근육 섬유 타입이 강도 훈련을위한 수단

인간의 골격 근육은 주로 두 종류의 근육 섬유로 구성됩니다: 적색 섬유와 백색 섬유. 적색 섬유 (유형 1)는 느린 - 트 위치 섬유라고도하며 흰색 (유형 2)은 빠른 트 위치 섬유라고합니다. 흰색의 빠른 섬유는 2A와 2B의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 2A 섬유는 느린 적색 섬유와 궁극의 빠른 2B 백색 섬유 사이에 놓입니다.

섬유 유형은 대부분의 활동이 두 가지 섬유 유형의 특성을 요구한다는 것을 염두에 두면서 가장 적합한 운동 활동을 대폭 예측합니다. 인간은 두 가지 유형의 섬유가 결합되어 있지만, 섬유가 두드러 질 수 있습니다. 예를 들어, 올림픽 단거리 선수는 약 80 %의 빠른 트 위치, 흰색 섬유 및 좋은 마라토너가있을 수 있습니다. 광섬유 유형의 성향은 또한 속도와 전력으로 무거운 중량을 들어 올리는 능력을 어느 정도 결정할 수 있습니다.

근육에 대한 사실

• 근육은 3 가지 유형으로 존재합니다: 심장 근육, 평활근 및 골격근. 골격 근육은 힘과 조절 훈련의 목표입니다. 평활근은 혈관과 특정 기관을 구성합니다.
• 골격근은 총 체중의 약 45 %를 차지합니다.
• 골격근은 두 개의 뼈에 붙어 있고 그 사이의 관절을 가로 지릅니다.
• 근육 세포는 길쭉한 모양의 원통형이며 섬유라고합니다. 근육 세포와 섬유는 동의어입니다.
• 근육은 수축 및 단축되어 뼈와 뼈 (인대 및 인대)에 부착되는 힘을 생성 할 수 있으며,

• 근육은 기관이므로 두 종류 이상의 조직이 있음을 의미합니다. 근육은 근육과 섬유질 결합 조직 (근막)을 포함합니다.
• 근육은 또한 혈관과 신경을 통합합니다.
• 신경은 중추 신경계에서 근육으로 전달되는 메시지를 처리하여 수축을 유발합니다. 혈관은 운동에 필요한 영양분과 에너지를 공급하고 폐기물을 제거합니다.
• 모터 유닛은 운동 뉴런 (신경 세포)과 근육 세포로 구성됩니다. 모터 유닛은 종종 웨이트 트레이닝에서 근육 활성화와 관련하여 참조됩니다.

섬유 종류 및 저항 훈련

고속 트 위치 섬유는 스프린트 및 던지기와 같은 속도 및 전력 활동을 선호합니다.이 이벤트는 기껏해야 수십 초 밖에 걸리지 않습니다. 느린 - 트 위치 섬유는 마라톤 선수와 triathletes 같은 지구력 경쟁자를 선호합니다. 중간 정도의 속도와 중간 정도의 내구성을 지닌 2A 섬유와 같은 일부 전이 섬유를 갖는 것은 중간 거리의 주자에게 유용 할 수 있습니다 과 지구력이 유용합니다.

들어 올릴 때, 2B 섬유는 큰 힘으로 무겁게 들어 올리는 데 도움이됩니다. 2B를 사용하면 패스트 트 위치 섬유가 1RM 또는 낮고 무거운 반복을 할 때 폭발력을 증가시킵니다. 유형 1, 느린 - 트 위치 섬유는 근육 내구성 훈련에 더 적합합니다 (예: 20-30 반복 세트).

섬유 유형을 변환 할 수 있습니까? 짧은 대답은 '아니오'입니다. 그러나 특정 유형의 섬유를 "훈련"할 수 있습니다.예를 들어, 섬유가 70 %, 섬유가 30 %가 빠른 경우 5 ~ 8RM으로 무거운 교육을하면 이론적으로 2B 형 섬유 30 %의 단면적이 증가한다는 증거가 있습니다. 번호가 아닙니다. 그 반대도 사실 일 수 있습니다. 예를 들어, 단거리 선수 인 주거리 선수는 장거리 경기에서 경쟁하거나 체육관에서 많은 수의 담당자가있는 세트를 사용하여 한 시간 이상 정기적으로 달리면서 느린 섬유를 강조 할 수 있습니다.

세트 당 10-15 명의 담당자의 정규 전신 무게 훈련은 2A 중간 섬유에 부딪 힐 수 있습니다.

요약하면, 체육관 쥐 인 경우 흰색의 빠른 섬유 (2B와 2A)가 축복받은 총 체중에서 들어 올릴 수 있습니다. 천천히 1 섬유를 주류로 사용하는 경우, 대량 생산이 불가능할 이유는 없지만 곧 해제 경쟁에서 이기지 못할 수도 있습니다.

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