수면 박탈의 물리적 효과는 무엇입니까?
차례:
- 수면 박탈의 신체적 영향
- 수면 박탈이 뇌 및 통증에 미치는 신경 학적 효과
- 수면 장애의 주요 징후 변화가 혈압에 영향을줍니다.
- 수면 부족 영향에서의 호르몬 변화 체중, 갑상선 기능
- 수면 부족의 주요 건강 영향 - 사망자 포함
- DipHealth에서 온 한마디
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (구월 2024)
수면 부족은 장기간의 피해가없는 것으로 보이는 사회에서 흔히 볼 수있는 일이지만, 사실입니까? 수면 부족은 인체에 지속적인 물리적 영향을 미칩니 까? 수면 욕구를 충족시키기에 충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까? 뇌 및 통증에 영향을 미치는 신경계에 미치는 영향, 혈압에 영향을주는 중요한 신호 변화, 체중 증가 및 갑상선 기능에 영향을 미치는 호르몬 변화에 이르기까지 건강에 미치는 영향에 대해 알아보십시오.
수면 박탈의 신체적 영향
수면 부족은 신체가 필요로하는 것보다 적은 수면을 취할 때마다 발생합니다. 수면 부족 정도는 총 수면 시간의 감소로 인한 총 급성 수면 손실에서 만성 결핍으로 다양합니다. 이것은 1 박 이상 또는 몇 주, 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐서 발생할 수 있습니다. 누군가 휴식을 취하기 위해 9 시간의 수면을 필요로하는 경우, 8 시간의 수면을 취함으로써 수면을 취할 수 있습니다.
수면 박탈로 인한 육체적 부작용의 대부분은 비교적 사소하고 고맙게도 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 그리고 치료법? 잠 좀 자. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음과 같은 무수한 결과에 직면 할 수 있습니다.
수면 박탈이 뇌 및 통증에 미치는 신경 학적 효과
수면 부족은 술을 마시는 것의 효과를 모방합니다. 안구 떨림 (nystagmus)이라고 불리는 통제되지 않은 반사 운동과 흐린 말투가 발생할 수 있습니다.
손에 약간의 흔들림이나 떨림이 발생할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 안검염 (ptosis)이라고 불리는 눈꺼풀에 더 뚜렷한 처진 정도를 보입니다.
다양한 다른 신경 학적 반사 신경이 수면 부족에서 변화 할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 가능성은 거의 없습니다. 그러나 의사가 환자를 테스트한다면 느린 각막 반사, 지나치게 활동적인 개그 반사 및 과도한 활동적인 심줄 반사가있을 수 있습니다.
또한, 발작에 대한 임계치가 감소했을 수 있습니다. 결과적으로 간질이있는 사람들은 잠자는 동안 간질 발작의 위험이 커집니다.
당신이 즉시 알아 차릴 수있는 한 가지 점은 통증에 대한 민감성이 증가한다는 것입니다. 연구에 의하면 열과 압력에 대한 우리의 감수성이 특히 잘 수면을하지 않을 때 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 야간 가슴 앓이 또는 위식도 역류 질환 (GERD)의 설정에서 발생할 수있는 식도의 통증에 대한 민감도가 증가하는 것으로보고되었습니다. 장기적으로 이것은 섬유 근육통이나 다른 만성 통증의 진단으로 이어질 수 있습니다.
수면 장애의 주요 징후 변화가 혈압에 영향을줍니다.
연구 조사에 따르면 수면 부족으로 인해 생체 신호가 미묘하게 변경 될 수 있음이 입증되었습니다. 생체 신호는 일반적인 건강 평가의 일부로 흔히 추적되는 중요한 생리적 마커입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 체온
- 혈압
- 심박수
- 호흡률
예를 들어 수면 부족은 체온이 약간 저하 될 수 있습니다. 다른 생체 신호의 변화는 다양한 연구를 토대로 비교적 온화합니다.절박한 사람들은 잠을 자면 무호흡이라고 불리는 자신의 호흡에 더 오래 그리고 더 자주 멈추는 경향이 있습니다.
수면 부족 영향에서의 호르몬 변화 체중, 갑상선 기능
수면 부족은 내분비 땀샘에서 호르몬 분비에 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 특히 일주기 패턴을 따르는 호르몬 분비에 중요하고 중요한 영향을 미칩니다. 고전적인 예는 어린이의 수면 손실이나 혼란과 성장에 미치는 영향을 포함합니다. 성장 호르몬은 서파른 수면 중에 분비되며, 이는 어린 시절 밤에 더욱 흔합니다. 이 수면이 부적절한 수면이나 수면 무호흡증과 같은 장애로 인해 중단되면 성장 호르몬 방출량이 떨어집니다.
결과적으로, 어린이들은 자신의 성장 잠재력에 도달하지 못하고 그렇지 않은 경우보다 짧아 질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 갑상선 활동에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 갑상선에서 너무 많은 시간을 요구하면서 깨어있는 상태에서 에너지 요구량이 증가한 것으로 생각됩니다.
다행스럽게도 많은 연구에서 성 호르몬을 포함한 다른 많은 호르몬이 수면 부족에 영향을받지 않는 것으로 보입니다.
- 코티솔
- 아드레날린
- 카테콜린
- 황체 형성 호르몬
- 난 모근 자극 호르몬
- 테스토스테론
- 프로게스테론
이것은 당신에게 약간의 안도감을 줄지 만, 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 큰 영향을 줄 위험이 있습니다.
수면 부족의 주요 건강 영향 - 사망자 포함
궁극적으로 수면 부족의 이러한 다양한 신체적 영향의 우려는 우리의 전반적인 건강에 미칠 수있는 역할입니다. 사실, 수면 부족은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심지어 극한 상황에서 사망으로 이어질 수도 있습니다.
더욱이, 만성 수면 박탈은 우리의 신진 대사에 악영향을 미쳐서 내당능 장애 (당뇨병의 위험)와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 수면 부족이 우리의 면역 기능을 손상시켜 잦은 질병의 위험에 처하게된다는 증거가있는 것으로 보입니다. 만성적 인 수면 부족이 암 및 치매 같은 기억 문제조차도 유발할 수 있다는 우려가 있습니다.
이러한 모든 이유로, 우리는 우리의 수면에 우선 순위를 두어 우리 몸이 필요로하는 휴식의 양을 얻는 것이 중요합니다.
DipHealth에서 온 한마디
수면 필요를 충족시키고 있는지 확인하십시오. 평균 성인은 휴식을 취하기 위해 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 필요로합니다. 65 세 이상의 고령자는 평균 7 ~ 8 시간의 야간 수면이 필요할 수 있습니다. 시간 외에도 품질 또한 중요합니다. 수면 무호흡증과 다른 질환은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 보드 검사를받은 수면 의사와 테스트의 필요성에 관해 이야기하십시오. 불면증과 같은 어려움에 빠지거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪는다면 불면증의 영향을 완화하는 데 도움이되는 불면증 (CBTI) 프로그램을위한인지 행동 요법에 대한 참여를 고려하십시오.
수면 부족의 신체적 영향을 피하기 위해 필요한 도움을 받으십시오.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- Kryger, MH 외. "수면의 원리와 실습" Elsevier, 5th edition, pp. 502-503.
수면 박탈의 가장 흔한 증상
수면 부족의 증상이 무엇인지 알아보십시오. 졸음에서부터 기분 이상, 환각에 이르기까지 사고력이 부족한 경우 수면에 영향을 미칩니다.
운동으로 인한 콜레스테롤 저하 효과는 무엇입니까?
현재 연구에 따르면 운동은 여러 가지 방법으로 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있지만 운동량은 얼마나 필요합니까?
수면 박탈의 부작용
수면 부족이 흔하지만, 충분한 수면을 취하지 않을 경우의 부작용은 무엇입니까? 수면 부족이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.