얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?

우리는 밤에 8 시간의 수면을 취해야한다고 모두 들었지만,이 정보는 평균이며 모든 사람에게 완벽한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면과 다른 사람들을 더 적게 필요로 할 수 있으며 우리의 필요는 실제로 수년 동안 바뀔 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 8 시간의 수면을 필요로한다는 권고는 신화입니다.

짧은 슬리퍼 대 긴 슬리퍼

모든 사람들은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 가능성이있는 수면 필요를 가지고 있습니다. 이러한 필요성은 우리 몸이 기분 전환을 위해 필요로하는 수면의 양을 상쾌하게합니다. 이 차이는 평균보다 작은 "짧은 침목"과 더 많은 것을 필요로하는 "긴 침목"이있는 스펙트럼에서 발생할 수 있습니다.

평생 동안 변화하는 욕구

소아기와 청소년기의 평균 수명은 우리의 평생 동안 바뀝니다. 평균이 있긴하지만 다음과 같은 사람들을 포함하여 위와 아래에있는 사람들이 있습니다.

• 유아 (3-11 개월)는 14-15 시간이 필요합니다.
• 유아 (12-35 개월)는 12-14 시간이 필요합니다.
• 미취학 아동 (3-6 세)은 11-13 시간이 필요합니다.
• 학교 연령 (6-10 세)은 10-11 시간이 필요합니다.
• 청소년 (11-18 세)은 9.25 시간이 필요합니다.
• 성인은 평균 8 시간이 필요합니다.
• 노인들은 더 적은 수면을 필요로합니다

수면 부채

우리가 수면을 필요로하지 않으면 어떻게됩니까? 충분한 수면을 취하지 않음으로써 우리는 보통 "갚아야"하는 수면 부채를 축적합니다. 이 보상금은 낮잠을 자거나, 일찍 자거나, 잠을 자면 더 많은 수면을 필요로합니다. 우리가 몸이 상쾌해질 필요가 있고, 따라 잡을 필요가없는 것보다 더 적은 잠을 자면 우리는 경험할 수 있습니다.

• 낮잠 졸음
• 피로
• 집중력의 어려움
• 불쌍한 생각
• 사고 위험 증가
• 다른 건강 합병증 (즉, 체중 증가)

수면 욕구를 어떻게 결정할 수 있습니까?

얼마나 많은 수면이 필요한지를 결정하는 쉬운 방법이 있습니다. 이 차례를 따라라:

1. 수면에 집중할 수 있고 수면 시간에 방해가되거나 변경되지 않도록 일주일에 두어 두십시오.
2. 일반적인 취침 시간을 선택하고 야간에 밤새 붙어 있습니다.
3. 아침에 자명종이없이 자고 싶을 때까지 자고있게하십시오.
4. 며칠 후, 당신은 수면 빚을 갚을 것이고, 당신은 당신이 필요로하는 평균적인 수면에 접근하기 시작할 것입니다.
5. 일단 당신이 필요로하는 것을 결정하면 하루를 시작하기 위해 제 시간에 깨어있는 동안 필요한 잠을 취할 수 있도록 취침 시간을 1 시간으로 설정하십시오.

수면 박탈의 효과

몸이 필요한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 만성적이거나 장기간의 수면 부족은 건강, 안전, 생산성, 기분 등을 해치는 다양한 문제와 관련이 있습니다.수면 부족에 이차적 인 몇 가지 반향이 있습니다.

• 경보 감도 감소
• 성능 저하
• 기억 상실
• 인지 장애
• 직업 상 부상
• 자동차 충돌 또는 기타 중장비로 인한 부상

종종 만성 수면 부족을 경험 한 사람들은 자신의 상태를 "정상적인"경험으로 씁니다. 그리고 삶과 일, 어린이의 스트레스까지 피로를 가라 앉힙니다. 이 사람들은 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 좋지 않으며 몇 년 동안 문제를 해결하거나 도움을 청하지 않고 계속할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다.