수면 박탈의 가장 흔한 증상
차례:
- 일반적인 증상과 그 심각성
- 졸음
- 기분 변화
- 집중력 저하 및 성능 저하
- 기억과 사고 문제
- 방향 감각 상실, 환각 및 편집증
- 신체 및 통증 불만
- 수면 장애의 혼란
- DipHealth에서 온 단어
"오래 자도 개운하지 않다"...'긴장형 두통' 조심 / YTN 사이언스 (구월 2024)
수면 부족은 단기간이든 장기간이든간에 몇 가지 특징적인 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 상대적으로 예상되고 평온한 증상 (예: 졸림)에서 좀 더 심각한 환각, 기억 장애 및 통증에 이르기까지 다양합니다. 또한 경각 감퇴, 과도한 주간 졸음, 낮의 능력 손상, 장기간의 비만과 같은 주요 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
일반적인 증상과 그 심각성
수면 부족에 대한 기준은 개인의 개인적인 수면 요구에 따라 다를 수 있지만, 필요한 수면보다 적은 수면을 얻으면 필연적으로 수면 부족과 그 증상을 초래할 것입니다.
이러한 모든 증상의 심각도는 두 가지 요소에 따라 다릅니다. 첫째, 깨어 난 시간이 많을수록 수면 부족 현상이 더 심하게 나타납니다. 예를 들어, 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 데 한 시간 더 머물러 야하는 시간은 단 4 시간입니다. 수면 박탈이 야간이나 야간에 발생하거나 극단적 인 경우 (예: "완전히 밤중에 당기는"경우) 특히 그렇습니다.
둘째, 증상의 강도는 일간 시계에 따라 다릅니다. 따라서 수면 부족 증상은 자연스럽게 (밤과 같이) 자고 있어야하는시기에 훨씬 더 두드러 질 것입니다. 오후 일찍부터 중반까지와 같이 일주기 신호가 떨어지면 더 주목할 것입니다.
졸음
당신이 무엇이라고 부르더라도, 충분한 수면을 취하지 못하는 가장 일반적인 징후는 당신이 아마 기대하는 것입니다: 졸린 느낌. 이것은 잠에 빠지려는 강한 욕구가있는 졸음 또는 졸음의 느낌으로 이어질 수 있습니다. 또한 연관된 증상, 즉 피로감을 느끼게하는 심층적 인 느낌을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 경미한 불편 함이 발생할 수있는 근육의 피로감을 설명하기 위해 피로라는 단어를 사용합니다.
이 일환으로 실제로 잠들 수 있습니다. 잠 들어있는 사람들은 잠자는 시간이 짧다고합니다. 이는 수면 대기 시간 테스트 (MSLT)라고 불리는 수면 연구를 통해 객관적으로 측정 할 수 있습니다. 수면 박탈의 징후와는 별도로 짧은 수면 대기 시간은 기면 발작 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애에서의 과도한 주간 졸음의 지표가 될 수 있습니다.
반대로, 수면 제한과 그로 인한 졸음도 치료적일 수 있습니다. 불면증을 앓고있는 사람들과 같은 특정 환경에서는 이처럼 졸음이 추가로 필요할 수 있습니다. 수면 제한을 통해 수면을 취할 수있는 시간을 제한함으로써, 수면을 유도하는 결과로 인해 수면 장애 또는 수면 장애, 불면증의 특징이 개선 될 수 있습니다.
기분 변화
충분한 수면을 취하지 못했을 때 자신이 단조롭지 않다는 것을 알게된다면, 수면 부족이 기분에 끼칠 수있는 영향을 확실히 인식하게됩니다. 우리가 충분히 자지 않을 때, 우리는 과민 반응의 증상을 가질 가능성이 더 큽니다. 다른 한편으로, 좋은 밤의 잠은 우리가 하루를 시작할 때 우리를 큰 기분으로 만들 수 있습니다.
이러한 기분 변화는 일시적인 긍정적 또는 부정적 태도를 초월하여 불안 및 우울증과 같은보다 심각한 문제로 확장 될 수 있습니다. 수면은 기분 장애와 관련된 뇌의 전두엽에 영향을 미치는 것처럼 정신 건강 상태와 수면 사이의 상호 작용이 풍부합니다. 우울증의 많은 증상은 수면 장애와 관련된 증상과 겹칩니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 문제는 악몽과 수면으로 이어질 수 있습니다. 만성 불면증을 가진 사람들은 종종 불안과 자살 위험이 증가합니다.
수면은 우리의 건강의 중요한 부분이며, 이것은 분명히 우리의 정신 건강을 포함합니다.
집중력 저하 및 성능 저하
당신의 주변 환경에주의를 기울이는 당신의 능력은 잘 사는 뇌를 필요로합니다. 우리가 잠자는 동안, 우리는 필연적으로 우리의 집중 능력에 미묘한 손상을 야기합니다. 만성적으로 수면을 취하지 못하는 사람들이 자신의 장애 수준을 인식하지 못하는 시점에 이것은 다소 교활 할 수 있습니다. 경고가 감소하면 오류, 사고 및 성능 저하가 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 만성적 인 수면 제한으로 인해 우리의 성과가 누적 적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 1 박당 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람의 경우,인지 능력의 장애는 1 박 2 일 박탈 된 사람들과 비슷한 수준까지 축적됩니다.이 장애는 알코올 중독으로 발생하는 장애와 유사합니다.
이로 인해 반응 시간이 단축되고 자동차 사고의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 작업 수행도 저해합니다. 이로 인해 오류가 발생하거나 헤드 라인을 만드는 재해가 발생할 수 있습니다. 거주 의사의 수면 부족은 의료 오류 및 병원에서의 환자 해를 줄이기 위해 목표로 삼았습니다. 그것은 또한 체르노빌 원자로 붕괴와 엑손 발데스의 접지와 같은 교통 사고와 같은 다양한 환경에서 부분적으로 비난 받았다.
수면 부족의 영향에는 약간의 개인차가 있으며, 장애의 한계점은 다를 수 있습니다. 그러나 수면 부족에 적응할 수 있다는 증거는 없습니다. 일단 당신이 손상되면, 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
기억과 사고 문제
수면은 기억을 사고 처리하는 우리의 능력에 중요한 영향을 미칩니다. 그러므로 우리가 충분히 잠을 자지 못하면 이러한인지 능력이 약해질 수 있습니다. 수면 부족은 계획, 조직 및 판단과 같은 높은 수준의 기능에 더 많은 문제를 야기 할 수 있습니다.
수면 박탈의 가장 흔한 증상은 집중과주의를 기울이는 문제와 관련이 있습니다. 그러나 가까운 단계에 따라, 우리의 단기 기억에 장애가 있습니다. 이것은 주의력 감소의 결과 일 수 있습니다 (우리는 우리가 뇌에 등록하지 못한 것을 기억하지 못합니다). 그러나 어려움은 그 이상으로 확장 될 수 있습니다.
수면은 메모리를 처리하는 데 중요합니다. 수면은 우리가 하루의 사건을 통합하고 중요한 기억을 응고시키고 기록하는 데 도움이됩니다. 연구는 학습에서 중요한 역할을한다고 제안합니다. 따라서 우리의 수면이 중단되면 이러한 과정이 손상됩니다.
수면 부족, 특히 뇌의 전두엽이라고 불리는 부분에 영향을받는 사고의 다른 요소가 있습니다. 이 기능은 약간 더 정교하고 파손이 더 중요 할 수 있습니다. 이러한 요소 중 하나의 범주를 집합 적으로 집행 기능이라고합니다. 수면 부족은 집행 기능 장애로 이어질 수 있으며 그 결과는 다음과 같습니다.
- 계획 불량
- 위험 부담 증가
- 해체
- 우선 순위 미흡
- 단기 보상에 중점을 둡니다.
- 감정 감소
마지막으로 손상된 판단은 현저하게 비정상적 일 수 있습니다. 평소 "상식"을 반영하지 않는 선택을 할 수 있습니다. 이것은 이전에 설명한 바와 같이 수면 부족으로 인한 장애의 정도를 과소 평가할 수도 있습니다.
방향 감각 상실, 환각 및 편집증
수면 부족은 예상치 못한 정신과 결과를 초래할 수도 있습니다. 이것들은 놀랍게도 흔하며 다른 증상들과 마찬가지로 수면 부족 정도와 관련이 있습니다. 수면 부족의 일반적인 정신병 적 증상에는 방향 감각 상실, 환각, 편집증 등이 있습니다.
방향 감각 상실은 정신 착란이라고 부르는 상태에서 발생하는 혼란의 일부입니다. 일반적으로 방향 감각을 상실한 사람들은 시간 추적을하지 못합니다 (하루, 날짜, 계절 또는 1 년 오류). 다음으로 방향이 혼란 된 사람들은 자신이 어디에 있는지 알지 못하고 혼란스러워 질 수 있습니다. 마지막으로, 혼란의 극단적 인 상황에서, 누군가는 그들이 누군지조차 모를 수도 있습니다.
환각은 수면 박탈의 흔한 징후이며, 일반적으로 시각적 인 특성을 가지고 있습니다. 다시 말해, 단순히 존재하지 않는 것을 볼 수 있습니다. 수면 부족으로 충분히 오래 간다면 보통 사람들의 약 80 %가 환각을 일으킬 것으로 예상됩니다.
마지막으로, 수면 부족은 또한 다른 정신병 적 증상을 유발할 수 있습니다: 편집증. 편집증은 일반적으로 당신이 어떤 외부 존재에 의해 박해 받고 있다는 신념으로 구성됩니다. 이러한 생각은 실제로 발견되지 않습니다.
예를 들어, 비밀을 알기 위해 정부가 귀하의 전화를 두드리고 있다고 확신 할 수 있습니다. 한 연구는 112 시간 동안 수면을 취하지 않은 350 명의 사람들 중 약 2 %가 급성 편집 정신 분열증과 유사한 증상을 경험하기 시작했다. 이것은 부적절한 진단으로 이어질 수 있습니다.
다행히도 이러한 정신병 적 증상은 적절한 휴식으로 신속하게 완화됩니다.
신체 및 통증 불만
수면 부족은 다른 신체적 징후 및 비 특정 체세포를 유발할 수 있습니다 (소마 몸에 라틴어입니다.) 불만. 위에서 설명한 피로감 이외에도 다른 일반적인 증상이 나타날 수 있습니다. 당신은 기분이 좋지 않을 수도 있고 간단히 말해서 좋지 않을 수도있는 불쾌감을 느낄 수도 있습니다.
당신은 몸에 통증이나 통증이있을 수 있습니다. 이것은 fibromyalgia 또는 다른 만성 통증 상태의 진단으로 이어질 수 있습니다. 설사와 같은 위장이나 위장 증상을 호소 할 수 있습니다. 근본적인 원인을 간과하고 증상이 인식 할 수없는 수면 부족으로 인해 발생하는 경우 이러한 문제에 대한 의료 조사가 해결되지 않을 수도 있습니다.
수면 장애의 혼란
마지막으로 수면 부족은 수면주기의 자연스러운 흐름을 방해합니다.. 수면은 밤 동안 두 가지 기본 단계에서 발생합니다. 수면의 두 단계는 빠른 안구 운동 수면 (REM)과 비 급속 안구 운동 수면 (NREM)입니다. 각성은 REM 수면에서 NREM 수면으로, 또는 NREM 수면에서 깨어있는 상태로 전환 될 수 있습니다.
REM은 뇌와 중뇌의 뇌 활동이 심한 깊은 수면 단계입니다. 그것은 눈 근육과 횡경막을 제외하고는 꿈을 꾸고 운동 기능이 없다는 특징이 있습니다. 수면 중에는 여러 번 주기적으로 발생하지만 수면주기 중 가장 작은 부분으로 구성됩니다.
REM은 수면의 두 가지 기본 상태 중 하나입니다.다른 기본적인 수면 상태는 비 급속 안구 운동 수면 또는 NREM 수면입니다. NREM은 세 단계로 구성됩니다.
세 단계는 N1, N2 및 N3이며 각각의 개별 상태는 고유하고 구별되며 인식 가능한 뇌파 패턴을 가지고 있습니다. REM 수면이 가장 깊은 수면 상태 인 동안 NREM 수면은 전체 수면주기의 가장 큰 부분을 차지합니다.
DipHealth에서 온 단어
수면 부족은 건강에 중요한 결과를 가져올 수 있으며 극한 상황에서는 사망으로 이어질 수도 있습니다.
또한, 종종 삶의 질과 웰빙에 대한 일반적인 감각을 방해 할 수있는 다양한 증상을 유발합니다. 과도한 주간 졸림을 경험하거나 과민성, 불안 및 우울증과 같은 기분에 문제가있을 수 있습니다. 그것은 당신의 능력에 중대한 영향을 끼치면서 세심하고 집중하는 능력을 훼손시킬 수 있습니다.
수면 부족은 계획과 판단과 같은 상위 수준인지 기능뿐만 아니라 단기 기억을 손상시킬 수 있습니다. 혼수 상태, 시각적 환각, 편집증 같은 정신병 적 증상을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 수면 부족은 피로 나 통증과 같은 다른 신체적 불만에 기여할 수 있습니다.
이러한 증상은 당신의 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있으며, 필요한 수면의 질과 양을 얻는 것이 중요하다는 것을 증명합니다. 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪는다면, 보드 검사를받은 수면 의사의 평가를 고려해보십시오. 수면 의사는 검사와 치료를 통해 자신의 휴식을 최적화 할 수 있습니다.
수면 박탈의 물리적 효과는 무엇입니까?
몸에 수면 부족의 신체적 영향은 무엇입니까? 뇌, 통증, 생체 신호 및 호르몬 변화에 이르기까지 건강에 미치는 영향에 대해 알아보십시오.
수면 박탈의 부작용
수면 부족이 흔하지만, 충분한 수면을 취하지 않을 경우의 부작용은 무엇입니까? 수면 부족이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.