부상을 당하지 않는 투척을위한 9 가지 운동

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던지는 동작 중에 부상을 피하려면 팔과 어깨의 힘과 힘을 향상시켜야한다고 생각할 수도 있습니다. 그리고 좋은 팔을 갖는 것은 강력한 투구를위한 확실한 요구 사항이지만, 이것은 방정식의 일부일뿐입니다. 특히 회전근 개의 근육에 팔과 어깨의 힘을 만드는 것이 중요합니다. 그러나 잘 던지고 부상을 피할 수있는 힘을 얻으려면 힘을 얻으려면 견고한 기초와 견고한 기초가 필요합니다.

던지기 동작은 실제로 강렬한 코어, 특히 복부 복부와 몸통을 통해 던지기 팔에 힘을 전달할 수있는 강력한 하체로 시작됩니다. 그래서 던지기의 진정한 힘은 몸 전체의 움직임을 통해 발생합니다.

선수가 몸무게를 던지는 팔쪽으로 움직이면 공을 던지기 시작합니다. 체중이 전달 된 후, 선수는 전방 다리를 강제로 밀어 내고 그 힘을 몸통과 던지기 대상을 향해 전달합니다. 다리와 코어 (팔과 어깨뿐만 아니라)의 힘과 힘을 향상 시키면 공을 방출 할 때이 에너지 전달을 가속화하고보다 빠른 속도와 정확성을 제공합니다.

어깨 관절이 던지기 동작의 대부분을 차지하기 때문에 어깨 관절에 집중하는 많은 던지기 운동 프로그램을 찾을 수 있습니다. Thrower 's Ten과 같은 이러한 루틴은 흔히 견갑골 안정화, 회전근 개 강화 및 어깨 관절 전체의 안정화를 포함합니다.

그리고 이러한 운동은 중요하지만, 던지는 운동 선수가 전반적인 던지기 역학을 향상시키는 데 도움을주기 위해 특정 다리 및 코어 강화 운동을 루틴에 추가하는 것도 중요합니다. 던지기에 좋은 운동은 다리, 엉덩이, 코어, 어깨, 팔을 조화롭게 사용하는 운동을 포함합니다.

부상을 당하지 않는 투척을위한 운동

예열. 운동을 시작하기 전에, 특히 머리 위로 움직이는 운동을하기 전에 철저한 예열을 수행하여 근육으로가는 혈액의 흐름을 증가 시키십시오. 간단한 조깅은 건너 뛰기와 팔 동그라미로 나아가는 것이 워밍업의 기본 방법 중 하나입니다. 점프 잭을 추가하거나 코어 온도가 올라가고 땀이 날 때까지 비틀어서 건너 뜁니다.
널빤지. 판자는 위대한 핵심 안정제입니다. 판자를 30 ~ 60 초 동안 수행하고 2 ~ 3 번 반복하십시오.
슈퍼맨. 이 운동은 견갑골 안정화를 향상시킵니다. 이는 스로잉 중에 회전근 개에 대한 압력을 완화하는 데 중요합니다. 30 초에서 60 초 동안 슈퍼맨을 수행하고 2 ~ 3 회 반복합니다.
단일 다리 다리. 단일 다리 다리는 둔부와 코어를 발사하여 운동 중에 활성화되도록 도와줍니다. 각면에서 20 ~ 30 초 동안 브리지를 수행하고 2 ~ 3 회 반복합니다.
워킹 덤벨 레인. 워킹 런지 (덤벨이 있든 없든)는 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하면서 다리와 중추를 만드는 또 다른 위대한 운동입니다. 모든 체중이 주어진 순간에 한쪽 다리에 있기 때문에, 당신은 핵심을 접하고 균형과 고유 수용력을 구축합니다.

측면 밴드 워킹. 횡 방향 보행은 엉덩이 안정성을 향상시키고 엉덩이 부상 강도를 높이고 무릎 관절의 안정성을 향상시키는 좋은 방법입니다.
의학 공 트위스트와 함께 런지. 런지와 트위스트는 다리의 힘과 균형을 구축하는 데 이상적입니다. 약 공 (또는 덤벨 또는 웨이트 플레이트)을 잡고 가중 된 회전 운동은 깊고 종종 간과되는 안정판 근육을 활성화시킵니다.
약 공 Rebounds. 단단한 벽에 수직으로 서서 시작하십시오. 어깨를 통해 엉덩이에서 회전하여 강한 리바운드를 벽에 던지십시오. 각면에서 8 ~ 12 회 반복을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.
거리 던지다. 장거리 투구로 운동을 마친 후에 운동 중에 뇌가 막 렸던 근육을 연결하고 활성화하십시오. 이것은 던지기를위한 적절한 운동 패턴을 보강하여 운동을 완료합니다. 팔과 어깨에 여전히 생명력이 있다면, 몇 번의 짧은 파워 스로우를 추가하여 정확성과 속도를 향상 시키십시오.

그 특정 관절과 근육에 초점을 던지기위한 많은 구체적인 연습이 있습니다. Thrower 's Ten은 특정 관절의 안정성을 향상시키기 위해 강사 및 정형 외과 의사가 사용하는 인기있는 프로그램입니다. 이러한 운동은 종종 회전근 개와 다른 어깨 부상의 재활 프로그램의 일부로 도움이됩니다.

궁극적으로 우수한 투수가되거나 완벽한 패스트볼을 던지는 열쇠는 유전학, 신체 정렬 및 생체 역학에 기반 할 수 있습니다. 그러나 현재 어디에 있더라도 전신 피트니스를 구축하고 부상 위험에 대한 경고 신호를 듣고 부상을 입지 않도록 예방할 수 있습니다.