하체 부상을 통한 운동
차례:
하체부상일때 스쿼트가 빠진 하체운동 l 6개월만의 복근운동 (구월 2024)
하체 손상은 특히 운동가에게 가장 실망 스럽습니다. 거의 모든 심장 활동은 우리가 일반적으로 하체를 포함하고 한쪽 다리를 가져 가면 전체 운동 프로그램이 튜브 아래에 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
꼭 그런 것은 아닙니다. 의사가 가장 먼저 정보를 얻을 수있는 가장 좋은 정보원이지만, 광범위하게 말해서, 상처를 치료하고 모양을 유지할 수있는 다양한 방법이있을 수 있습니다.
의사와 상담하기
어떤 일을하기 전에 의사를 만나 진단을 받아야한다는 것을 알고 있습니다. 여기에서 중요한 것은 의사에게 운동이 얼마나 중요한지를 알리고 운동을 계속하면서 안전하게 지내기 위해 할 수있는 모든 것을하고 싶다는 것입니다. 그런 다음 몇 가지 구체적인 질문을 할 수도 있습니다.
- 평상시 운동에서 벗어나기까지 얼마나 걸릴 수 있습니까?
- 내가 피해야 할 특정 운동이나 활동이 있습니까?
- 부상을 치료할 수있는 구체적인 훈련이 있습니까?
- 하체를 전혀 사용할 수 없다면 상처를 악화시키지 않고 상반신 훈련에 집중할 수 있습니까?
- 언제 다시 운동을 시작할 수 있습니까? 그리고 다시는 상처를 입지 않도록 어떻게해야합니까?
더 많은 정보를 가지고있을수록 부상에 대한 통제력과 치유력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 특히 부상을당한 정규 운동가 인 경우, 과정을 통과 할 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
부상 당하기
운동을 할 수 없다는 것은 좌절감을 줄 수 있으며 우울하고 힘을 잃고 체중이 증가 할까봐 걱정할 수 있습니다. 그러나 어떤 유형의 활동을하는 길을 모색하는 것은 상황에 대해 더 나은 태도를 취하는 방향으로 갈 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 의사와상의해야 할 일을 항상 확인해야하지만 활동에 대한 아이디어에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 상반신 훈련. 상반신 운동은 근육을 강하게 유지하고 하체가 함께 행동하는 동안 할 일을 줄 수 있습니다. 하체를 포함하지 않도록 일부 운동을 수정해야 할 수도 있습니다.
- 팔로주기. 당신이 체육관의 일원이라면, 본질적으로 수작업으로 싸우는 상체 식 에르고 미터에 접근 할 수 있습니다. 아마 우리 대부분에게는 이것이 옵션이 아니기 때문에 아마존에서 저렴한 버전을 찾을 수 있습니다.
- 수영. 상황 (및 의사의 지시)에 따라 수영을 할 수도 있습니다. 관절에 압력을 가하지 않고 몸을 움직이는 가장 좋은 방법입니다.
- 앉아 운동. 앉아있는 위치에서 하체를 가볍게 훈련 할 수 있으며 의사의 진료를 받으면 운동 훈련 비디오를 찾을 수도 있습니다. 그들은 평소 연습의 강도를 제공하지 않을 수도 있지만 움직일 수 있습니다.
요점은 평상시대로하지 않는 것 같은 느낌이 들더라도 무엇이든하는 것입니다. 나는 다리를 부러 뜨린 한 명의 의뢰인이 있었고 우리는 모두 앉아서 운동을했다. 그녀를 위해, 그것은 그녀가 매우 긴 치유 과정을 통과하기 위해 필요한 것입니다.
체재하는 것은 당신의 마음을 점령하는 것을 유지할뿐만 아니라, 당신이 치유하는 동안 할 수있는 것처럼 몸을 적당하게 유지할 것입니다.
부상을 스스로 치료하는 방법
대부분의 주자들은 훈련 중에 약간의 통증과 통증을 다루어야합니다. 처음 부상을 입을 때 어떻게 부상 당할 수 있는지 알아보십시오.
무게를 안전하게 들어 올리고 부상을 방지하는 방법
무게를 지닌 훈련은 몇 가지 조치를 취하는 한 과도하게 위험하지 않습니다. 안전한 리프팅 경험을 보장하는 방법에 대해 알아보십시오.
치어 리더 스턴트는 부상을 더 많이 의미합니다.
치어 리딩 스턴트로 인한 심각한 부상은 여성과 소녀들에게 가장 위험한 스포츠 중 하나입니다. 왜 소녀들을 안전하게 지켜야하는지 알아보십시오.