얼마나 많은 수면 성인이 쉬어야 평균에 필요합니까
차례:
#1 [1] 중력. 호흡. 마음의 과학적 원리...(2018-4) Gravity, Breathing, and the Scientific Principle of Mind (구월 2024)
과도한 주간 졸림을 경험하면 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 평균적인 밤에 어른이 쉬어야한다고 생각하는 정도의 수면은 어느 정도입니까? 우리가 나이가 들면서 수면 욕구가 어떻게 변하고 휴식을 취하기에 충분한 지 여부를 배우십시오. 마지막으로, 충분한 수면 시간을 취하고있을지라도 수면의 질에 영향을 줄 수있는 다른 요소들을 고려하십시오.
필요한 수면을 결정하는 요소
필요한 수면 양은 귀하의 유전학, 나이, 전반적인 건강 상태, 하루 동안의 다양한 요구 사항 및 기타 요소에 따라 결정됩니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면을 필요로하고 다른 사람들은 더 적은 것을 필요로합니다. 나이가 들어감에 따라 야간의 수면 능력이 저하되어 수면이 가라 앉고 불면증이 증가합니다. 만성 통증 및 수면 무호흡증과 같은 기타 수면 장애를 포함한 의료 문제는 야간에 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 포함한 신체 활동의 증가 또는 감소 또한 수면 필요에 영향을 줄 수 있습니다.
휴식을 취할 필요가있는 수면의 총량을 얻는다면, 수면 부족의 영향을 피하고 주간 기능을 향상시킬 수 있습니다.대부분의 사람들은 밤에 대부분의 수면을 끝내지 만 수면을 취함으로써 수면을 보충 할 수도 있습니다. 간단한 실험을 통해 필요한 수면의 대략적인 양을 결정할 수 있습니다.
성인의 평균 수면 욕구
일반적으로 건강한 성인의 평균 연령은 7-9 시간입니다. 실험은 주간 기능에 해로운 영향을 피하기 위해 필요한 평균 수면 시간이 약 8 시간 10 분이라는 것을 입증했습니다. 65 세 이상의 성인은 평균 7-8 시간의 수면을 취할 필요가 있습니다. 초과 시간이 침대에서 소비되면 불면증이 발생합니다.
인구의 수면 요구의 정상적인 분포는 종 모양의 곡선입니다. 신장, 체중, 지능 및 기타 요소와 마찬가지로: 극단에있는 사람들이 있으며 '평균'에 맞지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 불리한 결과없이 완전히 휴식을 취한 느낌을 일깨우는 데 단지 6 시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 이 개인을 위해 침대에서 보낸 연장 된 시간은 불면증 초래할 것입니다. 반면에 어떤 사람들에게는 9 시간 (또는 그 이상)이 필요할 수 있으며 8 시간 만자는 경우 수면 부족이 초래됩니다.
낮에 졸린 느낌이들 때, 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 취침 시간과 고정 된 잠자기 시간을 유지하십시오. 졸린 기분이들 때 잠자리에 들고 다른 활동에서 잠을 자지 못하게하여 개인적인 수면 욕구를 충족 시키십시오. 아침에 깨어날 때, 각성 또는 일출 중 햇빛 노출 15-30 분을하려고하십시오.
불충분 한 수면의 결과
필요한 것보다 적은 수면을 취하면 수면 쌓기 시작할 수 있습니다. 수면 부족으로 신체적, 정신적 결과를 초래할 수 있습니다. 만성적으로 수면을 취하지 않으면 비만과 같은 건강에 해로울 수 있습니다.
어떤 경우에는 전체 근무 시간 만 중요한 것은 아닙니다. 수면의 질은 수면 가사와 수면의주기적인 사지 운동과 같은 조건에 의해 심하게 손상 될 수 있습니다.
충분한 시간 동안 수면을 취했지만 여전히 휴식을 취하지 않거나 나중에 잠을 자지 못하면 수면 의사와상의하여 수면의 질에 영향을 줄 수있는 다른 요소에 대해 이야기해야합니다.
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