고단백 쉐이크와 딸기 조리법
차례:
운동 후 식사 닭가슴살 쉐이크 고단백 닭쥬스 한 잔으로 끝! 박엄지 (12 월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 201 지방산 9g 탄수화물 18g 단백질 14g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기| 영양 사실 | |
|---|---|
| 요리법: 1 | |
| 게재 당 금액 | |
| 칼로리 | 201 |
| % 일일 값 * | |
| 총 지방 9g | 12% |
| 포화 지방 3g | 15% |
| 콜레스테롤 0mg | 0% |
| 나트륨 150mg | 7% |
| 총 탄수화물 18g | 7% |
| 식이 섬유 6g | 21% |
| 총 당류 6g | |
| 3g 첨가 된 설탕을 포함합니다 | 6% |
| 단백질 14g | |
| 비타민 D 4mcg | 20% |
| 칼슘 356mg | 27% |
| 철분 10mg | 56% |
| 칼륨 289mg | 6% |
| * % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 베리 맛을 낸 단백질 쉐이크로 아침 식사를 즐겨보십시오. 코코넛 밀크, 단백질 파우더, 아마씨 식사, 그리고 선택한 냉동 딸기로 만든이 두껍고 크림 같은 음료는 영양분이 가득합니다. 이 쉐이크에있는 코코넛 밀크의 중쇄 지방산은 신체의 신진 대사를 자극하여 과도한 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 단백질 분말은 쉐이크에 물질을 첨가하는 것뿐만 아니라 에너지를 제공하며, 딸기는 많은 비타민과 미네랄을 가져옵니다. 아마씨 식사는 섬유질과 다른 좋은 것들 (항산화 물질과 같은)을 추가하지만, "Benefiber"또는 유사한 준비의 형태로 섬유를 추가하거나 완전히 생략 할 수 있습니다. (쉐이크가 너무 만족 스럽지만 섬유). 유리에서 더 많은 영양 섭취를 원한다면 시금치를 포함한 녹색 쉐이크 옵션도 있습니다.
딸기가 냉동되어 있기 때문에이 단백질 쉐이크에 얼음이 필요하지 않습니다. 그래서 신선한 딸기가 생기면 믹서에 얼음 조각을 몇 개 추가하여 차갑게 만드십시오.
성분
- 1/2 컵 통조림 코코넛 밀크
- 1 개 국물 (2 큰 스푼) 저탄 수화물 단백질 분말 (디자이너 단백질 상표와 같은), 바닐라 또는 보통
- 1/3 컵 냉동 딸기 (딸기는 칼로리 계산에 사용됨)
- Benefiber와 같은 flaxseed 식사 또는 섬유 분말 2 큰 스푼
예비
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 크림처럼 혼합하십시오.
성분 대체
녹색 스무디는 모두 분노하며, 야채와 과일의 적절한 조합을 혼합하면 왜 하루 종일 과일과 채소를 권장 섭취량으로 만족시킬 수있는 맛있는 영양가 높은 음료를 마셔야하는지 쉽게 알 수 있습니다. 이 조리법은 시금치와 잘 어울립니다. 잎이 많은 초록과 딸기가 실제로 잘 어울립니다 (딸기와 시금치 샐러드를 생각하십시오).
나머지 재료들과 함께 블렌더에 시금치 몇 개를 던지고 퓌레까지 섞습니다.
간식 같이 가볍게 흔들기를 원할 경우, 무가당 아몬드 우유, 두유 또는 코코넛 밀크 대신 캔으로 대용 할 수 있습니다. 이것은 탄수화물과 칼로리 카운트 모두를 낮추고 실질적인 간식이나 소량의 식사로 즐길 수 있습니다.
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