5 그램 이하의 탄수화물로 건강에 좋은 저탄 수화물 간식

"다이어트 식품"으로 팔리는 쓰레기 음식! (경험담 공유) (일월 2025)

식사와 기화기 사이에 배고프십니까? 건강에 좋은 저탄 수화물 스낵을 사용하면 자동 판매기에서 유혹을 피할 수 있습니다. 이 9 가지 간식에는 1 회 섭취량 당 5g 미만의 순 탄수화물이 들어 있지만, 식사 사이에는 만족할 수 있도록 단백질, 섬유질 및 지방이 들어 있습니다.

리코 타 (라스베리 포함)

1 / 3 컵의 전체 우유 리코 타 치즈와 1/4 컵의 나무 딸기를 결합하십시오. 추가를 원한다면 아마 종자 식사 나 다른 씨앗 또는 잘게 썬 견과류를 꼭대기에 뿌리십시오 (그러나 탄수화물은 세어보십시오). 원하는 경우 제로 - 탄수화물 감미료를 추가하십시오. 당신이 얻는 리 코타 브랜드의 라벨을 확인하십시오. 냉동 라스베리는 더 많은 탄수화물을 보유 할 수 있습니다. 그 중 더 많은 것들이 주어진 부피에 맞기 때문입니다 (동결로 인해 수축됩니다). 디럭스 버전을 만들려면 리코 타에 약간의 크림을 섞어 라. 다음은 영양 사실입니다.

4 그램 순수 탄수화물 + 2 그램 섬유
10g 단백질
158 칼로리

참치 샐러드와 셀러리

셀러리와 참치 호두 샐러드 반 봉사를 제공하거나 저탄 수화물 참치 샐러드 반분을 두 개의 중간 셀러리 줄기로 채울 수 있습니다. 또는 상추 잎에 참치 샐러드를 싸서 먹거나 원하는 저탄 수화물 채소를 제공 할 수도 있습니다. 영양 사실은 다음을 포함합니다:

2 그램 그물 카브 플러스 2 그램 섬유 = 총 그램 4 그램
12g 단백질
183 칼로리

시금치 터키 롤업

설탕을 넣지 않은 런천 고기 조각 (예: 애플 게이트 훈제 터어키)을 가져다가 가운데에 한 줄에 1/4 컵의 시금치 딥을 넣으십시오. 감아 서 먹어라. 영양 사실은 다음을 포함합니다:

2 그램 순수 탄수화물 + 1 그램 섬유
10g 단백질
153 칼로리

무와 삶은 달걀

단단한 삶은 달걀이나 2 개를 먹을 수 있습니다. 그러나 생 채소를 추가하면 섬유질과 영양을 높여주고 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 10 개의 중형 무우 (단단한 삶은 계란과 잘 어울립니다)에는 1g의 순수 탄수화물 만 있습니다. 계란 2 개와 무우 10 개에 대한 영양 정보는 다음과 같습니다.

섬유질 1 그램 + 섬유 1 그램
단백질 13 그램
212 칼로리

단단한 삶은 달걀은 초보자에게 어려움처럼 보일 수 있으므로 달걀을 요리하는 방법에 신경 써야 할 수도 있습니다.

아몬드

아몬드는 영양가가 높고 저탄 수화물 간식을 아주 쉽게 만듭니다. (원재료 인 경우 오일 얼룩을 두려워하지 않고 주머니에 넣을 수도 있습니다!) 당연히 설탕을 첨가하면 향이 나는 것을 피하십시오. 1 / 4 컵 아몬드의 영양 성분은 다음과 같습니다.

섬유 그램 3 그램 + 섬유 그램 4 그램
단백질 8 그램
206 칼로리

쇠고기 육포 또는 살라미

간단하지만 고기가 많은 간식에 대한 갈망이 있습니까? 고전적인 슬림 짐 (Slim Jim)은이 법안에 적합해야하며 휴대용이기 때문에 도시락 상자 나 토트 백에 넣어두기가 쉽습니다. 중요한 영양 사실은 여기있다:

그물 수화물 3 그램
9g 단백질
116 칼로리

살라 미는 또 다른 방법입니다. 하드 살라미 한 온스있다:

1g 그물 수화물
6g 단백질
110 칼로리

치즈

치즈는 항상 자리에 부딪 치고 단백질이 많습니다 (그러나 염려가 있다면 지방이 높다는 점을 명심하십시오).

1 온스의 체다 치즈가 들어 있습니다:

1g 그물 수화물
7g 단백질
116 칼로리

하나의 모짜렐라 문자열 치즈 스틱이 포함되어 있습니다:

0g 그물 수화물
7g 단백질
80 칼로리

치즈를 더 많이 만들려면 토마토와 아보카도 조각과 함께 양상추에 싸십시오.

계피와 함께하는 일반 요구르트

요구르트는 단백질로 가득차 있지만 과일이나 설탕을 포함한 품종에서 멀리 떨어져 있습니다. 탄수화물이 상당히 많기 때문입니다. 평범한 것을 좋아하지는 않지만 5 그램의 탄수화물을 유지하려면 계피를 첨가하여 달게하십시오. 평범한 전체 우유 요구르트의 1 / 2 컵은 다음과 같습니다: