여성을위한 최대 심박수 공식

최대 심박수 (MHR)를 계산하는 데 사용 된 기존 심박수 공식은 여성의 최대 심박수를 과대 평가하는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 여성 특정 공식은 나이를 기준으로 여성의 최대 심박수를 더 잘 예측한다고합니다. 여성들이 단지 작은 사람이 아니라 그들이 거기에 도착하고 있다는 것을 알아내는 것은 의료 및 피트니스 세계를 언젠가 잡았습니다.

연령 기반 최대 심박수 공식

여성 최대 심장 박동 수식은 2002 년 St. James Women Take Heart Project의 데이터를 기반으로 Martha Gulati 연구원이 처음 제안했습니다. Bruce 프로토콜 트레드밀 테스트를받은 19,000 명 이상의 피실험자를 조사한 연구원에 의해 추가 검증이 이루어졌습니다. 개인의 최대 심박수에 대한 매우 정확한 테스트입니다. 이 연구와 다른 연구들은 최대 심박수 (220 빼기) 또는 업데이트 된 다나카 버전 (206.9 빼기 (0.67 *))을 계산하는 데 사용 된 전통적인 폭스 공식이 여성의 최대 심박수를 과대 평가 함을 보여줍니다.

이 정보를 바탕으로 전문가들은 여성의 최대 심박수를 계산하는 새로운 공식을 제안했습니다. 206 마이너스 (0.88 * 연령) = MHR

세인트 제임스 연구의 연구자들은 미래의 건강을 예측하고 심장 질환에서 회복 된 여성들에게 회복을위한 적절한 운동 강도가 주어 졌는지 확인하기 위해 여성의 정확한 심장 박동수를 찾는 데 관심이있었습니다. 숫자가 너무 많으면 여성들을 너무 열심히하도록 노력함으로써 유익한 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

3 개의 최대 심박수 공식의 예

Karvonen 수식과 함께 사용할 때 새로운 최대 심박수 수식을 사용하여 목표 심박동 수 영역이 어떻게 다른지 살펴보십시오. 49 세의 노인 심장 박동수 (RHR)가 65 점이라고 가정 해보십시오.

• 폭스 포뮬러 (남녀): 220 - 49 = 분당 171 박동 최대 심박수
• 다나카 포뮬러 (남녀): 206.9 - (0.67 * 49) = 분당 174 박자 최대 심박수
• 굴 라티 포뮬러 (여성 전용): 206 - (0.88 * 49) = 분당 163 박동 최대 심박수

휴식 심장 박동을 설명하는 Karvonen 수식을 사용하여 대상 심장 영역을 도출하면 매우 다른 결과를 얻습니다. 권장 운동 범위가 65 %에서 최대 85 % 사이 인 경우 다음 범위를 얻습니다.

• Fox Formula: 분당 133에서 155 비트
• Tanaka Formula: 분당 136 ~ 158 비트
• 굴 라티 포뮬라: 분당 129 ~ 148 비트

이 숫자가 얼마나 다른지 알 수 있습니다. 이것은 어떤 여성들이 어떤 강도에 도달하는 데 어려움을 겪고 있음을 시사합니다. 그들은 적합 할 수도 있지만 최대 심박수는 과대 평가되었습니다.

CDC는 최대 심장 박동수를 산정하기 위해 웹 사이트에 폭스 공식을 보여 주지만, 여성에게보다 정확한 결과를 제공하기 위해 향후 수년 내에 변경 될 수 있습니다.