체중 감소를 위해 샐러드를 만드는 방법

당신은 아마 건강한 샐러드를 만들기 위해 그릇에 몇 가지 재료를 던지는 방법을 알고 있습니다. 하지만 건강 샐러드를 만드는 법을 아십니까? 체중 감량을 위해 ? 많은 레스토랑이나 수제 샐러드가 맛있는 향과 건강한 영양을 제공하지만 식사 시간에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공합니다. 다이어트 친화적 인 샐러드는 다른 한편으로는 굶주림을 억제하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 핵심 성분을 결합하지만 칼로리를 억제하여 결과를 볼 수 있도록합니다.

체중 감소를위한 최고의 건강 샐러드 성분

체중 감량을위한 샐러드를 만들 때 단백질과 섬유를 모두 제공하는 성분을 포함하는 것이 중요합니다.

• 단백질 식품은 신체가 건강한 근육을 유지하거나 유지하도록 도와줍니다. 근육 조직은 운동을하지 않을 때에도 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와줍니다. 근력 트레이닝 프로그램에 참여하면 더 많은 단백질을 섭취하면 근육이 빨리 발달하여 더 강하고 단단한 몸매를 유지할 수 있습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식은 식사 후에 만족을 유지할 수있게 도와 주므로 하루 동안 덜 먹습니다. 섬유질이 함유 된 음식은 배가 부피가 크므로 먹고 싶은 욕구가 없습니다. 그리고 불용성 섬유질로 음식을 섭취하면 음식에서 섭취하는 칼로리가 줄어 듭니다.

• 만족을위한 건강한 지방. 샐러드에 지방을 포함시키는 것은 쉽습니다. 우리 모두는 마요네즈, 튀긴 토핑 (croutons 같은), 베이컨 비트, 치즈 및 기타 풍미있는 첨가물로 크림 드레싱을 좋아합니다. 그들은 샐러드 맛을 좋게합니다. 그러나 뚱뚱한이 음식은 몸에별로 도움이되지 않습니다. 건강한 지방으로 바꾸면 몸에 좋은 영양 상태와 함께 맛과 만족감을 얻게됩니다.

샐러드 성분에 단백질과 섬유질을 포함 시키면 체중 감소가 쉬운 상태로 몸을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 이 똑똑한 성분으로 가득 찬 샐러드 그릇을 채우면 체중을 늘릴 수있는 다른 성분을 대체 할 수 있습니다. 즉, 체중과 체중에 파운드를 추가하는 높은 칼로리가 많은 지방을 추가 할 공간이 없습니다.

건강 샐러드 성분 (목록)

당신이 체중 감량을위한 건강 샐러드를 만들기 시작하기 전에, 당신은 기지를 선택해야합니다. 선택할 수있는 그린이 너무 많습니다. 한 종류의 샐러드 그린에 익숙하다면, 새로운 질감과 맛으로 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.

샐러드 그린

• arugula, mache, 또는 봄 혼합 (다른 녹색의 혼합)과 같은 더 부드러운 녹색은 덜 위기지만 더 풍미를 제공합니다.
• 로메인, 빙산 양상추, bibb 상추 및 양배추와 같은 파삭 파삭 한 녹색은 많은 위기와 질감을 제공합니다. 그들은 당신의 샐러드에 대량을 추가하기에 좋습니다.

단백질 성분 샐러드 성분샐러드 채소를 먹은 후에는 마른 단백질을 선택하십시오. 많은 양의 좋아하는 단백질 소스를 조리하거나 준비하여 시간을 절약하십시오. 그런 다음 빨리 먹을 필요가있는 주중에 잡을 수있는 음식을 하나의 용기로 나눕니다.

• 닭 가슴살
• 요리 / 양념 칠면조
• 구운 연어
• 참치 (물에 담가거나 포장 한 것)
• 콩 (garbanzo, 신장, 검은 색, 핀토, 렌즈 콩)
• 단단한 삶은 달걀
• 이동 중에도 냉장고에 접근 할 수 없다면 샐러드에 고기 나 해산물을 첨가하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 경우 콩을 단백질의 선택으로 선택하십시오. 맛, 위기 및 10 그램의 단백질을 추가하는 바삭 바삭하고 맛이 좋은 허브 토핑과 같은 제품을 잡을 수도 있습니다.

섬유 성분 샐러드 성분섬유질이 풍부한 야채 (또는 심지어 과일!)를 던져 색을 추가하고 위기를 가라.

• 시금치 (또한 단백질의 큰 원천)
• 혼합 채소 또는 양미 혼합
• 빨간색 또는 노란색 고추
• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 당근
• 아보카도 (소규모 봉사 제공)
• 리마 콩
• 입방체, 냉장, 삶은 빨간 감자
• 완두콩

건강 뚱뚱한 샐러드 성분이 성분들을 조금씩 사용하십시오. 실제로 이러한 성분을 과용하기 쉽기 때문에 이러한 성분을 측정하는 것이 현명합니다.

• 아보카도
• 치아 씨앗
• 해바라기 씨
• 아마 씨앗들
• 올리브
• 다진 견과류

마지막으로, 아주 적은 양의 치즈를 넣을 수 있습니다. 또는 당신이 선택한 경우 샐러드 드레싱. 그러나 이것들은 보통 칼로리 수를 대폭 증가시킬 것이라는 점을 명심하십시오. 그래서 하나 또는 다른 것을 선택하십시오.

예를 들어, 소량의 치즈를 추가하기로 결정한 경우, 유제품이나 유제품 드레싱 대신 레몬과 허브로 샐러드를 드십시오.

치즈 (및 croutons, 베이컨 비트 및 해바라기 씨를 건너 뛴 경우) 샐러드 드레싱을 추가하십시오. 그러나 현명하게 드레싱을 선택하십시오. 크림색이고 칼로리가 적은 요거트 드레싱을 찾을 수 있습니다. 나만의 저칼로리 크림 드레싱을 선택하거나 나만의 vinaigrette를 만들 수도 있습니다. 수제 드레싱은 종종 매장에서 구입 한 품종보다 지방이 더 적습니다.

체중 감량을위한 건강 샐러드를 즐기는 가장 좋은 방법

이제 건강에 좋은 음식을 먹었으니 잠시 시간을내어 음식을 접시에 담아 저녁 (점심) 테이블에 놓으십시오. 이 간단한 단계는 연습에 도움이됩니다. 주의 깊은 식사. 음식을 맛보고, 씹고, 즐기는 데 더 많은 시간을 할애하는 식사를하는 사람들은 식사로 인해 더 많은 만족감을 느끼고 종종 결과적으로 덜 먹습니다.

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