모유 수유 중 생선과 해산물 섭취

모유수유 중 생선 적당히 먹는다 (일월 2025)

해산물은 건강하고 균형 잡힌 모유 수유 식단의 중요한 부분입니다. 물고기는 단백질이 풍부하고 포화 지방이 적습니다. 그것은 요오드, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산 인 DHA (docosahexaenoic acid)를 포함한 많은 건강한 영양소를 포함합니다. 물고기의 영양분은 심장 질환을 예방하고 전반적인 건강에 도움이됩니다. 또한 모유로 아기에게 전달 될 때, 이러한 영양소는 아기의 신경계, 뇌 및 눈의 발달에 필수적입니다.

수성은 무엇인가?

수은은 우리의 환경과 물 공급에서 발견되는 요소입니다. 소량의 수은에 대한 노출은 반드시 문제가되는 것은 아닙니다. 그러나 다량의 수은은 뇌와 척수에 손상을 줄 수 있습니다.다량의 수은은 성장하는 성장하는 어린이의 뇌 및 신경계에 더욱 위험합니다.

해산물, 수은 및 모유 수유

환경에있는 수은은 물고기에 축적 될 수 있습니다. 상어, 왕 고등어, 황새치, 및 바닷가와 같은 더 큰 물고기에서 더 많은 양의 수은이 보입니다. 모유로 기르는 동안 이러한 종류의 물고기를 피하는 것이 가장 좋습니다. 수은 함량이 낮은 해산물로는 연어, 틸라피아, 메기, 정어리, 통조림 가벼운 참치, 새우, 가리비, 게, 오징어, 바닷가 재, 조개가 포함됩니다. 매주 2 ~ 3 번이 해산물을 안전하게 즐길 수 있습니다.

당신이 모유 수유하는 동안 생선을 먹기위한 팁:

일주일에 최대 3 번 수은 함량이 낮은 물고기 및 다른 종류의 해산물을 먹을 수 있습니다.
야생에서 잡은 생선을 농장에서 자란 물고기보다 많이 선택하십시오. 개선이 이루어지고 있지만, 양식 어류의 식단에는 생선이나 화학 물질이 포함될 수 있습니다. 이 화학 물질은 특정 유형의 암과 관련이 있습니다. 가능한 경우 농장에서 자란 생선의 양을 제한하십시오.
해당 지역의 생선을 구입하거나 잡는다면 해당 지역의 환경에 대한 경고 나 경고가 있는지 확인하십시오. 모유로 기르는 경우 화학 물질 또는 물에 함유 된 다른 오염 물질로 인해 위험 할 수 있습니다.
매월 다양한 물고기를 먹습니다. 같은 종류의 생선을 항상 가지고 있다면 화학 물질과 수은에 대한 노출을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 여러 종류의 해산물을 일주일에 2 ~ 3 번 먹으면 해고를 통해 건강에 유익한 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
식단에서 생선을 제거하거나 채식 식단을 먹기로 결정한 경우 다른 출처에서 DHA를 가져와야합니다. 아마 인과 호두는 DHA를 약간만 제공 할 수 있지만 충분하지 않을 수 있습니다. 당신은 보충을해야 할 가능성이 가장 큽니다.