임신성 당뇨병 조리법 및 식사 아이디어

음식 갈망과 임신의 혐오감으로 인해 식사 계획과 식사가 좀 더 복잡해지고 임신성 당뇨병 만이 복잡성을 증가시킵니다.

임신 아이디어와 조리법에 관해서 임신성 당뇨병을 가진 여성은 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 영양소 인 탄수화물을 가장 염두에 두어야합니다.

임신성 당뇨병의 이해

임신성 당뇨는 임신 중에 처음으로 여성에서 발생하는 당뇨병 (당뇨병이라고도 함)을 말합니다. 당뇨병은 혈당의 포도당 (설탕) 수치가 너무 높다는 것을 의미합니다.

일반적으로 호르몬 인슐린은 췌장이라고 불리는 기관에 의해 생성되며 음식에서 나오는 포도당을 흡수하여 사용합니다. 임신 중에는 여성의 호르몬이 인슐린을 사용하기가 어렵습니다 (인슐린 저항성이라고합니다). 다시 말하면, 그녀는 혈중 포도당 수치를 낮추기 위해 인슐린을 3 배나 더 많이 사용해야합니다. 포도당을 정상 범위로 유지하기에 충분한 인슐린을 만들 수 없다면 임신성 당뇨병을 앓게됩니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 임산부의 약 9 %가 임신성 당뇨병을 앓고 있습니다.

임신성 당뇨병이있는 여성은 혈당을 조절하기 위해 탄수화물 조절 식단을 따를 필요가 있습니다. 때로는식이 요법으로 혈당치를 조절할 수 없을 때 여성은 인슐린이나 메트포민과 같은 경구 용 약물을 섭취해야 할 수도 있습니다.

임신 중 임신성 당뇨병

식사 준비

건강 관리 팀의지도하에 식사를 계획 할 때 명심할 몇 가지 가벼운 음식이 있습니다. 하나는 탄수화물에 대한 민감성과 반응성이 임신이 진행됨에 따라 증가 할 수 있다는 것입니다.

또한 당뇨병에 걸린 임신은 집에서 만든 식사를 준비하는 능력에 영향을 줄 수있는 큰 시간을 요구할 수 있습니다. 이것이 많은 여성들이 조리법을 간단하게 유지하고 생활 방식과 혈당 모두에서 효과가있는 식사를 가능한 한 반복적으로 사용하는 것이 도움이되는 이유입니다.

다른 말로하면, 아침 식사를 할 수있는 식사를 찾으면 그 음식을 고수하고 그 메뉴를 순환하십시오. 좋은 혈당 결과를 나타내는 것으로 보이는 일일 메뉴를 발견하면 그것을 반복하십시오. 이런 식으로, 당신은 단지 영양 정보를 찾아보고 표준 외의 식사를 할 때 여분의 수학을해야합니다.

임신성 당뇨병을위한 요리법

임신성 당뇨병 진단을 받았다면 당뇨병 학자와 만나는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 당신의 독특한 영양 요구를 분명히 알 수 있습니다.

식사 당 먹을 수있는 탄수화물의 수는 혈당 조절, 체중, 활동 수준 및 혈당 목표에 따라 다릅니다.

탄수화물 섭취량을 조절하는 것 외에도 혈당과 영양 상태를 균형있게 유지하기 위해 희박한 단백질과 건강한 지방을 식사에 추가해야합니다.

아침 식사

아침 식사는 가장 힘든 식사 일 수 있습니다. 임신성 당뇨병을 앓고있는 많은 여성들이 아침에 혈당 수치에 어려움을 겪습니다. 사실, 탄수화물이 혈당 수치를 급등시킬 수있는 것처럼 보일 수도 있습니다. 전반적으로 아침 식사 때 혈당을 잘 조절하면 나머지 하루 동안 혈당을 쉽게 유지할 수 있습니다.

다음은 식사 옵션의 예입니다.

• 곡물 옥수수 똘 띠야 1 개와 아보카도 1/3, 살사 2 개
• 곡물 토스트 1-2 인분의 계란 2 개 (단단한 삶은 삶)
• 야채가있는 계란 2 개, 딸기 1 ¼ 컵
• 1 스무디: ½ 바나나, 딸기 2 개, 아몬드 우유 1 컵, 너트 버터 1 작은 술, 아마씨 1 큰술
• 오트밀 (물로 만든 것) 1/2 컵, 호두 다진 2 큰술, 블루 베리 3 컵
• 1 개의 저지 평야 그리스 요구르트 - 1 개의 컵 라스베리 및 2 큰 스푼의 slivered 아몬드

다른 아침 조리법은 다음을 포함합니다:

• Easy Eggs 피렌체 레시피
• 쉬운 아마 아침 푸딩 조리법
• 아몬드 식사 레시피가있는 간편한 저탄 수화물 팬케이크

아침 커피와 같이 음식이나 음료에 설탕을 넣지 않도록하십시오. 적당히, Splenda (수크랄로스)와 같은 대체 감미료를 선택할 수 있습니다.

점심

점심 식사 때, 단백질이 부족한 채소, 채소 및 전곡류에 만족하십시오.

• 샐러드: 채소, 채소, 콩 1/2 컵, 작은 구운 곡물 롤 드레싱
• 전체 곡물 포장: 녹색당과 4 온스의 구운 닭고기 또는 새우는 중간 크기의 곡물 토틸라에 피클과 겨자, 과일 한 개
• 전체 곡물 피타: 단백질 (마른 쇠고기, 저지방 치즈, 닭고기, 싱싱한 칠면조), 채소, 양파, 토마토, 아보카도, 1 / 4 컵 해바라기 씨를 듬뿍 넣은 인형. 수은 함유량에 따라 유형과 양이 제한되지만 피타에 생선을 넣을 수도 있습니다. 땅콩 버터는 또 다른 좋은 단백질 옵션입니다.

공식 만찬

저녁 식사 조합은 단백질과 딱딱하지 않은 채소로 구성됩니다. 조합 예는 다음과 같습니다.

• 구운 칠면조 햄버거, ½ 컵 구운 고구마와 큰 샐러드 1 곡물 롤빵
• 2 인분의 단백질과 현미, 퀴 노아, 통 밀 파스타 1 컵을 넣고 찐 것, 구운 것 또는 볶은 썩지 않은 채소

비 - 녹말 채소의 예는 다음과 같습니다:

• 녹색 (예: 시금치, collards, 케일)
• 브로콜리
• 당근
• 강낭콩
• 토마토
• 양파
• 버섯

다른 저녁 조리법은 다음과 같습니다:

• 닭고기 또는 소고기 파 히타 요리법
• 겉 껍질이 파스타 페스토 연어
• 야채와 바질 치킨

간식

하루 동안 달콤한 음료 (예: 탄산 음료 또는 달콤한 차)를 마시고 과자 (예: 사탕, 쿠키, 아이스크림 및 도넛)를 간식을 먹는 유혹을 피우고 싶을 수 있습니다.

간식을 약 15 ~ 30 그램의 탄수화물에 보관하면 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.

취침 간식은 특히 중요합니다. 다음은 스낵 아이디어 샘플입니다.

• 1 온스 저지방 치즈 5 곡물 크래커 또는 현미 떡 1 개
• 저지방 치즈 1 온스 또는 너트 버터 1 큰술 1 작은 사과
• 1/4 컵 너트가있는 공기 팝 팝콘 3 컵
• 20 가지 당뇨병 친화적 간식

스낵이 대량으로 앞서 나갈 수있는 아이디어가 있습니다. 스낵 당 원하는 탄수화물을 얻기 위해 크래커 또는 토틸라 칩을 첨가하십시오. 또한 2 ~ 3 시간마다 식사를하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 최저치를 피하는 데 도움이됩니다.

• 구운 붉은 사탕무늬 후 머스
• 쉬운 과카 몰레 조리법

DipHealth에서 온 단어

결국, 탄수화물 조절식이 요법을 따르는 경우 의사 또는 당뇨병 영양사의 권고를 따르는 것이 중요합니다. 이렇게하면 혈당을 목표로 유지하고 인슐린에 대한 필요성을 피할 수 있습니다.

또한 혈당치를 얼마나 자주 그리고 언제 검사해야하는지 의사와상의해야합니다.이 수치는 식사 계획에 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 일상 운동은 혈당 조절을 최적화하는 데 도움이되므로 임신 중에 운동에 대해 의사와 상담하십시오.