달리기가 싫다면? 사랑하기를 배우는 법 배우기

달리기 싫어하니? 걱정 마세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 대부분의 주자들은 모두가 아니라도 그 스포츠를 시작한 이유에 대해 정말로 의문을 제기하고 그걸 가지고 있어야하는지 궁금해하는 순간을 가졌습니다.

그러나 당신이 달리기에있어 가장 큰 팬이 아닐지도 모른다는 이유로 모든 이익을 놓치지 말라는 의미는 아닙니다. 달리기를 원할 경우, 내 인생을 어떻게 향상 시킬지 (어쩌면 사랑하기 시작할 수도 있습니다!) 러닝을하는 방법에 대한 다음 팁을 따르십시오. 러닝 즐거움이나 즐거움을 처음에는 발견하지 못할 수도 있습니다. 러너의 최고 기록과 결승점까지가는 길에있을 수 있습니다.

1. 당신이 정말로 싫어하는 것을 찾아 내십시오. 그리고 그것을 바꾸려고 노력하십시오. 어떤 사람들은 자동적으로 그 말은 싫어하지만, 왜 그런지는 생각하지 않을 것이라고 말합니다. 지루해? 다리가 지쳐 있습니까? 너 숨쉬기 쉬워? 달리기에 대해 자의식이 느껴 집니까? 과거에 달리기를 좋아하지 않았고 그 문제를 해결할 수있는 계획 단계를 시작해야하는 이유를 생각해보십시오.

2. 지루함을 없애라. 장기간 러너조차도 러닝 머신에서 달리면서 달리면서 뛰는 것을 인정합니다. 그러나 그들은 지루함이 그들에게로가는 것을 막기위한 전략을 사용합니다. 음악이나 오디오 북 듣기에서부터 재미있는 인터벌 연습, 새로운 달리기 길 탐색에 이르기까지 단조 로움을 깨뜨릴 수있는 많은 방법이 있습니다.

3. 제대로 호흡하십시오. 새로운 주자 중 일부는 리듬에 빠지거나 항상 숨이 차는 것처럼 느끼지 못하기 때문에 달리기를 포기합니다. 당신의 호흡이 너무 얕 으면, 당신은 편안함을 느끼지 않을 것이며, 성가신 측면 스티치를 얻을 수 있습니다.

최대 산소량을 얻으려면 입과 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 쉬어야합니다. 깊은 배꼽 숨을들이 쉬는 데 집중하십시오. 가슴 위쪽이 아니라 복부가 팽창한다고 느껴야합니다. 호흡이 너무 얕아 지거나 통제 불능 상태가 된 것처럼 느끼면 느려지거나 산책을하십시오.

4. 시간과 거리를 천천히 구축하십시오. 너무 빨리 지나치게 노력하지 마십시오. 당신은 실망하고 아마도 계속해서 달리기를 싫어할 것입니다. 짧은 세그먼트를 실행 한 다음 걷기 휴식을 취하는 실행 / 걷기 기술을 사용해보십시오. 달리기 / 걷기 프로그램을 계속할 때, 달리는 시간을 연장하고 걷는 시간을 줄이십시오.

당신이 달릴 때, 당신은 아주 쉽게 숨을 쉬고 대화를 나눌 수 있어야합니다. 마일 당 속도에 대해 걱정할 필요가 없습니다. "대화 테스트"를 통과하고 공기가 헐떡 거리지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있다면 올바른 속도로 움직이고 있습니다. 이처럼 쉽게 달리기를 시작하면 과부하를 피하고 과도한 부상을 예방할 수 있습니다. 지구력, 힘, 자신감, 그리고 희망을 갖고 달리는 즐거움을 구축 한 후에는 속도를 높이는 데 집중할 수 있습니다.

5. 강도 기차. 얼마나 많은 사람들이 내가 말했는지 얼마나 많은 사람들이 자신의 즐거움을 더 많이 느끼고 있다고 말했는지 놀라워합니다. 더 나은 코어 및 다리 강도를 개발하기 위해 노력한 후 달리기가 더 쉬워 진다고합니다. 달리기, 특히 무릎 및 엉덩이 관련 문제는 근력 약화 또는 불균형으로 인해 발생하기 때문에 규칙적인 강도 훈련을하면 부상을 당하기 어려워집니다. 주자를위한 강도 훈련 운동을 시도해보십시오.

6. 다른 사람들과 함께하십시오. 그룹 또는 한 명의 친구와 함께 뛰는 것은 계속해서 뛰기 위해 동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신은 사회적 상호 작용으로부터 얻는 즐거움에 더 초점을 맞추고, 달리기가 당신이 좋아하는 것이 아니라는 것을 희망적으로 잊을 것입니다. 다른 주자와 달리 달리기를 좋아하는 이유에 대해 이야기 해 볼 수도 있습니다. 달리기에 대한 긍정적 인면을 발견하면 스포츠에 대한 즐거움이 증가하고 계속해서 움직 이도록 동기를 부여합니다. 더 큰 커닝 커뮤니티의 일원이되면 스포츠에 더 많이 관련되어 있다고 느낄 수 있습니다.

7. 자신감을 키우십시오. 어떤 사람들은 천천히, 바보 같고, 너무 뚱뚱하고, 너무 오래되어서 다른 주자 나 운전하는 사람들에게 보이지 않을 것이라고 생각하기 때문에 대중 앞에서 뛰고 싶지 않습니다. 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정하지 않으려 고하고 건강과 체력 향상을 위해 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 적절한 실행 형태로 작업하고 달리기 장비를 얻는 등 자신감을 높이기위한 조치를 취하면 편안함을 느낄 수 있습니다.

8. 유머를 사용하십시오. 유머는 계속 움직일 수 있도록 동기를 부여합니다. 당신이 항상 뛰는 것을 싫어하든, 가끔씩 자신을 싫어하는 사람이든간에, 달리기를 싫어하는 사람들을 위해이 따옴표와 관련이 있거나 (적어도 웃을 수는 있습니다.)

나는 "Donuts for I Run Only"나 "Sloth Running Team"과 같은 재미있는 티셔츠로 달리기에 대한 혐오감을 표현하기를 좋아하는 달리기 친구들도 있습니다. 달리기에 대한 자신의 감정에 대한 유머 감각을 갖게되면 실제로 같은 생각을하는 것을 인정하는 다른 주자들과 결속을 맺을 때 스포츠에 더 열을 올릴 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니며 항상 뛰어 다니는 것이 좋으며 항상 사랑하는 것은 아닙니다.

9. 물건을 섞어 라. 언제나 항상 러닝 머신이나 같은 루트에서 뛰고 있다면, 달리는 동안 스피드 워크를하거나 일상적인 게임을하면서 일상을 흔들어보십시오. 또는 릴레이 경주 또는 진흙 달리기와 같은 일반 5K와는 다른 재미있는 경주를 시도해보십시오.

10. 진전을 축하하십시오. 실행중인 진행 상황에 대한 정기적 인 보상은 동기 부여를 향상시키고 더 많은 것을 실행하는 데 도움을 줄 것입니다. 주요 목표를 달성하거나 마사지로 축하 한 후에 새로운 운동 장비를 갖춰보십시오.