사랑 운동을 배우는 법

[우리 부부] 금슬이 좋아지는 필라테스 운동 배우기 (부부사랑 운동법?) (일월 2025)

노화의 과정은 여전히 의학의 대부분에 대한 미스테리이지만, 우리가 아는 한 가지가 있으며 운동은 길고 건강한 삶에 중요합니다.

운동은 장수를 증가시킬뿐만 아니라 우리가 즉시 기분이 나아질 수있게 도와줍니다. 그러나 미국 성인의 3 분의 2 이상이 과체중으로 간주됩니다. 따라서 대부분의 운동은 운동이 어렵거나 적어도 일상 생활의 일부가 아닌 것처럼 보입니다.

운동을 사랑하는 법을 배우십시오.

가장 건강한 문화의 일부는 공식적인 운동을하지 못하는 반면, 아이들은 80 ~ 90 세까지 아주 활동적인 생활을합니다.

불행히도 평균적인 미국인의 생활 방식은 단순히 그렇게 활발하지 않습니다. 실제로, 그것은 아주 앉아있다. 그러나 우리는 정기적 인 운동으로 매일 우리가하는 손상 중 일부를 막았습니다. 체육관을 때리는 것이 즐거운 시간이 아닌 것처럼 보일지 몰라도 운동을 사랑하는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 달리기, 몸무게 늘리기, 수영하기를 좋아합니다. 그 중 한 명이 운동을하는 것이 훨씬 쉽지 않을까요?

다음은 운동하는 것을 배우는 데 도움이 될 수있는 단계입니다.

1. 일정

운동에 관해 가장 힘든 일 중 하나는 스케줄링 일 수 있습니다. 우리가 주로 앉아있는 생활 방식으로 사는 문화에서는 모든 것이 운동보다 우선시되는 것처럼 보입니다. 하지만 그렇게해서는 안됩니다. 운동은 자유 시간 활동으로 간주되며 더 이상 자유 시간이 있습니까? 올바른 신발을 구입하고 올바른 운동 루틴을 찾기에 앞서, 시간을 별도로 설정하십시오.

움직이기 위해서 적어도 일주일에 세 번씩 30 분을 일관되게 예약하십시오.
그 시간을 다른 일에 사용하지 못하게하십시오.

2. 당신의 행복을 따르라.

첫 검사는 다음과 같습니다: 30 분 동안, 적어도 일주일에 3 번 운동을 생각하십시오. 그냥 어딘가에 앉아 생각 해보세요.

전화를받지 마십시오.
인터넷 서핑을하지 마십시오.
쓰지 마세요.
아무것도하지 말고 운동을 생각하십시오.

이 30 분 동안 어떤 간단한 운동을 할 수 있는지 생각해보십시오. 걷고 싶니? TV 앞에서 행진하는 마칭? 체육관에 가니? 집에서 요가를하는거야?

무엇이 옳고 그름을 호소합니까? 1 주일 동안 또는 다음 단계를 준비 할 때까지 정신 운동을하십시오. 첫날이 지나면 준비가 된 것 같습니다!

3. 실제 운동으로 대체하십시오.

이제는 운동에 대해 생각하고 시간을 제쳐두고 실제 사고로 대체하십시오. 그것은 어리석은 것처럼 보일지 모르지만, 단지 30 분을 계획함으로써 규칙적인 운동 시간에 가장 큰 걸림돌을 극복했습니다. 이제 운동 스타일을 실험 해보십시오.

강도 또는 결과에 대해 걱정하지 마십시오. 무엇이 옳은지 선택하십시오. 일주일에 세 번씩 운동하는 습관을 꾸준히 유지하십시오. 무한한 운동 가능성이 있지만, 다음 중 한 가지로 시작하는 것이 더 편할 것입니다.

밖을 걷다.
체육관에가는 중
스트레칭
수업에 참여하기

4. 최소값 설정

이제는 시간을 정했고 몇 가지 다른 시도를 했으므로 매주 최소한의 횟수로 운동을 할 수 있습니다. 너는 그 최소한도 아래로 결코 떨어지지 않을 것이라고 너 자신에게 저 지르 십시요.

여행 중이거나 매우 바쁜 경우에도 일주일 내내 부드럽게 스트레칭이나 빠른 산책을하면서 약속을 존중할 수 있습니다.

귀하의 평생 동안 귀하의 헌신을 계속한다면, 귀하는 지속적으로 건강상의 이점을 얻을 것입니다. 헌신은 당신이 취할 수있는 가장 중요한 행동 중 하나입니다. 때로는 최소 한도를 초과 할 것이고 때로는 디딜 방아를 걸을 때 때때로 나쁜 날을 보내 게 될 것입니다. 그러나 당신은 평생 동안 당신을 지탱할 건강한 습관을 만들 것입니다.

5. 목표 변경

잡지에있는 "완벽한"시체는 구하기가 어렵고 유지가 더 어려워집니다. 그러므로 마음에 들릴 수없는 이상을 가지지 않고 건강, 에너지 및 활력을 위해 운동하십시오. 그렇게하면 즉시 혜택을 느낄 수 있습니다.

체중 감량이나 근력 증강이 아니라 목표를 잘 느끼게하십시오. 그 혜택은 올 것이지만 증가한 에너지와 건강에 대한 보너스가되도록하십시오. 목표가 건강과 에너지라는 것을 운동 할 때마다 자신에게 말하십시오. 단순히 약속을 지키면 가벼운 운동 일에도 목표를 달성 할 수 있습니다.

6. 정신적 혜택을 인식하십시오.

이제 운동을하고 있었으므로 운동으로 어떤 느낌이 드는지 알아보십시오. 즉각적인 혜택을 이해하고 느낄수록 운동을 더 원할 것입니다. 다음과 같은 기본적인 정신 건강 문제를 고려하십시오.

같은 방식으로 스트레스를 다룰 수 있습니까?
당신의 창의력은 어떻습니까?
문제 해결 능력?
더 많은 음식을 즐기십니까?
운동하지 않은 날에도 지쳤습니까?
당신은 다른 음식을 갈구합니까?

소파에 앉아서 인터넷 서핑을하고 싶을 때 긍정적 인 답변을 상기시켜주십시오.

7. 변경 사항을 즐기십시오.

보다 규칙적으로 운동을하면 몸에 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 그들이 누릴 때 이러한 혜택을 누려보십시오. 그들을 인정할 준비를하십시오. 이들은 당신을 계속 가게하는 것들의 예입니다:

체중 감량
근육 게인
자세가 좋아졌습니다.
지구력 증가
유연성 향상 (아침에 덜 뻣뻣합니까?)
더 많은 힘 (식료품 가방은 더 가벼운가?)
더 나은 움직임 (계단을 쉽게 오르 내릴 수 있습니까?)

8. 운동 즐기기

예, 한 걸음 한 단계입니다. 자신의 단계에서 운동 도중 및 운동 후에 몸이 느끼는 것을 즐기는 시간을 포함시킴으로써, 당신은 당신이 가지고 있고 발전하고있는 신체에 대해 염두에두고 감사하는 마음을 갖게됩니다. 그러니 새 몸을 조사하십시오.

정말로 근육과 팔다리를 느껴보십시오.
달리기, 걷기 또는 들기의 메카닉에 경탄하십시오.
맥박이 증가하고 혈류가 빠르다는 것을 느껴보십시오.
운동 중에 몸에 어떤 일이 일어나는지 정말 고맙게 생각합니다.

9. 당신의 강도를 높이십시오.

지금까지 해본 적이 있다면 운동의 강도를 실험 해 볼 차례입니다. 어쩌면 당신은 당신이 당신의 자유로운 무게로 사용하는 무게를 늘리고 있습니다. 어쩌면 당신은 그 30 분 도보를 1 시간으로 돌릴 수 있습니다. 아니면 조깅을하기로 결정한 것일 수도 있습니다. 운동을 좋아하면 배운 지루해 지거나 고원을 치지 마십시오. 계속 도전하면 몸이 계속해서 고마워 할 것입니다.