Chia 씨앗에는 부작용이 있습니까?
차례:
*sub) 노화방지 영양제 supplements For Health and Beauty (구월 2024)
치아 씨앗은 작지만, 오메가 -3 지방산과식이 섬유의 형태로 큰 영양을 제공합니다. 치아 씨앗을 먹는 데 부작용이 있습니까?
치아 씨앗에 부작용이 있는지 여부에 대한 단서는 씨앗의 에너지 또는 체중 감소 능력을 조사하는 무작위 통제 실험에서 수집 할 수 있습니다.
치아 씨앗에 관한 연구
Appalachian State University의 Human Performance Laboratory 이사 인 David Nieman은 두 개의 chia 종자 재판의 주 저자였습니다. 그는 한 연구에서 피험자들에게 공복시에 25 그램을 2 회에 걸쳐 하루에 물속에 6 그램 (20 그램)의 지상 또는 전체 치아 씨앗을 투여했다고 말했습니다. 12 주 연구 기간 동안 참가자들은 기아와 에너지 수준, 그리고 가슴 앓이, 변비, bloating, 메스꺼움 또는 설사와 같은 소화기 증상에 대해 조사되었습니다.
니만 연구팀은 chia 종자의 실험적인 투여 량이 매일 거의 19 그램의 여분 섬유를 구성 했음에도 불구하고 피험자들은 chia seed를 보충제로 사용하든 땅콩 또는 양귀비 종자로 만든 위약을 복용하든 상관없이 소화 장애를 겪지 않는다고 썼다.
2009 년 연구 보고서 영양 연구, 매일 50 그램의 chia 종자를 섭취하면 체중이 현저히 감소하는지 여부를 조사했다. 그렇지 않았습니다.
Wayne Coates 교수는 "Chia: Ultimate Superfood에 대한 완벽한 가이드"라는 저자는 소화 중 씨앗이 위장에서 물을 흡수하기 때문에 다량의 chia 씨앗을 먹는 것으로부터 경련이 발생할 수 있다고 기록합니다. 그는이 반응을 상쇄하기 위해 물 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
치아 씨앗의 건강에 미치는 부작용
귀하의 식단에 chia seeds를 첨가 할 때 유익한 부작용은 Nieman의 연구에서 제안 된 바와 같이 특정 건강한 지방산의 혈중 농도를 개선하는 데 도움이된다는 것입니다. 대체 의학 및 보완 의학 저널. 과체중, 그렇지 않으면 건강한 폐경 후의 여성 62 명 중, 25g의 지상 chia 종자를 매일 먹는 사람들은 그들의 혈액에서 알파 리놀렌산 (ALA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)의 수치가 증가했다. 그러나 더 넓은 질병 마커 (혈압이나 염증과 같은)는 지상, 전체 또는 아니 chia 종자.
치아 씨앗은 섬유질과 오메가 -3 지방산의 건강한 원천으로 남아 있으며 물 흡수 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 음식물 내의 물도 식사로 섭취하는 물보다 오래 섭취 할 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
당신은 나중에 소화 문제의 두려움없이 당신의 노화 방지 아침 식사 또는 녹색 스무디에 chia 씨를 추가 할 수 있습니다. 그러나 가스 또는 장의 팽창을 일으키고 매일 먹는 양을 줄이려면 섭취량을 늘려 신체가 증가 된 섬유에 점차적으로 적응하도록하십시오.
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