체중 감소를위한 고단백 규정 식

체중 감소를 위해 고 단백질식이 요법을 시도 할 때입니까? 많은 건강한 식습관이 신진 대사를 촉진하기 위해 단백질을 섭취합니다. 그리고 단백질 섭취는 다른 체중 감량 혜택을 제공합니다. 그러나 체중 감량을 위해 고단백 식단에 시간과 돈을 투자하기 전에 단백질에 대한 사실을 확인하여 프로그램이 성공적인지 확인하십시오.

체중 감소를 위해 왜 단백질을 섭취합니까?

마른 단백질을 많이 포함하는 다이어트를하면 체중 감량을 할 때 여러 가지 이점이 있습니다.

• 단백질은 당신이 가득 차 있다고 느끼도록 도와줍니다. 식사와 간식에 단백질을 포함 시키면 식사를 마친 후 완전하고 만족 스러울 수 있습니다. 이 충만감은 하루 종일 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 단백질은 근육을 만듭니다. 단백질은 근육 질량을 만들고 유지하는데 도움을줍니다. 튼튼한 몸매는 매일의 활동을 통해 더 잘 수행 할뿐만 아니라 매력적인 인물을 형성하는 근육도 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다.
• 단백질 섭취는식이 요법을 향상시킬 수 있습니다. 마른 단백질 원을 중심으로 식사를 계획 할 때 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수있는 공간이 부족합니다. 그리고 단백질의 다른 유형을 먹는 것을 배우는 것은 또한 당신의 식단을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 참치를 먹는다면 물고기의 단백질로부터 이익을 얻을뿐만 아니라 건강한 지방의 혜택을 누릴 수 있습니다.
• 단백질을 섭취하면 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 단백질을 먹을 때 약간의 여분의 칼로리를 태우는 것은 몸이 음식을 씹고 소화하기 위해 더 열심히해야하기 때문입니다. 과학자들은 이것을 음식의 열 효과. 그러나 여분의 칼로리가 적기 때문에이 혜택만으로 전 체중 감량 프로그램을 작성해서는 안됩니다.

얼마나 많은 단백질이 체중 감량?

체중 감소 또는 건강을위한 건강한 식단은 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형을 포함해야합니다. 당신이 먹어야하는 단백질의 양은 당신의 나이, 성별, 신체 크기 및 활동 수준을 포함한 몇 가지 요소에 따라 다릅니다.

건강한 성인의 경우 단백질 (RDA) 권장식이 공제비는 0.8g / kg / 일입니다. 그 의미는 최소한 매일 매일 체중 1 킬로그램 당 1 그램 미만의 단백질을 섭취해야합니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 (68kg) 인 경우 매일 54 그램 이상의 단백질을 섭취해야합니다.

체중 감량을 위해 운동하면 단백질을 더 많이 섭취하고 싶을 수 있습니다. 영양학 및 영양학 아카데미 (AND), 캐나다 영양사 학회 (ACSM) 및 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)이 개발 한 입장 진술 문은 운동 선수가 매일 체중 1 킬로그램 당 단백질 1.2-1.7g.

그러나 그 숫자가 혼란 스러울 경우 걱정하지 마십시오. 체중 감량과 몸의 건강 유지를 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지 파악하는 쉬운 방법이 있습니다. 정부 출처와 영양 전문가는 단백질 총 칼로리의 10-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다.

단백질 안내서

• 건강한 성인을위한 RDA: 최소 0.8 g / kg / day (체중 150 파운드의 사람은 54 그램)
• 운동가: 1.2-1.7 g / kg / day (체중 150 파운드의 사람은 82-116 그램)
• 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 단백질로 섭취하십시오.

칼로리를 계산하기 위해 칼로리 추적 앱 또는 웹 사이트를 사용하는 경우 일일 단백질 섭취량을 쉽게 확인할 수 있습니다. 거의 모든 인기있는 다이어트 도구는 자동으로 단백질의 그램과 단백질에서 오는 칼로리의 백분율을 계산합니다.

고단백식이 요법

그래서 높은 단백질 다이어트는 체중 감량을 위해 더 좋습니까? 많은 다이어트하는 사람은 Atkins 또는 대중적인 남쪽 바닷가 규정 식 같이 고단백 규정 식에 성공적으로 무게를 잃는 그러나, 모두를 위해 항상 작동하지 않는다.

고단백 식단은 일반적으로 총 칼로리의 20 % 이상이 단백질에서 나오는 것이 좋습니다. 합리적 이군, 그렇지? 그러나 더 많은 단백질을 섭취한다면 칼로리를 균형있게 유지하기 위해 탄수화물 섭취량을 줄이는 것입니다. 많은 다이어트하는 사람을 위해, 더 적은 과일, 빵 및 파스타를 먹는 것은 곤란 하 결과로 그들의 프로그램을 종료하십시오.

당신을위한 최고의 다이어트는 당신이 고수 할 수있는 다이어트입니다. 일부 다이어트하는 사람들에게 이것은 고단백 체중 감소 계획입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 하루 종일 덜 먹고 더 강하고 활발한 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 칼로리가 떨어지려고 할 때 가장 중요하다는 것을 기억하십시오. 따라서 총 칼로리를 추적하십시오. 과 단백질은 무게를 잃고 좋은을 위해 파운드를 유지합니다.