과체중과 HIV 양성 문제

수년간 HIV는 체중 감량과 낭비와 연관되어 있었지만 지금은 비만 환자들 사이에서 점점 커져가는 도전을 다루고 있습니다.

미군에 의해 수행 된 최근의 연구는 해군 병원에서 치료받은 660 명의 HIV 양성인을 조사했다. 연구 참여자 중 한 명은 한 번 HIV 감염의 특징이었던 낭비의 정의를 만난 적이 없었습니다. 그 대신, 63 %가 비만에 대한 임상 적 기준을 충족 시켰는데, 이는 미국의 일반 인구에서 볼 수있는 것과 같은 비율입니다.

현재 HIV 감염자가 그 어느 때보다도 오래 살고 있기 때문에 체중이 그 어느 때보 다 문제가되고 있습니다. 때때로 그것은 HIV의 구획화에 기인합니다. 즉, 환자 (때로는 의사조차도)가 HIV를 고립적으로 취급하여 CD4가 올라가고 바이러스 부하가 낮아 지도록 보장합니다. 다른 모든 건강 관련 문제는 무시합니다. 운동,식이 요법, 흡연.

오늘날 대부분의 환자들은 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 및 체중과 연관된 질병의 발병을 예방하기 위해 초점을 전환 할시기라고 생각합니다.

당신이 HIV 양성 일 때 체중 감량

체중 감량이 필요한 HIV 양성인은 나머지 인구와 동일한 일반적인 체중 감소 권장 사항을 따라야합니다. 너는 너의 열량 필요를 초과하지 않는 균형 식사를 항상 먹어야한다. 정크 푸드를 운동하고 피하는 것이 필요합니다.

물론, 우리는이 모든 것을 알고 있지만 어떻게 실제로 시작합니까?

음식 일기를 지키십시오.

체중 감량 프로그램을 시작하는 가장 좋은 장소는 음식 일기를 지키는 것입니다. 당신이 먹고있는 음식, 얼마나 먹고 있는지, 언제 어디서 먹는 지 알면식이 요법과 식습관을 조절할 수 있습니다.

당신이 먹을 때마다 간식이나 정식을 먹고, 무엇을 먹었는지, 얼마나, 어떤 상황에서 적어 놓았는지 기록하십시오. 예를 들어, 파티에서 칠판 한 그릇을 먹는다면, 칠리를 얼마나 많이 먹었는지, 재료 및 칠레를 먹는 상황을 적어 두십시오. 예를 들면:

• 너 저녁 먹었 니? 아니면 그냥 충동적인 간식?
• 배고프 니?
• 감정적으로 기분이 어떠셨습니까? 먹기 전에? 식사 후?
• 당신은 식사를하고 간단하게 먹었습니까? 그래서 당신은 당신의 주인을 모욕하지 않을 것입니까?

다이어리에 가능한 한 자세하게 입력하고 가능한 빨리 식사를하십시오. 엘

다이어트하지 마라, 당신이 먹는 것을보기 만하면된다.

체중 문제가있는 사람과 마찬가지로, 무엇을 얼마나 많이 먹는가가 체중 감량의 첫 단계입니다. 모두 너무 일반적인 문제는 일시적으로 효과가 있지만 체중을 줄이려는 것이 아니라 일시적 유행과 다이어트를 시도하는 것입니다. 효과적인식이 요법은 평생 동안 일할 수있는 건강한 식생활을 가르치는 것입니다.

똑같이 중요한 것은 정확하게 식별해야한다는 것입니다. 왜 먹어. 궁극적으로 사람들은 굶주림 외에도 여러 가지 이유로 먹습니다. 식사 시간 이외에 식사를 유발하는 요인에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 음식 일기의 도움으로 언제 당신이 그 충동을 식별하고 제어하기 위해 먹는 지 알아낼 수 있습니다.

그것을하지 마십시오 … 운동

규칙적인 운동과 건강한 식단을 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 심장, 호흡기 및 근육 건강을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 세 번씩 운동을 30 분 정도하면 건강을 향상시키고 체중 감량에 도움이된다고 말합니다. 다음은 HIV 감염자를위한 6 가지 피트니스 팁입니다.

결론은 칼로리와 지방 섭취를 관찰하고, 부분 조절을 유지하고, 운동을하고, 충동 섭취로 이어지는 유발을 피하면 체중을 잃을 것입니다. 혼자서 할 수 없다면 절망하지 마십시오. 의사 또는 면허받은 영양사와 상담하십시오. 특별한 "HIV식이 요법"이 필요하지 않습니다. 다른 사람들이 체중 감량과보다 건강한 생활 방식으로 살 수있는 도구와 똑같습니다.