발바닥 근막 염에 의한 발 뒤꿈치 통증 치료 팁

발바닥 근막염은 발바닥, 특히 발꿈치를 따라 통증을 유발하는 질병입니다. 대부분의 환자가 아침에 침대에서 나와서 예리하고 강렬한 발 뒤꿈치 통증으로 묘사하기 때문에 쉽게 구별 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 일반적으로 최악이며, 하루가 지나면 고통이 완화됩니다. 발 뒤꿈치 통증도 활동의 시작에서 급증하고 사용으로 사라집니다. 활동을 다시 시작할 때 오랫동안 휴식을 취한 후에 스파이크가 발생할 수도 있습니다.

발바닥 근막 염은 반복적 인 발바닥 굴곡과 발 배위를하는 러너에서 일반적입니다. 갑작스런 체중 증가와 갑작스럽게 활동이 증가하는 경우에도 일반적입니다.

족저 근막은 길고 두껍고 단단한 조직으로 발의 내측 종 아치를지지합니다. 발바닥 근막은 뻗어 있고 아치는 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때마다 충격을 흡수하기 위해 약간 평평 해집니다. 이 근막은 매우 유연하지 않으므로 반복적 인 충격으로 스트레칭을하면 근막에 작은 눈물이 생길 수 있습니다.

조짐

아침의 첫 번째 단계에서 발 뒤꿈치 통증은 발바닥 근막염의 전형적인 징후입니다. 이 통증은 발바닥 굴곡으로 밤새 쉬는 발의 결과로 근막이 짧아집니다. 침대에서 일어날 때 짧아 진 근막이 늘어나면 통증이 증가합니다.

족저 근막염이있는 경우 발가락을 펴면 발바닥 (발바닥 근막)의 통증이 증가합니다. 이 운동으로 증상이 호전되지 않으면 진정한 발바닥 근막염이 생기지 않을 수 있습니다.

발바닥 근막염의 다른 흔한 징후로는 운동 시작시 휴식을 취한 후 활동을 재개 할 때 통증이 증가하고 최근 체중 증가 또는 운동 강도, 지속 시간 또는 유형의 갑작스러운 변화가 있습니다.

발바닥 근막 염 또는 발 뒤꿈치 통증 증후군

발바닥 근막 염은 빈번히 진단되지만 증상이 비슷하고 발 뒤꿈치 통증 증후군이있는 경우가 많습니다.

발 뒤꿈치 통증 증후군은 시간이 지남에 따라 서서히 나타나는 만성적 인 증상이며 일반적으로 과다 사용보다는 발 및 생체 발 생의 결함으로 야기됩니다.

발바닥 근막 염 및 발 뒤꿈치 박차

발바닥 근막염 환자의 약 절반이 발 뒤꿈치가 있습니다. 족저 근막이 만성적으로 염증이되면, 근막과 종골 (발 뒤꿈치 뼈) 사이의 부착 지점에서 발 뒤꿈치가 자랄 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증이 일찍 치료되면 발 뒤꿈치가 종종 예방 될 수 있습니다.

원인과 위험 요소

발바닥 근막 염의 전형적인 원인은 꽉 찬 족저 근막 띠의 과도 스트레칭, 지나치게 과도한 과도 사용, 염좌가 그 종골 (발 뒤꿈치 뼈) 부착시 근막으로가는 미세 염증을 유발하는 것을들 수 있습니다.

예측 요인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 평발
• 높은 아치
• 과도한 회상
• 비만 또는 급격한 체중 증가
• 타이트한 아킬레스 건
• 활동 강도, 시간 또는 유형의 급격한 증가
• 종아리 근육을 단축시키는 하이힐, 아킬레스 건 및 족저 근막 착용
• 달리기 또는 걷는 표면의 갑작스런 변화
• 장시간 서 있거나 체중 부하

관리 및 치료

가장 보편적으로 추천되는 보수 치료법은 다음과 같습니다.

• 휴식과 얼음. 발바닥 근막염 환자는 자극적 인 활동을 피하고 통증이 진정 될 때까지 근막을 휴식시키는 것이 중요합니다. 사용 후 부위를 닦으면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.
• 비 스테로이드 성 항염증제 통증과 염증을 줄이기 위해 2-4 주 동안 의사가 권장 할 수 있습니다.
• 마사지 롤러. 롤링 핀이나 수프와 같은 3-4 인치 지름의 튜브 위에 발을 굴려서 근막을 마사지하면 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
• 나이트 부목 입기. 야간 부목은 발을 구부리고 발바닥 근막을 밤새 길게 유지합니다. 일부 사람들에게는 복구 시간이 단축됩니다.
• 기타 트리 트먼트. 의사는 발바닥 근막이 치유하는 동안 통증을 줄이거 나 통증을 줄이기 위해 통증을 줄이기 위해 발 뒤꿈치와 아치를 테이핑하거나 내측 종 아치 지지대를 사용하여 체중 감량을 권장 할 수도 있습니다.

발바닥 근막 염 스트레칭

• 발바닥 스트레치
• 발목 아킬레스 건 스트레칭
• 커프 스트레치

발바닥 근막 염통을 감소시키는 새로운 스트레치

새로운 스트레칭 기술은 하루에 여러 번 수행 될 때 발바닥 근막염의 통증을 감소 시키는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리를 건너고 발가락을 정강이쪽으로 당겨 10 번하고 10 번 반복하여 수행합니다.

이것은 체중 부하 뻗기를 권장하는 표준 치료법의 변화입니다.

발바닥 근막 염 강화 운동

발바닥 근막 염에 대한 전통적인 강화 운동으로는 발가락이있는 손 타월을 뒤꿈치로 잡거나 바닥에 수프 깡통을 얹은 수건을 잡아 당기는 운동이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 편심 운동은 힘줄과 족저 근막 손상의 회복 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

운동 후 최대 압통 점에서 발 뒤꿈치에 콜드 팩을 15-20 분 동안 가하면 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

1-2 주 내에 치료에 반응하지 않는 발 부상은 더욱 심각 할 수 있습니다. 철저한 진단과 진단을 위해 항상 의사와 상담하십시오.

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