칼로리에 대해 알고 싶은 모든 것

과학에서 칼로리는 에너지를 측정하는 단위입니다. 1 리터의 물을 1도 높이기 위해 필요한 열의 양과 같습니다. 우리가 "영양과 체력"에서 "칼로리"라고 부르는 것은 실제로 칼로리 칼로리이며, 1,000 칼로리와 같습니다.우리는 음식과 음료에서 사용할 수있는 에너지의 양을 나타 내기 위해 그것들을 사용합니다. 그 에너지를 사용하여 신체 내에서 발생하고 신체적으로 움직이는 다양한 생리적 과정에 연료를 공급합니다. 몸이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 여분은 지방으로 저장됩니다.

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

필요한 칼로리의 수는 나이, 신체 크기 및 활동 수준에 따라 달라집니다. 대부분의 청소년 및 성인은 하루에 약 1,500-2,000 칼로리가 필요합니다. 더 큰 당신은, 그 무게를 유지하는 데 필요한 더 많은 칼로리. 체중을 늘리고 싶다면 더 많은 칼로리를 섭취해야하며, 체중 감량을 원하면 칼로리를 거의 소비하지 않아야합니다. 해리스 - 베네딕트 공식을 사용하여 칼로리 요구량을 결정할 수 있습니다.

칼로리와 무게

지방의 파운드는 대략 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 수학을한다면, 1 파운드를 잃을 때 3,500 여분의 칼로리를 태울 필요가 있음을 알 수 있습니다. 당신의 전형적인 일일 칼로리 섭취량을 하루 500 칼로리 줄이면 매주 파운드를 잃을 것입니다. 적어도 잠시 동안 - 귀하의 체중이 떨어짐에 따라 귀하의 일일 칼로리 필요량 또한 감소 할 것입니다.

신체 활동은 칼로리에 어떤 영향을 미칩니 까?

움직이거나 움직이거나 다양한 일을하는 데는 에너지가 필요합니다. 따라서 주위를 더 많이 움직이면 들어 올리거나 당기는 것, 더 많은 칼로리의 에너지를 태울 수 있습니다. 또한 근육을 구축하는 저항 훈련은 신진 대사를 증가시켜 몸이 더 많은 칼로리를 필요로 함을 의미합니다. 따라서 근육을 구축하는 것이 건강한 체중에 도달하는 데 도움이됩니다.

얼마나 정확한 칼로리 계산기입니까?

닫기 - 어쩌면 100 % 정확하지 않을 수도 있습니다. 대부분은 Harris-Benedict 공식을 기반으로합니다.이 공식은 기초 신진 대사율을 결정합니다. 근본적으로 살아 있고 깨어있는 데 필요한 칼로리의 수입니다. 또한 계산기는 일상적인 활동 수준을 고려해야하는데, 이는 예상보다 약간 더 높을 수 있습니다. 신체 활동으로 얼마나 많은 칼로리를 태울지 정확히 알기는 어렵습니다. 매일 매일 다를 수 있습니다.

이 계산기는 시작하는 좋은 방법이지만 체중이 충분히 변하지 않는다고 생각되면 칼로리 섭취량이나 출력을 적절하게 조정해야 할 수도 있습니다.

내 칼로리를 추적하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

당신은 노트북이나 종이 음식 다이어리를 사용하고 칼로리 카운트를 찾아 계산을 할 수 있습니다. 하지만 요즘에는 칼로리 추적 웹 사이트를 사용하여 칼로리를 추적하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 당신은 당신이 먹는 음식, 당신이 마시는 음료를 골라 낼 수 있으며, 사이트는 칼로리를 계산하고 당신에게 매일 영양 학년을 줄 것입니다. 또한, 매일 신체가 태우는 칼로리를 추적 할 수 있습니다. 그리고 그것은 무료입니다.

'모든 칼로리가 같지 않다'는 것은 무엇을 의미합니까?

모든 칼로리는 에너지가 똑같습니다. 탄수화물의 각 그램에는 4 칼로리가 있으며 단백질 1 그램에는 4 칼로리가 있고 지방에는 1 그램마다 9 칼로리가 있습니다. 그것은 변하지 않습니다. 나는 "모든 칼로리가 동등하지 않다"는 말은 칼로리 소스가 다른 것보다 낫다는 것을 의미한다고 생각합니다. 요컨대, 영양이 많은 음식에서 대부분의 칼로리를 섭취해야합니다. 캔디 바에서 나온 250 칼로리는 바나나, 사과, 배에서 합쳐진 250 칼로리와 동일하게 사용되지만, 과일은 분명히 훨씬 좋습니다.

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