필라테스 스파크 러 암 운동을하는 법을 배우십시오.

필라테스 레퍼토리에는 수십 개의 팔 무게 훈련이있어 상체를 조율하고 조각하고 강화시킵니다. 이 운동은 전통적으로 약 2 ~ 3 파운드의 가벼운 무게를 요구합니다.그들은 때때로 구식의 전통적인 체육관 운동과 유사 할 수 있지만, 이러한 모든 운동은 다리, 발, 복부의 특정 위치를 요구하는 동시에 팔에서 동시에 작업한다는 점에서 독특합니다. 명성에 대한 필라테스의 주장은 단일 집중 연습을 멀티 태스킹 동작으로 전환하는 능력이며,이 운동도 예외는 아닙니다.

최고의 팔 운동은 무엇입니까?

"폭죽"이라고 불리는 팔 운동은 빠른 팔 운동을위한 완벽한 이동 운동입니다. 그것은 가벼운 아령으로 끝난 전통적인 고전적인 필라테스 운동입니다. 역사적으로,이 운동은 더 큰 팔 무게 루틴에 속하지만, 자체적으로 그것은 빠른 픽업을 필요로하는 팔을위한 펀치를 포장합니다.

운동은 대부분의 팔 근육을 동시에 움직이기 때문에 시간을 눌러야 만 훌륭합니다. 제대로 수행하면 어깨와 팔을 강화하고 코어와 하체 근육을 조여줍니다.

단계별 지침

가벼운 덤벨 세트를 잡고 시작합시다.발을 빌리며 피트를 함께 발로 올려 놓으십시오 (뒤꿈치를 함께 잡고 발가락을 벌리십시오). 무게 중심을 잡고있는 손바닥을 서로 마주 보면서 허벅지 바로 앞에 팔을 올려 놓습니다. 팔꿈치를 약간 열어서 팔뚝 근육을 긴장시킵니다. 복부를 안쪽과 위쪽으로 동시에 당기는 동시에 몸의 무게를 발 앞쪽으로 가볍게 이동하십시오. 둔탁한 부분은 단단히 조여야하고 다리의 등 부분은 함께 당겨야합니다.가장 높은 자세를 유지하고 작게 만들기 시작하십시오. 빠른 당신의 팔로 동그라미를 치십시오. 동그라미를 감을 때 서서히 팔을 올리십시오. 8 개의 서클을 타고 암을 끝까지 올린 다음 일시 중지하십시오. 팔을 내리고 서클을 8 번 반복합니다. 길에서 8 개의 원을 그리고 아래로가는 중에 8 개의 원을 수행하면 하나의 전체 세트가 완료됩니다. 3-4 풀 세트를 수행하십시오.

성공의 비결

이 움직임을 속이기위한 12 가지 방법이 있습니다. 아니 할 것. 처음부터 이동을 어렵게 만드는 요소를 살펴 보는 것이 도움이됩니다. 지시 사항에서 운동은 충분히 간단하게 들리지만 사실은 현혹 적으로 도전적입니다.

대부분의 사람들에게 가장 힘든 부분은 무기가 급격하게 상하로 선회하는 동안 핵심적인 강도와 안정성을 유지하는 것입니다. 몸은 앞뒤로 흔들거나 척추 정렬을 변경하여 변화하는 무게 중심을 상쇄하려고 자연스럽게 시도합니다. 이것을 모든 비용으로 거부하십시오. 가장 복부를 작동시키고 안정된 몸통을 위해 싸우면 가능한 빨리이 움직임의 모든 혜택을 얻을 수 있습니다.

또한 팔꿈치를 너무 많이 구부려 팔 거리를 줄이고 팔의 하중과 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 가능한 한 많이 팔꿈치 관절을 잠그지 않고 팔을 뻗으십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 가진 긴 팔을 유지하는 것이이 움직임을 실행하기에 이상적인 위치입니다.

마지막으로, 전체 시간 동안 자세를 유지하십시오. 팔에서 일어나는 일이 너무 많아서 목이나 어깨가 어긋나게 만드는 것이 쉽습니다. 대신, 움직이는 팔에 안정적인 앵커를 제공하기 위해 몸통을 길고 긴장으로 잡으십시오.

더 많은 빌라도는 배우기 위해 움직입니다.

필라테스 팔 무게 시리즈는 필라테스 매트 작업 또는 집에서하는 필라테스 일상에 훌륭한 보완 물입니다. 수행 방법을 배우십시오.

• 로잉
• 필라테스 측면 굽힘
• 팔 무게가있는 종아리

개별 필라테스 운동에서도 필라테스 방법의 모든 중요한 원리를 적용해야한다는 것을 기억하십시오. 따라서 팔에만 집중하지 말고 복부에도 집중하십시오. 당신의 gluteals, 조정 및 제어뿐만 아니라 귀하의 호흡. 그것은 필라테스 방식입니다.