잠자는 비슈누 요가 포즈 - Anantasana

• 또한 ~으로 알려진: 비슈누 포즈, 비슈누의 소파 포즈를 기대다.
• 자세 유형: 균형 맞추기
• 은혜: 균형을 향상시킵니다. 햄스트링, 안쪽 허벅지, 종아리를 뻗는다.

균형과 핵심 강도 작업은 요가 연습의 중요한 부분입니다. 우리는 많은 잔고와 심지어 팔 균형을 지니고 있지만, 당신 편에서 균형을 잡는 것은 꽤 드물고 정말 다른 경험을 제공합니다. 이름 (자고 ?!)과 anantasana의 모습은 오해의 소지가 있습니다. 왜냐하면 넘어지는 일없이 칼의 가장자리에 균형을 유지하는 것이 정말 어려운 일이기 때문입니다. 그것은 또한 당신의 몸과 마음이 익숙하지 않은 방식으로 자신을 안정 시키도록 강요하기 때문에 어떤 연습에도 좋은 추가입니다. 그것을 바꾸는 것은 요가가 무엇인지에 관한 것입니다. 그리고이 방법으로 팁을주는 성인으로 가득 찬 방에서 웃음을 보내는 것이 좋습니다. 오, 그래, 너는 그 동안 너의 허벅지와 안쪽 허벅지를 미친 듯이 쭉 펴기 시작할거야. 그것들이 너에게 답답한 부분이라면 편리하게 끈을 달아 라.

명령

1. 등을 대고 누워서 시작하십시오.
2. 오른팔을 매트 뒤쪽으로 늘리십시오. 오른쪽으로 굴러 라. 머리가 상완에 닿을 것입니다.
3. 오른팔을 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 오른손을 컵으로 가져오고 손가락이 턱쪽으로 향하도록 머리를 지탱하십시오.
4. 양쪽 다리를 구부린다. 이 자세를 통해 구부러진 상태로 유지하십시오.
5. 팔꿈치에서 발 뒤꿈치까지 전신을 한 줄로 유지하십시오. 앞으로 또는 뒤로 기울이지 마십시오.
6. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 손으로 엄지 발가락을 잡고 요가 발가락 자물쇠를 착용하십시오. (상황이 정말 멋지게 될 수도 있습니다.)
7. 가능한 한 왼쪽 다리를 천장쪽으로 곧게 펴십시오.
8. 압연하지 않고 옆에서 균형을 유지하십시오.
9. 발가락과 발목을 등 뒤로 풀어줍니다. 왼쪽에 포즈를 반복하십시오.

초보자를위한 팁

• 정말로 많이 기울이면 3 단계를 건너 뜁니다. 대신 뺨을 팔에 올려 놓고 팔을 매트 위에 올려 놓으십시오.
• 왼쪽 다리를 똑바로 세우는 것이 어렵다면 몇 가지 옵션이 있습니다. 다리를 구부릴 수는 있지만 스트랩을 사용하여 다리를 똑 바르게하면 균형을 잡는 것이 더 쉽습니다. 스트랩에 고리를 만들고 왼쪽 발의 공 또는 발등에 밀어 넣으십시오. 스트랩을 사용하여 왼쪽 팔에 스트랩을 잡고 다리를 똑바로 세워 필요한만큼 팔 길이를 늘리십시오.

고급 팁

• 유연성이 있다면 왼쪽 다리를 수직 자세 이상으로 가져올 수 있습니다. 균형을 유지하면서 왼쪽 귀로 왼쪽 무릎을 그립니다.