생식력과 스트레스에 대한 마음 - 몸 치료

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정신 - 몸 치료가 당신을 임신하는 데 도움이 될 수 있습니까? 정신 - 육체 의학이란 우리의 정신 건강과 신체 건강을 연결하는 것을 말합니다. 우리는 스트레스가 육체적 또는 정서적으로 다양한 질병을 유발할 수 있음을 압니다.우리는 또한 불임과 같은 만성 질환이 엄청난 스트레스를 유발하여 우울증이나 불안증을 일으킬 수 있음을 알고 있습니다.

마인드 바디 (Mind-body) 약은 불임 및 불임 치료의 스트레스에 더 잘 대처할 수있는 방법을 제공합니다.

훨씬 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구에서는 정신 - 신체 프로그램에 참여하는 부부의 임신율이 향상되었다고보고했습니다. 임신율을 조사하지 않은 연구에서도 참가자의 정서적 안녕이 개선되었습니다.

어떤 사람들은 마음이 몸과 우리의 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다고 믿으며, 마음이 몸을 고칠 수 있다고 말한다. 정신 신체 의학의 이러한 측면을 믿을 필요가 없습니다.

대부분의 마음 - 몸 개업자는 정신 - 몸 의학을 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 방법으로보고 질병이나 질병을 실제로 "치료"하는 방법으로 보지 않습니다.

마음 몸 약은 몸 정신 정신 약, 마음 몸 정신 약, 통합 약, 또는 전체론 배려이라고 또한일지도 모른다. 일부 사람들은 마음 - 몸 의학을 대체 의학의 한 형태로 간주하지만, 일반적으로 전통적인 치료법과 함께 사용됩니다.

마음 몸 치료에는 여러 가지가 있으며, 다른 것들보다 더 인기가 있습니다. 고려해야 할 12 가지 정신 - 몸 치료법과 함께 그들이 당신을 도울 수있는 방법에 대한 간단한 설명이 있습니다.

다산 요가

요가는 명상적이고 편안한 운동을 만들기 위해 아사나라고 불리는 육체적 자세와 프라나 야마 (pranayama)라는 호흡 관행을 결합합니다. 요가는 5,000 년 넘게 치료 목적으로 사용되었습니다. 원래의 요가는 전체 철학을 포함하고 있지만, 요가의 서양 버전은 일반적으로 영적인 측면에서 가볍습니다. 당신은 어떤 종교 (또는 그 문제에 대해서는 무신론자)가 될 수 있고 요가를 연습 할 수 있습니다.

다산을위한 요가는 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 다태능 DVD 및 서적뿐만 아니라 다산 친화적 인 요가 수업을 제공하는 요가 스튜디오를 위해 특별 제작 된 요가가 있습니다.

요가와 다산에 대한 많은 연구가 이루어지지 않았습니다. 그러나 한 가지 작은 연구는 요가가 IVF 치료를 기다리고있는 여성의 정서적 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 6 주 요가 프로그램에 참여한 참가자는 불안 및 우울증 증상이 감소하고 출산 관련 삶의 질이 향상되었습니다.

물론, 요가가 제공해야하는 휴식과 기분 좋은 분위기의 혜택을 얻으려면 다산 중심의 요가 수업에 가입 할 필요가 없습니다. 휴식을 강조하고 극도로 경쟁력이없는 요가 수업은 효과가 있습니다.

부드럽거나 회복력있는 요가를 찾아 최대 휴식 효과를 얻으십시오.

다산 침술

침술은 한의학 (TCM)의 한 형태입니다. 침술 의사들은 신체의 특정 경락을 따라 "에너지"가 흐르고,이 경락을 따라 특정 지점을 자극함으로써 에너지가 균형을 이루고 건강과 복지가 향상 될 수 있다고 믿습니다.

침술은 대체 에너지 의학의 한 형태 인 반면, 침술은 깊은 휴식과 감정적 인 방출을 유도하기 때문에 정신 - 몸 치료입니다. 침술로 인해 이득을 얻으려면 에너지 설명을 믿을 필요가 없습니다.

다산과 침술의 연관성에 대한 많은 연구가 이루어졌으며 이것은 IVF 환자의 가장 일반적으로 사용되는 정신 - 신체 요법 일 수 있습니다.

일부 연구에서는 침술을 사용하는 여성에게서 임신율이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 거의 모든 사람들은 침술이 스트레스를 줄이고 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.

불임의 명상

명상은 부드럽게 마음을 일반적으로 돌진하고 걱정하는 상태에서 벗어나도록 격려하고 차분하게 편안하고 집중된 상태로 들어갑니다.

어떤 사람들은 명상이 모든 생각에서 "마음을 맑게하는"것에 관한 것이라고 잘못 생각하지만 그것은 단지 명상적인 연습의 한 종류 일뿐입니다.

명상은 특정 생각을 멈추거나 집중하지 않고 당신의 생각을 흐르게하는 것에 관한 것일 수도 있습니다. 또는 명상은 호흡에 집중하거나 특정 만트라 (의미있는 단어 또는 구)를 조용히 반복하는 것입니다.

명상은 육체 - 비옥 프로그램의 공통된 부분이 아니며 불임에 대해 특별히 연구 된 것은 아닙니다.

그러나 명상의 이완 효과와 만성 질환을 다루는 사람들이보다 집중적이고 차분하게 느껴질 수있는 방법에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다.

불임의 유도 된 이미지

유도 된 이미지는 유도 된 명상의 한 형태입니다. 안내 된 이미지는 눈을 감고 상상 된 이미지가 풍부한 휴식 운동을 통해 치료사 또는 녹음 가이드를 듣는 것입니다. 그것은 일종의 공상적인 공상과 같습니다.

이미지는 특정 색상으로 호흡하는 것을 상상하거나 해변이나 숲과 같이 차분하고 여유로운 공간에서 상상하는 것과 같이 매우 간단 할 수 있습니다. 또는 이미지가 더 복잡해질 수 있으며, 신체 나 정신이 특정 호르몬을 방출하거나 개념을 시각화하고 성장하는 태아를 상상하는 것을 포함합니다.

다산 관련 가이드 영상 프로그램이 있으며, 가장 인기있는 것은 서클 플러스 블룸 (Circle Plus Bloom) 및 건강 여행 (Health Journey)의 불임 치료법입니다.

Circle Plus Bloom은 생리주기 또는 치료주기의 매일 매일 다른 가이드 명상을 포함하고 있다는 점에서 독특합니다.

불임의 도움은주기의 각 날에 대한 구체적인 명상은 없지만, 개념 및 / 또는 입양을위한 것, 일반적인 휴식 및 불편한 의료 절차를 돕기위한 것 및 이동을위한 것 등 3 가지의 다른 가이드 명상을 포함합니다 부모가되는 것을 그만두기로 결정한 경우.

출산율과 유도 영상에 대한 연구는 아직 없지만 암 환자와 외상 환자의 유도 영상 사용에 대한 많은 연구가있었습니다. 유도 된 이미지는 당신이 더 편안하고 덜 불안하게 느끼도록 도와 줄 수 있습니다. 불임을 다루는 모든 부부가 혜택을 볼 수 있습니다.

불임의기도와 영성

기도와 영성은 강한 신자들을위한 희망과 지원을 제공하면서 심령에 심오한 영향을 줄 수 있습니다. 불임을 경험 한 일부 사람들은 항상 종교적이었으며, 그들의 신념은 그들에게 힘을주었습니다. 다른 사람들은기도에 관심이 없으며 투쟁의 한가운데서 더 높은 권력으로 나아갔습니다.

일부 연구는기도와 공동의 모임을 포함하여 종교적 신념과 활동에 종사하는 사람들이 우울증의 비율이 낮다는 것을 발견했습니다. 정기기도는 불안을 도우며 명상의 역할을 할 수 있습니다.

상반되는 결과로기도가 실제로 "고칠 수 있는지"에 관한 연구가있었습니다.

일부 연구에 따르면기도는 치유의 힘이 있고 다른 사람들은기도가 치유되지 않았다는 사실을 발견했습니다. 마음 - 몸 치료로서의기도의 힘은 실제로 그것이 효과가 있느냐 없느냐가 아니라, 너 자신보다 큰 어떤 것과의 연결, 그리고 희망과 느낌을 얻을 수있는 자유입니다.

불임 지원을위한 종교 지향적 인 조직이 있습니다. Hannah 's Prayer는 기독교 출산 지원 단체입니다. 시간. 유태인 영적 불임 지원을위한 조직입니다.

일부 종교 단체는 불임에 대한 음성이 적지 만, 예배 장소를 통해 불임에 대한 지역 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다. 당신의 예배당에서 성직자와 이야기하십시오.

불임 치료를위한인지 행동 치료 (CBT) 및 그룹 치료

인지 행동 치료법 (CBT)은 부정적인 생각 패턴을보다 긍정적이고 현실적인 것으로 바꾸는 데 도움이되는 상담 스타일입니다. CBT에는 또한 불안을 줄이기위한 깊은 휴식과 호흡 기술을 배우는 것도 포함됩니다.

CBT는 연구를 통해 불안을 다루는 사람들에게 가장 효과적인 치료법 중 하나 인 것으로 나타 났으며, 불임 환자들은 종종 불안과 걱정으로 고생합니다.

CBT와 불임에 대한 연구가 있었으며 CBT 치료를받는 부부의 임신율이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 다른 연구에서 임신율은 개선되지 않았지만 우울증과 불안의 비율이 감소한 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 CBT가 항우울제를 복용하는 것보다 우울증에 더 효과적인 치료법이라는 것이 밝혀졌습니다.

그룹 요법은 다산 환자를 도울 수있는 상담의 또 다른 스타일입니다. 일반적으로 집단 치료법은 비슷한 투쟁을하는 한 개인 또는 부부 집단을 포함하며, 함께 앉아 앉아 자격을 갖춘 카운슬러의지도를 통해 삶과 우려에 대해 이야기합니다.

결의안: 불임을 겪고있는 사람들에게 "시기 적절하고 자비로운 지원과 정보"를 제공하는 임무를 수행하는 비영리 단체 인 National Infertility Association은 미국 지역별 지부를 유지하고 있으며 많은 지역에서 출산 지원 단체를 제공합니다.

불임을 앓고있는 부부 중 많은 수가 혼자만의 투쟁에 빠져 절망감과 우울감을 높입니다. 지원 단체는 당신이 혼자가 아니며 다른 사람들이 당신을 이해하고, 사람들이 당신이 겪고있는 것을 "얻는"장소를 제공한다는 것을 안심시켜 줄 수 있습니다.

다산에 대한 최면

최면은 치료사에 의해 유도되거나 이완 지시를 기록하는 황홀이라고하는 가벼운 수면 상태로 들어가는 것을 포함하는 마음 몸 치료법입니다. 이 상태가되면, 마음은 매우 암시 적입니다. 치료사는 환자가 대안 아이디어를 제안함으로써 부정적인 생각 패턴을 바꾸도록 도와줍니다.

최면은 항상 치료사의 사용을 포함하지 않습니다. 유도 된 이미지는 일종의 자기 최면으로 작용할 수 있습니다.

최면과 다산의 영향에 대한 예비 연구가있었습니다. 한 연구에 따르면 배아 이식시 최면술 (IVF)으로 치료 성공률이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.

최면이 건강에 해로운 습관을 버리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비만과 흡연은 다산 문제를 일으킬 수 있습니다. 최면에 대한 연구에 따르면 체중 감량이나 금연에 도움이 될 수 있습니다. 최면은 또한 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

불임 치료를위한 표현 적 쓰기 치료

블로그 나 저널을 가지고있는 사람은 자신의 감정을 쓰는 것이 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 표현 또는 쓰기 치료는 어려운 감정을 표현하고 처리하는 데 도움이되는 서면 단어를 사용하는 정신 - 몸 치료입니다.

이 글쓰기는 치유 그룹을위한 글쓰기의 맥락에서 일어날 수도 있고 일대일 정신 요법의 일부일 수도 있습니다. 심리 치료 세션간에 블로그 나 저널을 유지하는 것도 또 다른 가능성입니다.

블로깅은 비공식적 인 치료법으로 설명되며 블로깅을 통한 불임 지원 네트워크는 매우 광범위합니다.

생각을 적어보고 즐겁게 글쓰기를 원할뿐만 아니라 다른 사람들과 소통하고 싶다면 다산 중심의 블로그를 시작하는 것이 좋습니다.

불임 치료를위한 미술 치료

창의력을 발휘하면 치유가 가능합니다. 심지어 공식적인 치료 장소의 맥락 밖에서도 치유가 가능합니다.

그러나 미술, 음악, 춤 또는 운동과 드라마와 같은 예술 치료법은 정서적 상처를 치유하는 데 도움이되는 심리학과 결합됩니다.

미술 치료법을 사용하기 위해 특별한 기술이나 재능이 필요하지 않습니다. 그것은 미적 의미에서 예술을 창조하는 것에 관한 것이 아닙니다 (비록 당신이 그 과정에서 아름다운 예술을 창조 할지라도).대신 감정을 표현하고 처리하기 위해 예술을 사용하는 것입니다.

예술 요법과 다산에 대한 연구가 거의 이루어지지 않았습니다. 예술 요법은 불임을 가진 여성들이 스트레스, 불안 및 절망에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

미술이나 운동 요법을 포함하는 전체적인 다산 프로그램이 있지만 예술 치료법에서 얻는 다산 중심의 치료사 또는 그룹을 사용할 필요는 없습니다.

숙련 된 치료사와 미술 치료에 참여하는 것이 특히 유익하지만, 집에서 자신의 예술, 음악 또는 춤을 "치료"하는 치유력을 할인하지 마십시오. 추가 보너스로, iTunes 나 가까운 미술 용품 가게에서 시간과 돈을 낭비하는 것은 대단한 변명입니다.

다산을위한 웃음

웃음은 기분이 좋을뿐만 아니라 몸에도 좋습니다!

적어도 유머 요법의 한 종류, 병원에 아픈 아이들을 방문하는 광대에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나 광대에는 유머 요법에 대한 배타적 권리가 없습니다. 당신을 웃게 만드는 것은 마음과 몸에 좋습니다.

웃음이나 유머 요법에 대한 연구는 기분을 높이고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며 면역력을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

아주 작은 연구는 유머와 IVF 성공에 미칠 수있는 영향을 조사했습니다. 이 연구에서 전문 광대는 IVF 배아 이식 직후 환자와 상호 작용했습니다. 연구 결과, 광대역 그룹의 경우 임신 성공률이 36.4 %로 대조 그룹의 20.2 %보다 높았다.

때로는 혼자 힘으로 웃기 어려울 때가 있습니다. 멋진 코미디, 좋은 재미있는 영화를 보거나 재미있는 뼈를 간지럽히는 방법을 아는 친구들과 어울리는 것을 고려해보십시오.

웃음 요가 수업을 고려하고 싶을 수도 있습니다. 웃음 요가에서는 그룹이 모여서 의도적으로 웃는다.

처음에 웃음은 강요 당할 수도 있지만, 곧 모든 사람들은 정말로 웃고 있습니다.

생식을위한 생체 자기 제어

생체 자기 제어 중이 죠 (Biofeedback)는 이완 훈련의 한 방법으로, 실제로 무엇이 효과적인지 아닌지를 확인하는 데 도움이됩니다.

생체 자기 제어 중이 죠, 치료사는 심박수, 땀, 근육 긴장, 뇌파 및 기타 생리적 스트레스 마커를 모니터링하여 컴퓨터로 추적합니다. 테라피스트는 휴식이나 명상 연습을 통해 컴퓨터를 사용하여 스트레스를 줄이는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아냅니다.

생체 자기 제어 중이 녀는 일반적으로 치료사 또는 의료 전문가와 함께 이루어 지지만, 또한 가정에서의 생체 자기 제어 중이 죠 프로그램입니다.

비공식적 인 생체 자기 제어 중이 죠 방법은 컴퓨터 나 기술 없이도 자신의 신체에 대해 더 잘 알고있게하는 것을 포함 할 수 있습니다.

예를 들어, 근육이 긴장하거나 심장이 경주한다는 사실을 알게되면 걱정이나 불안감을 느끼게됩니다. 치료사와 함께 배운 이완 기술을 사용하거나 혼자 마음과 몸을 진정시키는 데 도움을 얻을 수 있습니다.

일부 연구는 이완 훈련과 함께 생체 자기 제어 중이 죠 및 생체 자기 제어 중이 죠. 연구에 따르면 스트레스와 불안을 줄일 수 있다고합니다. 다산을위한 생체 자기 제어 중이 죠 치료법을 제공하는 약간의 다산 마인드 바디 프로그램이 있지만 일반적인 이완 훈련을 찾는 것이 더 일반적입니다.