IBS를 할 때하는 일을 멈추게하는 10 가지

What causes side stitches and how to avoid them (Transient abdominal pain) (일월 2025)

과민성 대장 증후군 (IBS)에는 핸드북이 없습니다. IBS로 진단 받으면 상태에 대처하는 모든 방법을 알지 못할 것입니다. 그것은 보이지 않고 만성이며, 당신이 줄이기를 원하는 난처한 신체 증상을 포함합니다. 다양한 치료 옵션을 시도하는 것 외에도 일반적인 함정을 이해하고이를 피하는 방법을 배우는 것도 중요합니다.

정크 푸드 먹는 걸 그만해라.

IBS와 음식 사이의 관계는 명확하지 않지만, IBS로부터 상당한 구제를 얻은 대부분의 사람들은 식단에서 모든 정크 푸드를 잘라 냈다고 말합니다. 아마도 '강 위'가있는 친구가 패스트 푸드 또는 가공 식품을 먹을 수는 있지만 더 이상 사치품을 먹지 못할 수도 있습니다. 정크 푸드는 종종 쉽게 구할 수 있고 매우 매력적 일 수 있으므로 단기적으로는 어려울 수 있습니다. 장기간에 걸쳐, 영양 결핍 식품의 이러한 유형의 회피는 IBS 클라우드의 은막이 될 수 있습니다.보다 건강한 옵션으로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.

정크 푸드가 IBS에 그렇게 나쁜 이유는 무엇입니까? 여기에 몇 가지 이유가 있습니다.

고지방 함량: 식품의 지방질은 복부 통증에 기여하는 장 수축의 힘을 강화시킬 수 있습니다.
섬유질 함량 낮음: 실제 식물 재료가 없기 때문에 대부분의 간식에는 섬유질이 부족합니다. 섬유와 IBS가 침대 동료 중 가장 쉽지는 않을지라도, 섬유는 IBS-C 또는 IBS-D로 고통 받던간에 대변을 부드럽고 확고하게 유지하는 데 중요합니다.
인공 감미료: 일부 인공 감미료, 특히 "-ol"로 끝나는 인공 감미료는 가스 및 팽창 증상이 증가 된 것과 관련이 있습니다.
식품 첨가물: 식품 첨가물이 전체 및 소화기의 건강에 미치는 영향에 대해 많은 논란이 있긴하지만, 처음에는 많은 가공 식품에 첨가 된 재료의 유형을 처리하기 위해 몸이 설계되지 않았다고 말할 수 있습니다. 이러한 첨가제는 유통 기한을 연장하고 식품을 더 매력적으로 보이게합니다.

다이어트를 불필요하게 제한하지 마라.

IBS를 가진 사람들은 증상을 처음 경험할 때식이 요법을 크게 제한하는 것이 일반적입니다. 복부 통증, 경련, bloating 또는 설사를 경험할 때 당신이 먹은 마지막 것을 비난하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 스트레스, 호르몬 변화 또는 단순히 큰 식사를 먹는 것과 같은 IBS 증상을 유발할 수있는 다양한 것들이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.식단을 "안전하다고 느끼는 음식"으로 크게 제한하면 영양 결핍의 위험이 있습니다.

즉, IBS를 가진 일부 사람들은 특정 음식 감도 또는 불내증을 확인했습니다. 확실한 유일한 방법은 음식 다이어리를 지킨 다음 제거 다이어트를 따르는 것입니다.

낮은 FODMAP식이 요법을 따르는 경우에도 과도한 제한 위험이 발생할 수 있습니다. 식이 요법은 FODMAP 수치가 높은 많은 식품이 당신에게 상당히 좋을 수 있기 때문에 장기간 추적 할 수 없습니다. 자격을 갖춘식이 전문가와 협력하면 문제가되는 FODMAP를 식별하는 데 도움이됩니다. 낮은 FODMAP 식단에서 문제가되는 FODMAP를 주기적으로 재 도입하여 내약성이 개선되었는지 확인하는 것도 중요합니다.

섬유 피하기 중지

어떤 이유로, "섬유"라는 단어는 IBS를 가진 많은 사람들의 마음에 두려움을 안겨줍니다. 그들은 bloating, 설사, 또는 변비 여부, 그들의 증상을 증가로 섬유의 소비를 연결합니다. 이것은 대개 "너무 많은, 너무 이른"상황 때문에 발생합니다. 섬유질을 친구에게 만들어라. 전체적인 소화기 건강에 필수적이며, 변을 부드럽게하는 데 도움이된다. 변비에 도움이되며, 설사에 도움이되는 대변을 위로한다.

섬유를 늘리는 가장 좋은 방법은 천천히 시작하는 것입니다. 전체 곡물, 과일 및 야채를 섭취하여식이 섬유를 증가시킬 수 있습니다. 한가지주의 할 점은 밀기울이 귀하의 소화 기관에 자극적 일 수 있으므로 피하는 것입니다. 당신은 또한 완하제를 사용할 수 있습니다. "완하제 (laxative)"라는 단어에 의해 연기되지 마십시오.- 벌크 완하제는 단순히 섬유 보충제입니다.

동정심없는 의사들에게가는 것을 멈추십시오.

슬프게도 끔찍한 머리맡 매너가있는 의사가 있습니다. IBS는 기능 장애이며 일부 의사는 인내와 공감으로 IBS 환자를 치료하는 데 어려움이 있습니다. 그러나 의사와 환자 간의 관계의 질은 환자가 얼마나 잘 느끼는지 또는 얼마나 가난한 지에 영향을 줄 수 있습니다.

가능하면 교육받은 소비자가되어 의사를 신중하게 선택하십시오. 귀하가 다음을 수행하는 경우 의사를 변경하는 것을 고려해보십시오.

심리적 요인과 스트레스에 대해서만 증상을 비난합니다.
마치 고통을 과장하는 것처럼 당신을 대합니다.
통증 완화를 원하기 때문에 마약 중독자처럼 느껴지세요.

의자 점검 중지하기

IBS가 다른 질병을 배제한 후에 진단된다는 사실은 항상 진단에 대해 강한 자신감을 갖게하지는 않습니다. 이 불확실성으로 인해 더 심각한 상태를 나타낼 수있는 비정상적인 신체 증상에 대해 경계 할 수 있습니다. 일반적인 관행은 각 대변의 색깔과 모양을 강박 적으로 검사하는 것입니다. 이 문제는 배변이 심각한 질병의 징후없이 모든 종류의 크기와 색상으로 나옵니다. 이것에 대한 하나의 예외는 대변에있는 혈액에 대한 우려입니다.

불안은 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 변 변경을 강압적으로 점검하고 걱정함으로써 불필요한 불안에 공헌 할 수 있습니다. 자신에게 호의를 베풀고 변변성이 아주 정상적이고 우려 할 사항이 아니라는 것을 확인하십시오.

당황스럽지 마라.

행성에있는 모든 사람은 소화기 증상을 다룹니다. 장의 소리와 냄새는 일상 생활의 일부입니다. 귀찮은 창자가 있다는 사실로 정의되지 않았습니다.

당신의 증상에 따라 다른 사람들이 당신을 판단 할까 걱정하지 마십시오. 너가 가스를 통과하면, 오 잘. 실례하고 하루를 보내십시오. 다른 사람들이 공중 화장실을 사용하고 있고 이동해야하는 경우 빈 화장실을 기다릴 필요가 있다고 생각하여 불편 함과 스트레스에 더하지 마십시오. 당신의 삶에있는 사람들은 당신이 누구인가에 따라 당신에 대한 의견을 가지고 있습니다. 이 의견은 화장실 마구 나온 소리 또는 냄새가 들리면 변경되지 않습니다.

IBS를 비밀로 유지하려고하지 마세요.

IBS를 비밀로 유지하면 스트레스를 받아 증상이 악화 될 수 있습니다. 또한 오랫동안 더 나은 치료 결과와 관련되어있는 긍정적 인 사회적지지를 차단합니다. IBS를 숨기는 것은 불공정하고 불필요합니다. 장 질환은 천식이나 당뇨병과 같이 신체의 다른 부분에 영향을주는 질환과는 다른 이유는 무엇입니까?

개인적인 계시와 마찬가지로 개방하기 전에 다른 사람의 신빙성을 평가하십시오. 그들이지지하고 이해할 것이라고 생각되면 자신이 상대하고있는 것을 그들에게 알려주는 허락을하십시오. 이를 통해 귀하를 염려하는 사람들이 귀하와 함께 귀하의 고유 한 요구 사항을 충족시키고 있는지 확인할 수 있습니다.

IBS는 인구의 상당 부분에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 일단 개방을 시작하면 IBS를 경험 한 다른 사람을 알아 내면 놀랄 수 있습니다.

완벽한 것을 시도하지 말라.

많은 IBS 환자들은 IBS로 인해 과다 보상을합니다. 놓친 일이나 가족 활동을 놓친 상황으로 인해 완벽해야한다는 압박감이 있습니다. 여기에는 여분의 책임을지는 것 및 / 또는 요청을 거부 할 수 없다는 느낌이 포함됩니다. IBS는 개인적으로 실패한 것이 아니라 순수하고 단순한 건강 문제입니다. 그러므로, 그것을 "보충"할 필요가 없습니다.

너 자신의 불안감 수준을 들어라. 압박감을 느끼고 있다면, 뭔가가 "너무 많이"있다는 것을 느낄 수 있습니다. 이 유형의 불안은 단지 증상을 악화시킬뿐입니다. 가능할 때마다 제한 설정, 위임 및 우선 순위 지정.

IBS는 귀하의 건강과 복지를 최우선 사항으로 삼아야합니다. 너를 부당하게 불편하게 할 상황에 처하는 것이 좋지 않다는 것을 기억하십시오. IBS 증상은 종종 약속을 지키지 못하거나 계획대로 수행 할 수 없게 만듭니다. 그것이 무엇이며, 할 수있는 최선은 가능한 한 최선의 것입니다.

너의 생활 피하기 중지하십시오

IBS의 예측 불가능 성으로 인해 활동 계획을 세우는 것이 어렵고 집을 떠나는 것에 대해 불안하게 만드는 것은 사실이지만 장애가 전 생애를 맡지 않도록하는 것도 중요합니다. 사회적 격리와 즐겁고 숙달 형 활동의 회피는 우울한 기분 상태로 이어질 수 있습니다. 기분을 높이고 에너지 수준을 높이는 기회와 활동을 찾으십시오. 계획을 세우는 것이 좋다. 건강상의 이유로 인해 막판에 취소해야 할 수도 있음을 다른 사람들에게 알리십시오.

활동에 참여할 때가되면 어떤 느낌인지 평가하십시오. 욕실에서 멀리 떨어져있을 수 없다고 진정으로 느끼는 경우에는 반드시 취소하십시오. 그러나 복부 통증과 불편 함이 있다면 산만하고 보람있는 활동에 참여하면 고통을 줄일 수 있습니다.

지리학은 IBS 방아쇠가 아니라는 것을 명심해야합니다. 걱정 입니다. 종종 외출 중이거나 외로움에 대한 불안감이 증상을 악화시킵니다. 그러므로 휴식 운동과 같은 불안 관리 기술을 개발하여 집에 없을 때 스트레스 수준을 낮추고 GI 시스템의 압박감을 없애기 위해 노력하십시오. IBS는 당신의 삶의 원치 않는 부분일지도 모르지만, 당신의 평생 일 필요는 없습니다.