웨이트 트레이닝을 통한 볼링에 적합

점진적이고 시간 관련 교육 프로그램을 제공하기 위해 개별 스포츠를위한 포괄적 인 교육 프로그램이 종종 "기간 화"됩니다. 즉, 그들은 한 해에 3 ~ 4 단계로 나뉘어 각 단계가 특정 피트니스 개발에 집중합니다.

요즘 대부분의 스포츠 인 훈련에서 가중치를 활용하는 프로 스포츠의 경우 각 단계마다 목표가 다르며 각각의 단계는 이전 단계에서 빌드됩니다. 볼링은 실내에서 일년 내내 즐길 수 있기 때문에 반드시 계절 스포츠는 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 대회는 계절적 일 수 있으며 경쟁 시간을 정점으로 삼을 수 있습니다. (이 기사는 잔디 볼이 아닌 실내 볼링에 관한 내용입니다.)

Bowling 선수가 적어도 축구 나 농구와 비교해 볼 때 강점이나 파워 스포츠로 간주되지 않는다는 점을 감안할 때 볼링 선수가 웨이트 트레이닝 프로그램의 혜택을 볼 수 있다고 생각하는 경우는 드문 것 같습니다. 별로; 밸런스, 상반신 및 코어 컨트롤 강도가 필요한 스포츠는 강도 및 컨디셔닝 프로그램의 이점을 누릴 수 있습니다.

볼링은 이러한 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 볼링에 대한 시즌 접근 방식을 따르려면 웨이트 트레이닝 프로그램이 아래처럼 보일 수 있습니다.

이것이 적용되지 않으면 3 번 항목에서 식별 된 시즌 내 표준에 도달해야하며 해당 수준의 교육 및 적합성을 유지해야합니다.

기간별 프로그램 작동 방식

조기 조기

선수들은 시즌을 준비하고 휴식을 취하기 시작합니다. 강조 기능 강도 및 일부 근육 대량 (비대) 건물입니다.

시즌 전 시즌

선수들은 시즌 초반까지 일하고 있습니다. 강조하는 것은 최대 힘을 ​​구축하는 것입니다.

시즌

경쟁 또는 정기적 인 레크리에이션 볼링이 진행 중이고 피크 상태가 예상됩니다. 힘과 힘의 유지가 강조됩니다.

휴관일

잠시 휴식을 취할 시간이지만, 내년을위한 출발을 원한다면 계속 활성화해야합니다. 역동적 인 활동의 유지와 함께 휴식과 회복에 중점을 둡니다: 교차 훈련, 가벼운 체육관 일. 심각한 근력 트레이닝을 중단하면 도움이되는 경우가 많습니다. 사전 시즌 접근 방식으로, 더 정기적 인 체육관 작업을 재개 할 수 있습니다.

볼링 무게 훈련 프로그램의 기본 접근법

나는 bowlers에 대한 단상 프로그램을 설계했습니다. 기본적인 힘과 근육을 만드는 데 집중합니다. 이것은 대부분의 bowlers에 맞게해야합니다. 1 년 내내 플레이하는 경우이 운동을 기본 프로그램으로 계속할 수 있습니다. 한 달 이상 휴식을 취하는 경우 점진적으로 다시 시작하십시오.

웨이트 트레이닝의 역사가없는 초보자에게 가장 적합한 모든 프로그램을 여기서 소개 한 프로그램을 고려하십시오. 보다 정교한 프로그램은 항상 개인의 현재 적합성, 목표 및 자원 및 코치에 대한 액세스에 따라 다릅니다.

웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 초보자 용 리소스를 사용하여 원칙과 실습을 익히십시오.

교육 전후에 항상 예열하고 식 힙니다. 운동을위한 의학적 정리는 항상 시즌 초반에 좋은 생각입니다.

이제 시작하겠습니다.

기본 강도 및 근육 프로그램

이 운동에서는 힘과 근육을 구축 할 것입니다. 강조점은 근육의 섬유와 함께 신경계를 훈련시켜 더 큰 하중을 이동시키기 위해 적당히 무거운 짐을 들어 올리는 것입니다.

이 기초 단계에서는 근력 강화를 위해 근육 건물도 잘 서비스 할 것입니다.

일주일에 3 번 이상을하지 마십시오.

수업 과정

• 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트 또는 썰매 해킹 스쿼트
• 덤벨 경사 벤치 프레스
• 루마니아어 deadlift
• 덤벨 팔뚝 팔 컬
• 아령 구부러진 줄
• 덤벨 삼두근 확장 또는 기계 푸시 다운
• 장착 된 케이블 열
• 넓은 그립으로 정면으로 Lat 풀다운
• 콤보 위기

참고 사항

• 마지막 몇 번의 반복은 과세되지만, 완전히 실패하지는 않도록 무게를 조정하십시오.
• 볼을 운반하는 동안 상체가 볼링에서 표현되는 곳이지만 엉덩이의 뒤쪽 체인, 둔부 ​​(엉덩이), 상지 및 복부는 전달 실행시 동등하게 중요합니다. 스쿼트와 데드 리프트는이 지역에서 힘과 힘을 축적하여 균형과 통제력을 제공합니다.
• 하지 마라 상체 운동 실패, 덤벨 프레스 및 랫 풀다운과 같은 해야 할 것 좋은 양식을 잡아라. 팔뚝을 수직면에 보관하고, 팔의 상단이 움직임의 바닥에서 평행선 아래까지 연장되지 않도록하십시오. 어깨가 몸무게가 많은 체육관 밖에서 많은 일을하는 스포츠 훈련을받을 때 취약한 어깨 관절을 보호하는 것이 중요합니다.
• 중간 휴식 시간으로 세션을 복구 할 수없는 경우이 프로그램을 세 번이 아니라 두 번 세션으로 다시 예약하십시오. 강도 훈련은 육체적으로나 정신적으로 요구 될 수 있습니다.
• 이 세션 후에 아플 수 있습니다. 근육 통증 또는 발병 근력 약화 (DOMS)는 정상입니다. 관절통이 아닙니다. 이 훈련에 대한 팔과 어깨의 반응을 모니터하십시오. 관절에 통증이나 불편 함이 느껴질 때 물러서십시오.