만성 통증을 악화시키는 9 가지

귀하의 라이프 스타일의 몇 가지 간단한 측면을 변경하면 귀하의 만성 통증을 잘 제어 할 수 있으며 실제로 경험하는 고통을 줄일 수 있습니다. 실제로, 당신이 통증을 악화시킬 수있는이 아홉 가지를 잘 살펴보고 자신의 삶에서 개선 될 수있는 것을 발견하면 놀라게 될 것입니다.

이번 주보다 오늘과 다음 주보다 고통이 적 으면, 인생을 바꾸고 고통을 없애기 위해 할 수있는 일을 면밀히 살펴볼 가치가 있습니다.

1

흡연

흡연은 만성 통증을 악화시킵니다. 그리고 그것은 당신이 이미 더 강렬한 고통을 줄뿐만 아니라, 처음에는 만성 통증을 유발할 가능성이 더 큽니다. 만성 허리 통증을 일으킬 가능성이 거의 3 배 높으며 다른 많은 종류의 통증과 관련이 있습니다.

담배 및 니코틴 사용은 근육에 도달하는 산소량을 감소시킵니다. 산소는 효율적인 근육 사용에 필요합니다. 하루 종일 먹지 않고 가려고 했나요? 음, 그게 당신의 근육이 담배를 피울 때 느낄 수있는 것입니다. 흡연은 피로와 폐 질환을 유발할 수 있으며 신체가 치유되기가 더 어려워 질 수 있습니다. 특히 만성 통증이있는 ​​경우 흡연을 중단하면 몸에 가장 좋습니다.

흡연하는 경우 오늘 금연 도구 상자를여십시오.

2

소파 감자되다.

앉아있는 생활 방식은 근육 폐기 증후군을 일으킬 수 있습니다. 즉, 그것을 사용하거나 잃을 수 있습니다. 간신히 사용되는 근육은 시간이 지남에 따라 힘과 지구력을 잃습니다. 약한 근육은 효율성이 떨어지므로 간단한 작업을 수행하는 데 더 많은 시간이 필요합니다 (예: 샤워).

약한 근육은 약한 근육으로 이어질뿐 아니라 약한 근육은 낙상으로 이어질 수 있습니다. 그리고 폭포는 더 많은 고통과 덜 움직일 수 있습니다. 그리고 … 당신은 그림을 얻습니다. 운동을 조금만 늘리더라도 통증 감소 혜택을 누릴 수있는 수많은 연구가 있습니다. 아주 작게 시작하더라도 어딘가에서 시작하십시오.

당신은 당신의 상태에 대한 안전하고 효과적인 운동을 학습함으로써 사용하지 않는 증후군을 피할 수 있습니다. 오늘 시작할 수있는 좌식 생활 방식을 이길 수있는 방법을 확인하십시오.

3

스트레스 아웃

스트레스는 심장 박동을 증가시켜 호흡을 빠르게하고 근육을 단단하게합니다. 이 외에도 스트레스는 고통의 감정을 강화시키는 것으로 알려진 불안감과 불안감을 유발할 수 있습니다. 깊은 호흡과 이완과 같은 당신을 진정시키는 데 도움이되는 기술을 연습하십시오. 스트레스를 줄일 수 있다면 과도한 통증을 줄일 수 있습니다.

그러나 스트레스의 정서적 측면 만이 고통에 추가됩니다. 스트레스는 코티 존과 같은 호르몬에 스트레스를 가하여 염증을 일으키고 염증을 유발합니다.

오늘 스트레스 관리에 대해 배우기 시작했으나 그것에 대해 스트레스를받지 마십시오. 인생에서 스트레스를 낮추는 데 실제로 즐겁고 재미있는 방법이 많이 있습니다.

4

당신의 고통에 집중하기

당신의 두뇌는 한 번에 너무 많은 것에 집중할 수 있습니다. 당신이 바빴 기 때문에 두통이 있었음을 잊어 버린 적이 있습니까? 다른 곳에주의를 돌리면 두뇌가 고통에 소비 할 수있는 에너지 양이 줄어 듭니다. 다른 무언가가 중심 단계에 오도록 허용하고 통증 경험을 줄일 수 있습니다. 반면에 고통을 주면 모든 것이 다 차단된다는 것을 의미합니다.

자신이 고통에 중점을 두는 경우, 항상 자신에 대해 생각하지 않을 것이라고 말하는 것이 효과적이지는 않습니다. 우리는 인간이고, 뭔가에 대해 생각하지 않는다고 말하면 종종 우리가 더 많이 그것에 집중하게 만듭니다. 다음 번에 당신이 고통에 집중하는 것을 잡으면,이 산만 기술 중 하나를 사용하여 고통을 관리하십시오.

5

통증 치료약을 준수하지 않음

의사는 통증 치료를 줄이기 위해 통증 치료제를 처방합니다. 그럼에도 불구하고 중독에 대한 두려움이나 마약 검사에 실패 할 수도 있습니다. 약물 부작용이 좋지 않을 수도 있습니다. 어쩌면 단지 당신의 시스템을 해독하고 싶을지도 모릅니다.

이러한 우려는 완벽하게 정상이지만 고려해야합니다. 진통제 처제를 중단하면 특히 아편 제 또는 항 경련제를 복용하는 경우 더 심한 문제가 발생할 수 있습니다. 대체 치료 전략을 추구하는 데 관심이 있다면 먼저 의사와상의하십시오.

6

의사 피하기

의사는 여전히 고통이 있다고 가정해야하며 모든 것이 현상입니다. 맞습니까? 잘못된. 매일 연구의 발전은 장애와 약물에 대한 지식을 증가시킵니다. 귀하의 의사는 귀하의 최고의 자원입니다. 그는 자신이 진전 과정을 평가할 수있을뿐만 아니라, 자신의 상태에 더 좋을 수도있는 새로운 것이 있는지를 알고 있습니다. 매 주 의사를 만날 필요는 없지만 일상 방문을 계획하여 사례를 논의하십시오. 새로운 것을 배울 수 있습니다.

7

정크 푸드 먹기

세련된 설탕과 포화 지방은 맛있지 만 몸을 효율적으로 작동시키는 데 필요한 연료는주지 않습니다. 효율적인 근육은 에너지를 덜 사용하므로 매 움직임마다 노력을 덜어줍니다. 우리는 만성 통증에서 좋은 영양의 중요성을 이해하기 시작하고 있지만, 지금까지는 좋은 통증이 만성 통증을 관리하는 최선의 방법 중 하나라고 믿는 통증 의사가 있습니다. 우리는 정크 푸드가 염증을 일으킨다는 것을 알았습니다. 이제는 "염증 다이어트"가 만들어지고, 과일과 채소는 보통 그 반대입니다. 그러나 우리에게 이것을 말해주기 위해 많은 연구가 필요합니까?

우리는 그것을 싫어할지 모르지만 우리가 야채를 먹고 더 많은 물을 마시면 기분이 나아집니다. 어쩌면 그 도넛과 커피를 내려 놓고 하루 종일 곡물 시리얼이나 단백질이 풍부한 요구르트로 시작할 시간입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르시겠습니까? 의사와 상담하거나 영양사와 상담하십시오.

8

음주

알코올은 뇌에서 몇 가지 종류의 신경 자극 전달 속도를 감소시킬뿐만 아니라 약물과도 상호 작용할 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 포함됩니다. 중등도에서 과음 자까지 심장 및 폐 질환의 위험이 더 큽니다. 만성 통증이 있다면 병을 내버려 두는 것이 가장 좋습니다.

9

과용

며칠 동안 물건을 과용하면 기분이 좋을 때 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 사실상 통증이없는 날에는해야 할 일 전체 목록을 다루는 것이 좋겠지 만 회복하는 동안 며칠 동안 너 자신을 되돌릴 수 있습니다. 일상 생활에서 꾸준한 활동을 유지하는 것이 낫습니다.

피하는 것이 무엇인지에 대한이 마지막 팁은 당신이 고통을 악화시키지 않도록 따르는 것이 가장 힘듭니다. 기분이 좋을 때 하루를 보내고 있다면 기분이 좋을 것 같아서 미친 듯이 생각해보십시오. 그것이 유혹이지만, 자신을 걸으십시오.

많은 사람들이 통증 저널을 유지하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 과량 투여의 효과를보기가 어려울 수 있습니다. 특히 며칠 또는 1 주일 후에 통증이 심할 경우 특히 그렇습니다. 증상을 저널링하면 통증을 악화 시키거나 통증을 좋게 만드는 많은 것들이 훨씬 더 명확 해집니다.