나 당신이 아래로 깎기 것을 시도 할 때 당신의 규정 식에있는 어떤 뚱뚱한 포함에 이득이있다. 사실, 체중 감량을 위해 지방을 섭취하면 실제로 체중 감량 성공률을 높일 수 있습니다. 그러나 올바른 종류의 지방을 선택하고 올바른 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

지방의 건강 이점

지방은 필수 영양소입니다. 지방은 신체가 적절하게 기능 할 필요가있는 3 가지 다량 영양소 중 하나이므로 지방은 유익 할뿐만 아니라 본질적인.

지방은 무엇을합니까? 식이 지방은 성장, 건강한 피부, 비타민 흡수 및 신체 기능 조절에 필수 지방산을 공급합니다. 몸에 저장되는 지방 (체지방이라고도 함)은 기아가 발생하는 동안 에너지를 공급하며 중요한 기관을 보호합니다. 일부 비 필수 지방은 건강한 신체에 필요합니다.

체중 감량을 위해 지방을 먹어야하는 이유

많은 dieters는 지방질 음식을 피하는 것을 시도합니다 (요리 기름, 견과 또는 아보카도 같이) 그리고 그들이 깎아 내리려고 노력할 때 그들의 지방 섭취량을 제한하십시오. 결과적으로, 그들은 더 많은 탄수화물과 단백질을 섭취하여 일일 칼로리 섭취량을 얻습니다. 그러나식이 요법을하는 경우 지방 섭취가 중요하다는 세 가지 중요한 이유가 있습니다.

지방이 가득 차 있음을 느낄 수 있습니다. 지방이있는 식품은 탄수화물이 풍부한 식품보다 소화되기까지 오래 걸립니다.결과적으로 식사 시간에 건강한 지방을 섭취 할 때 더 오랜 시간을 느낄 수 있습니다. 영양가있는 지방질이 당신을 위로 채우고 당신의 배를 행복하게하는 경우에 당신은 더 작은 식사로 만족하게 느끼고 확률이 높고 당신은 또한 간식 습관을 억제 할 수있을 것입니다.

예를 들어, 아침에 지방이 적은 치즈와 달걀 흰자 오믈렛을 먹는다면, 당신의 근무 시간에 정착 할 때까지 배가 불평 할 수 있습니다. 하지만 작은 부분을 사용하면 정규병 치즈를 아침 식사로 드시거나 달걀 흰자 대신 계란 전체로 오믈렛을 준비하시면 아침 식사의 지방이 몇 시간 동안 몸이 불편해질 수 있습니다. 충만한 느낌은 칩이나 머핀과 같은 빈 칼로리 음식을 섭취 할 가능성이있는 자동 판매기로 중반 아침 여행을 건너 뛰는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방은 만족하고있다. 아보카도, 견과류 또는 올리브유 지방과 같은 건강한 지방 음식을 먹는 것은 실제로 더 나은 감각을 제공하여 체중 감량 노력을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물림 다른 저지방 식품보다. 포만감은 식사를 할 때 느끼는 만족감입니다. 지방은 입안에서 더 잘 느끼고 더 많이 먹는 것을 즐길 수있는 질감을 제공합니다. 당신이 즐거움을 높일 때, 당신은 박탈감을 느끼지 않으며, 당신은 당신의 식사 계획에 오래 머물게 될 것입니다.

확신하지 못했습니까? 배고프면 저지방 식품이나 지방이 없도록 제조 된 제품을 먹을 때 그 굶주림을 절대로 없앨 수 없습니다. 당신은 당신의 갈망을 만족시킬 수 없기 때문에 음식을 과식 할 수도 있습니다 (지방없는 칩 또는 뚱뚱한 과자를 생각해보십시오).

당신이 제공하는 음식을 먹을 때 약간 지방, 만족감이 허기 진통을 억제합니다. 그러나 중재가 진정 중요한 열쇠입니다. 식이 요법을 계속 유지하려면 고지방 음식을주의 깊게 선택한 다음 올바른 크기의 음식을 섭취하십시오. 예를 들어, 치즈 한잔은 단 한 온스 또는 두 도미노의 크기에 불과합니다. 땅콩 버터의 한 번 제공은 두 (수준) 큰 스푼입니다.

지방 맛이 좋다 우리가 건강한 식사 준비 방법을 사용할 때조차도, 우리는 일반적으로 풍미를 위해 약간의 지방질을 첨가하기를 좋아합니다. 그것을 직시하자, 올리브 오일을 얹어 버터 위에 올려 놓으십시오.

채식과 같은 건강에 좋은 음식부터 저녁 식사와 같은 유쾌한 즐거움에 이르기까지 지방을 추가 할 때 음식의 맛을 선호하는 경향이 있습니다. 크림 같은 지방 음식을 먹는 것은 인간 본성입니다.그래서 약간의 크림 드레싱을 추가하면 햄버거와 감자 튀김 대신 샐러드를 먹는 것이 도움이됩니다. 그렇다면 그것을하고 현명하게 지방을 선택하고 적당히 먹으십시오 (스푼 또는 드레싱 2 개!) 그리고 만약 당신의 야채 약간의 버터가 적용되지 않으면 손대지 말고, 채소를 더 맛있게 만들기 위해 소량을 첨가하십시오.

당신은 또한 당신의 식단에 지방을 지키기 위해 더 똑똑한 선택을 할 수 있습니다. 버터로 아침 토스트를 버터 대신에 왜 아보카도 슬라이스를 묻지 않을까요? 또는 생선을 튀기고 소량의 올리브 오일로 불에 구우려면 라드를 건너 뜁니다. 요구르트에 초콜릿 칩을 첨가하는 대신에 chia 씨를 첨가하여 오메가 -3 지방산과 섬유 섭취량을 늘리십시오.

DipHealth에서 온 단어

당신의식이 요법을 유지하고 지방의 혜택을 누리고 싶다면 가능한 한 좋은 지방을 선택하십시오. 포화 지방 섭취를 제한하고 트랜스 지방으로 음식을 피하십시오. 지방의 이러한 원인은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

그리고 지방은 당신의 원수가 아닙니다. 지방은 몸 전체에 필수 영양소를 운반하는 데 도움이되며 에너지 저장을위한 예비 역할을합니다. 지방을 다이어트의 적으로 생각하지 말고 건강한 라이프 스타일을 추구하는 데 도움이됩니다.