오늘 먹기 시작하는 6 가지 고단백 간식
차례:
EBS 뉴스G_ep.136 고단백 아침식사가 건강을 지킨다_14.07.16 (구월 2024)
식사끼리 먹는 사람들과 싸우기 위해 할 수있는 가장 좋은 일은 단백질로 포장 된 간식을 먹는 것입니다. 그러나 고단백 식품 만이 아닙니다. 여기 파운드로 포장하지 않을 여섯 가지 고단백 고릅니다.
달걀 찻잔 (a.k.a 전자 레인지 달걀)
클래식부터 시작해 봅시다: 달걀 찻잔. 계란 스크램블을 간식으로 생각하지 않을 수도 있지만 완벽한 선택이라고 약속드립니다. 칼로리가 적고, 단백질 함량이 높으며, 제조하기가 쉽습니다. 그것은 당신이 간식에서 요구할 수있는 모든 것입니다.
하나 만드는 방법은 다음과 같습니다. 큰 전자 레인지 안전 머그잔으로 시작하고 비 스틱 스프레이로 스프레이하십시오. 약 3/4 컵의 계란 흰자 또는 무 지방 액상 계란 대체물과 좋아하는 오믈렛 조미료를 더하십시오. 1 분 30 초 동안 전자 레인지 사용. 저지방 치즈, 전자 레인지를 1 분간 더 넣은 다음, 약 120 칼로리와 20 그램의 단백질을 포함한 완벽하게 부분 조절 된 스낵을 바꿔보십시오. 맛있는 부가 기능에 대한 아이디어와 함께 자세한 방법 안내를 살펴보십시오.
얇게 썬 터키 유방
터키 가슴살은 완전히 과소 평가 된 간식입니다. 2 온스. 서빙 (약 2 ~ 4 조각)은 13 그램의 단백질과 불과 60 칼로리입니다. 이것은 작은 칼로리 투자를위한 큰 단백질 탕입니다! 나트륨 계수기: 환원 나트륨 또는 무염 첨가 품종을 찾으십시오.
그 (것)들을 똑바로 먹거나 피클 스피어스 또는 오이 조각 주위에 포장하여 약간의 위기를 해결하십시오. 더 많은 양의 간식을 원한다면 가벼운 모짜렐라 끈 치즈로 감싸십시오. 간식은 총 120 칼로리와 20 그램의 단백질을 섭취 할 것입니다. 만족스런 간식에 대해 이야기하십시오.
팁: 오후의 픽업을 위해 사무실 냉장고에 칠면조 조각을 보관하십시오. 자동 판매기를 치는 것보다 훨씬 똑똑합니다.
무 지방 그리스 요구르트
당신은 아마도 그리스 요구르트가 일반적인 종류보다 많은 단백질을 가지고 있다고 들었을 것입니다, 그러나 당신은 그 5.3 온스를 알았습니까? 컨테이너에는 단백질이 약 16 그램입니까? 사실입니다! 그리고 그것은 약 100 칼로리 밖에 없습니다. 0 % 뚱뚱한 종류를 얻고 있는지 확인하십시오. 전 지방 요구르트는 칼로리가 훨씬 높습니다. 딸기 바나나 또는 믹스 레드 베리와 같은 Chobani의 새로운 100 가지 맛을 시험해보십시오. 또는 믹스 인으로 집에서 나만의 재미있는 풍미를 만드십시오.
단단한 삶아 달걀 흰자위
달걀 흰자위는 그들 자신의 단백질 발전소입니다 (17 칼로리 달걀 흰자에 3.5 그램의 단백질이 있습니다). 그리고 당신이 그들을 열심히 끓여서 반으로 자르면 그들은 심지어 완벽한 용기를 지니게됩니다. 더 단백질. 노른자를 꺼내서 큰 스푼이나 좋아하는 두 가지를 더해보세요. 참치와 후 머스는 스낵에 단백질을 채워 넣기 때문에 훌륭합니다. 살사는 아주 적은 칼로리에 많은 맛을 내기 때문에 환상적인 선택입니다. 팁: 주말에 달걀을 삶아 껍질을 벗기면 일주일 내내 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.
말린 고기
Jerky는 쇠고기를 뛰어 넘었습니다 … 칠면조, 돼지 고기, 닭고기, 심지어 완전 채식 품종에서도 맛있는 고기 간식이 있습니다. 그것은 선반 안정되어 있고, 휴대 가능하고 완전히 맛있기 때문에 환상적인 비상 간식을 만듭니다.
일부 영양가가 지방 칼로리로 가득차 있기 때문에 영양 표시에주의를 기울이십시오. 지목 사항? 베이컨 육포. 1 온스를 찾는다. 약 80 칼로리와 단백질 10 그램을 제공합니다. 현재 가장 좋아하는 브랜드 중 일부는 Simply Snackin, Krave Jerky 및 Lorissa 's Kitchen입니다.
200 칼로리 이하의 단백질 바
단백질 포장 스낵바는 현명하고 편리한 선택 일 수 있지만 선택에주의하십시오. 항상 영양 표시를 읽으십시오. 일부 바에는 350 칼로리가 넘습니다! 약 200 칼로리와 적어도 10 그램의 단백질을 찾으십시오.그것이 몇 그램의 섬유를 가지고 있다면 보너스 포인트. Top Picks에는 Quest Double Chocolate Chunk bars와 Luna Protein bars가 있습니다. 그들은 디저트처럼 맛보지 만 심각한 단백질 펀치를 포장합니다.
단백질에 대해 말하면 단백질 가루가 체중 감소에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.
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