운동으로 인한 콜레스테롤 저하 효과는 무엇입니까?
차례:
[건강]콜레스테롤을 낮추는 3가지 방법 (구월 2024)
때로는 아침 조깅을 위해 침대에서 몸을 끌어 오거나 체육관에서 저녁 운동을하는 것처럼 모든 에너지를 소비하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
체중을 줄이고 근육을 키우며 특정 건강 상태를 발병 할 위험을 줄일뿐만 아니라 정기적으로 운동하면 콜레스테롤 수치를 포함한 심장에 유익한 효과가 있습니다.
규정 식과 운동을 가진 콜레스테롤 낮추기
운동이 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 어떻게 작용하는지는 아직 명확하지 않습니다. 콜레스테롤에 대한 운동의 효과를 조사한 연구가 있었지만 건강한식이 요법이나 체중 감량과 같은 다른 콜레스테롤 저하 생활 습관 변화와도 관련이 있습니다.
운동의 효과 만 조사한 최근 연구에서는 운동이 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 밝힙니다.
- 지단백질 입자 크기. 일부 연구에 의하면 운동으로 LDL (일명 나쁜 콜레스테롤)이 바뀔 수 있다고합니다. 작은, 고밀도 LDL과 같은 더 작은 지단백질은 심혈관 질환에 기여하는 것과 관련이 있지만 더 큰 LDL 입자를 갖는 것은 이와 동일한 위험을 지니지 않습니다. 연구에 따르면 적당한 운동은 LDL 입자의 크기를 증가시켜 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 12 주 내구 운동 프로그램은 작고 밀도가 높은 LDL을 최대 17 %까지 감소 시켰습니다.
- 역 콜레스테롤 전달. 생쥐를 대상으로 한 몇 가지 연구에서 운동은 콜레스테롤이 혈류에서 간으로 이동하는 것을 촉진시킬 수 있다고 주장했다.
- 흡수.일부 연구에 따르면 8 ~ 12 주간의 지구력 운동이 콜레스테롤 흡수를 소장에서 혈류로 약간 줄일 수 있다고합니다. 간에서 만들어지는 콜레스테롤의 양은 운동에 의해 영향을받지 않는 것으로 보입니다.
LDL에 대한 중등도 운동의 효과
연구자들이 운동이 콜레스테롤에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 판단하려고 시도하고 있지만 결론은 분명합니다. 적절한 운동은 콜레스테롤 수치에 유리한 영향을 미칩니다.
- 일부 연구에서는 보통 운동으로 LDL 콜레스테롤을 최대 10 %까지 감소 시켰습니다.운동이 LDL에 약간 긍정적 또는 중립적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안하는 몇 가지 연구가 있습니다.
- 정기적으로 운동을하면 HDL 콜레스테롤을 3 ~ 6 % 늘릴 수 있습니다.
이것은 많은 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 다른 생활 습관 변화와 운동을 조합하면 건강한 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 운동이 필요한가요?
적당한 운동의 양과 유형은이 연구에서 광범위하게 다양했다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강한 생활 습관에 운동을 포함시키기 위해 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.
- 귀하의 전반적인 심장 건강을 위해서는 일주일에 적어도 5 일 동안 적당량의 유산소 운동을 매일 30 분 동안해야합니다.
- 특별히 지질을 낮추려면 적어도 40 분의 운동량을 적당량에서부터 적어도 일주일에 3-4 시간 정도 운동에 포함시켜야합니다.
바쁜 하루에 30 분 또는 40 분 운동 요법을 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 시간을 10 분 또는 15 분 간격으로 나누어 매일 운동의 총 권장량을 달성하고 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
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