당뇨병 다이어트를위한 스낵 아이디어
차례:
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당뇨병 식사 계획은 "모든 것이 맞는 것"이 아닙니다. 일부 당뇨병 환자는 의료 팀의 추천이나 개인 음식 취향에 따라 식사 계획에 간식을 제공합니다. 그러나 스낵이 식사 계획의 일부가 아니더라도 스마트 스낵 결정을 내릴 때가 있습니다.
당뇨병 간식 아이디어를 3 가지 범주로 나눕니다.
- 계획되지 않은 식사 간식 (식사 계획을 날려 버리지는 않음)
- 식사 계획의 일부인 간식 계획
- 비상 저혈당 간식
예정되지 않은 식사 간식
식사 사이에 배가 고팠다면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 식사 계획을 조정해야 할 수도 있습니다. 그러나 식사 간식 공격을 위해 가벼운 칼로리가 아닌 비 탄수화물 간식을 섭취하십시오.
이 예들은 식사 계획을 완전히 불거나 혈당을 뿜어 내지 않으면 서 굶주림을 억제하는 데 도움이됩니다.
- 무료 식품: 추운 경우 뜨거운 차 또는 저 나트륨 치킨 수프 한 컵을 드십시오. 뜨겁다면 한 잔의 무설탕 젤로를 먹거나 한 잔의 물 또는 차가운 무설탕 음료가 다음 식사 때까지 기다릴 지 지켜보십시오. (당신은 액체가 당신을 가득 차게 느끼게하는 방법에 놀랄 것입니다.)
- 100 칼로리 미만: 뚱뚱한 모짜렐라 치즈 스틱 2 개, 스낵 용 막대기에 넣은 3 온스짜리 나트륨 칠면조 가슴살 또는 후추로 뿌린 단단한 달걀
- 200 칼로리 미만: 1/4 컵 unsalted 견과, 또는 저지방 땅콩 버터의 2 개 큰 스푼을 가진 셀러리
계획 간식 - 식사 계획의 일부
식사 계획에 따라 간식으로 섭취해야하는 탄수화물, 단백질 또는 지방의 섭취량을 알 수 있습니다. 최고의 식사 계획 스낵은 일반적으로 단백질, 건강한 지방을 과일, 채소 및 전곡류와 같은 고 섬유질 탄수화물 15 ~ 30 그램과 결합합니다. 이러한 영양소의 결합은 소화를 늦추고 혈당의 점진적인 상승과 하락을 유발합니다.
1 개의 탄수화물 선택 (탄수화물 약 15 그램)을 포함하는 식사:
- 저지방 땅콩 버터 1 큰술이 든 중형 사과 1 개
- 1 온스의 저지방 치즈가 포함 된 18 개의 작은 꽈배기 강선전도
- 저지방 전자 렌지 팝콘 3 컵 및 6 ~ 10 무염 너트
- 1 컵짜리 아기 당근, 붉은 고추 조각 또는 생우 콩 1/4 컵의 후 머스
- 6 온스 카톤의 가벼운 요구르트
- 저지방 치즈 1 온스를 포함한 저지방 통밀 크래커 6 개
- 1 그램의 저지방 땅콩 버터가 든 그래함 크래커 1 개
2 개의 탄수화물 선택 (탄수화물 약 30 그램)을 포함하는 간식:
- 1/2 컵 탈지유가 함유 된 고 섬유 통 밀 시리얼 1 컵
- 1/2 열 칠면조와 저지방 치즈 샌드위치 (신선한 과일 한 잔 제공)
- 저지방, 고 섬유식 그라 놀라 또는 시리얼 바 1 개
- 1/2 컵 전곡 곡물과 섞인 가벼운 요구르트의 6 온스 카톤
- 무설탕 푸딩 1/2 컵과 바닐라 웨이퍼 2 개
- 1/4 컵 말린 과일 및 6 ~ 10 무염 견과류
- 저지방 초콜릿 우유 8 온스
응급 저혈당 "간식"
다가오는 저혈당 증상을 느낄 때 항상 탄수화물 기반의 긴급 간식을 준비해야합니다. 식사 계획 스낵과 달리 비상 스낵에는 단백질과 지방이 없어야 포도당 흡수가 빨라집니다. 저혈당을 치료하기위한 포도당의 초기 비상 복용량은 보통 10 ~ 15 그램입니다. 그것은에서 찾을 수 있습니다:
- 네 명의 생명을 구하는 사람
- 설탕 4 티스푼
- 일반 탄산 음료 또는 주스 1/2 캔
기억하십시오. 여기서 중요한 것은 기분이 좋지 않지만 혈당을 정상으로 회복시키는 것입니다.
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